Comment reconnaître et arrêter la faim émotionnelle de l'adolescent?
Dernière revue: 18.10.2021
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Nous ne mangeons pas toujours juste pour étancher la faim. Nous mangeons souvent pour le confort, le soulagement du stress, ou absorbons activement quelque chose de délicieux en récompense. Malheureusement, la faim émotionnelle ne résout pas les problèmes émotionnels. Un adolescent a souvent recours à la nourriture comme moyen le plus facile de soulager le stress. Et puis, après quelques jours, il se sent plus mal. Les problèmes émotionnels demeurent, et vient ensuite le sentiment de culpabilité pour trop manger. Nous apprendrons à un adolescent à reconnaître la faim émotionnelle et à la distinguer du réel. Ce sont des étapes importantes pour libérer l'appétit brutal du pouvoir.
Qu'est-ce que la faim émotionnelle?
La faim émotionnelle est quand vous n'avez pas envie de manger, mais vous voulez expérimenter le plaisir du goût même de la nourriture. Chocolat, bar, gâteaux, chips - aliments qui donnent le goût agréable de l'association, mais viennent enrichir le complexe du corps, ou mauvais glucides qui ne sont pas saturés pendant longtemps, mais étant donné les plis supplémentaires sur les côtés.
Il est bon de manger de temps en temps pour se récompenser pour quelque chose - il n'y a rien de mal à cela pour un adolescent. La faim émotionnelle chaque jour est le problème du poids, de la silhouette et de l'estime de soi. Lorsque la nourriture devient le principal mécanisme émotionnel de la survie, lorsque dans un état de frustration votre première impulsion est d'ouvrir le réfrigérateur, alors vous êtes coincé dans un cycle malsain d'habitudes alimentaires.
La faim émotionnelle ne peut pas être remplie de nourriture. La nourriture peut donner l'occasion de se sentir bien en ce moment, mais les sensations qui ont provoqué le besoin de nutrition n'ont pas disparu. Et un adolescent se sent souvent pire qu'avant à cause des calories inutiles qu'il a reçues. Le problème est exacerbé par le fait qu'un adolescent cesse d'apprendre des façons saines de combattre ses émotions, il est plus difficile et difficile pour lui de contrôler son poids, et il se sent encore plus impuissant.
Astuce # 1: Identifier les causes de la faim émotionnelle
Les gens mangent pour des raisons différentes. La première étape pour arrêter la saturation émotionnelle est de déterminer votre problème, ce qui vous oblige à manger. Quelles situations, lieux ou sentiments vous font atteindre pour la nourriture?
Gardez à l'esprit que bien que la plupart des cas de satiété émotionnelle soient associés à des sensations désagréables, la nourriture peut aussi provoquer des émotions positives, comme se récompenser soi-même ou lorsqu'un adolescent célèbre un jour férié ou un événement joyeux.
Les raisons de la faim émotionnelle d'un adolescent
Stress. Avez-vous remarqué comment le stress vous donne faim? Cela n'arrive pas seulement dans votre cerveau. Lorsque le stress devient chronique, comme c'est souvent le cas dans notre monde chaotique et en évolution rapide, cela conduit à un taux élevé de cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol provoque des fringales pour les aliments salés, sucrés et gras, des aliments qui donnent une poussée d'énergie et un sentiment de plaisir. Le stress plus incontrôlé dans la vie d'un adolescent, plus il se tourne vers la nourriture pour un soulagement émotionnel.
Obtenir des émotions La nourriture peut être un moyen de désactiver temporairement ou d'éviter les émotions désagréables, y compris la colère, la peur, la tristesse, l'anxiété, la solitude, le ressentiment et la honte. Alors qu'un adolescent se distrait avec de la nourriture, il peut éviter des émotions qu'il ne veut pas ressentir.
L'ennui ou un sentiment de vide. Avez-vous déjà mangé juste pour faire quelque chose pour vous débarrasser de l'ennui ou pour combler le vide dans votre vie? Quand un adolescent ressent le vide, il peut utiliser la nourriture comme un moyen de prendre sa bouche et son temps. Cela le détourne d'un sentiment d'inutilité et d'insatisfaction à l'égard de sa vie.
Habitudes de bébé. Quand les parents récompensaient le bon comportement du bébé avec de la glace, de la pizza ou des bonbons, c'était bien, n'est-ce pas? Ces bases émotionnelles d'enfants qui mangent un adolescent portent souvent à l'âge adulte.
Influence sociale S'asseoir avec des amis dans un restaurant ou un café est un excellent moyen de soulager le stress, mais cela peut conduire à trop manger. De cette façon, il est facile d'abuser simplement parce qu'il y a une telle possibilité, et parce que tout le monde mange - alors qu'est-ce qui ne va pas? La suralimentation est toujours plus facile avec le groupe - cela donne à l'adolescent un sentiment de justesse.
Comment vérifier que vous êtes un mangeur émotionnel?
- Mangez-vous plus quand vous vous sentez stressé?
- Mangez-vous quand vous n'avez pas faim ou êtes complètement nourri?
- Avez-vous d'autres moyens que la nourriture pour vous sentir mieux (quand vous êtes triste, ennuyeux, anxieux, etc.)?
- Voulez-vous souvent vous récompenser avec de la nourriture?
- Cela signifie-t-il que la nourriture vous fait vous sentir en sécurité?
- Vous sentez-vous impuissant si vous ne pouvez pas bien manger?
La différence entre la faim émotionnelle et physique
Avant de pouvoir se débarrasser de la faim émotionnelle, vous devez d'abord apprendre à faire la distinction entre la faim émotionnelle et physique. Cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît, surtout si vous utilisez régulièrement de la nourriture délicieuse pour combattre vos sensations.
La faim émotionnelle peut être très puissante. En conséquence, il est facile d'accepter pour la faim physique. Ces conseils peuvent vous aider à le comprendre.
La faim émotionnelle surgit soudainement. Il rattrape un adolescent en un instant et vous fait vous sentir déprimé. La faim physique vient progressivement. Le désir de manger ne vous fait pas sentir coupable après qu'un adolescent a mangé.
La faim émotionnelle nécessite des produits spécifiques. Quand vous avez faim physiquement, presque tout est bon pour satisfaire la faim, y compris les aliments sains comme les légumes. Mais la faim émotionnelle est une soif d'aliments gras ou des collations sucrées qui procurent un plaisir instantané.
La faim émotionnelle est beaucoup d'aliments riches en calories sans but précis. Avant que vous vous en rendiez compte, en fait vous n'aviez pas faim, vous aviez déjà mangé tout un paquet de chips ou une triple portion de glace. Lorsque vous vous sentez physiquement affamé, vous comprenez mieux ce que vous faites.
La faim émotionnelle ne donne pas un sentiment de satiété. Vous voulez manger de plus en plus, mais le sentiment de satiété ne vient pas. La faim physique, au contraire, donne un sentiment de satiété. Vous vous sentez satisfait quand votre estomac est plein.
La faim émotionnelle ne se produit pas dans l'estomac. Au lieu de donner à l'estomac des signaux grondants, comme dans la faim physique, le désir de manger ne peut pas sortir de la tête d'un adolescent. Dans le même temps, il se concentre sur des produits spécifiques, les goûts et les odeurs.
La faim émotionnelle entraîne souvent des sentiments de regret, de culpabilité ou de honte. Lorsque vous mangez pour satisfaire une faim physique, il est peu probable que vous vous sentiez coupable ou honteux, parce que vous donnez au corps ce dont il a besoin. Si vous vous sentez coupable après avoir mangé, alors très probablement, vous ne mangez pas parce que vous avez faim.
| La faim émotionnelle surgit soudainement. | La faim physique vient progressivement. |
|---|---|
| Avec la faim émotionnelle, un adolescent estime qu'il doit être satisfait immédiatement. | La faim physique peut attendre. |
| La faim émotionnelle implore des aliments spécifiques qui donnent un sentiment de confort. | La faim physique est beaucoup de choix alimentaires, pas d'aliments spécifiques. |
| La faim émotionnelle ne donne pas un sentiment de satiété. | La faim physique s'arrête quand l'adolescent est plein. |
| L'alimentation émotionnelle provoque des sentiments de culpabilité, d'impuissance et de honte. | La nourriture pour satisfaire la faim physique ne vous fera pas mal penser à vous-même. |
[Tenez un journal de la nutrition émotionnelle
Beaucoup d'adolescents se sont probablement reconnus au moins dans certaines des situations décrites. Mais même dans ce cas, bien sûr, je voudrais me comprendre encore mieux. L'un des meilleurs moyens d'identifier les causes de la faim émotionnelle est le journal.
Chaque fois que vous mangez trop ou que vous êtes obligé d'atteindre vos aliments préférés en raison du stress, profitez-en pour découvrir ce qui a provoqué ce désir. Ecrivez quand, quelle nourriture et quelle humeur vous mangez. Réponse dans son journal quelques questions: Qu'est-ce que vous mangez (ou aimez manger) que vous êtes en colère, alors vous pris contact avec les aliments pour animaux, comment vous avez ressenti avant de manger, ce que vous ressentez quand vous mangez et comment vous vous sentez après ça.
Au fil du temps, vous verrez des images claires de vos habitudes alimentaires. Peut-être que vous mangez beaucoup en passant du temps avec une certaine personne. Ou, peut-être que vous voulez manger après un test difficile ou un examen. Une fois que vous déterminez vos crochets émotionnels, vous pouvez passer à l'étape suivante - remplacer les aliments malsains par d'autres moyens d'obtenir du plaisir.
Astuce # 2: Trouvez d'autres façons de vous faire plaisir
Si vous ne savez pas comment gérer vos émotions sans nourriture délicieuse, vous ne serez bientôt plus en mesure de contrôler vos habitudes alimentaires. Sachez que les régimes sont pratiqués si souvent pas du tout parce qu'ils offrent des conseils diététiques logiques, mais dans le but d'essayer de contrôler en quelque sorte la tendance à trop manger. Mais les régimes ne fonctionnent que si un adolescent peut consciemment contrôler sa nourriture. Ils ne fonctionnent pas lorsque les émotions ont préséance sur l'esprit. Pour arrêter la faim émotionnelle, vous devez trouver d'autres moyens de vous faire plaisir émotionnellement. C'est un premier pas énorme. Vous devriez trouver une alternative à la nourriture, et même rapide.
Alternatives à la nutrition émotionnelle
Si vous êtes déprimé ou seul, appelez quelqu'un qui vous aide toujours à vous sentir mieux, à jouer avec votre chien ou votre chat ou à regarder vos photos préférées - ou à faire du sport.
Si vous avez épuisé toutes les façons de vous remonter le moral, buvez une tasse de thé chaud, prenez un bain, allumez un suppositoire aromatique ou enveloppez-vous dans une couverture chaude.
Si vous vous ennuyez, lire un bon livre, regarder une comédie, marcher à l'extérieur ou profiter du fait que vous aimez jouer de la guitare, film de torsion, scrapbooking, etc.).
Astuce # 3 Pause après un désir sauvage de manger
Les adolescents les plus émotifs se sentent impuissants avant d'avoir envie d'une nourriture savoureuse. Lorsque le désir de manger prévaut sur les autres sentiments, essayez de supporter 10-15 minutes. Dites-vous: "Je vais manger ce morceau de gâteau, mais seulement après 15 minutes. Très souvent, avec cette approche, le désir de manger passe, et vous pouvez vous passer d'un gâteau. Alors progressivement, vous apprendrez à posséder votre sens de la faim, et pas vous.
Apprenez à accepter tous vos sentiments, même les mauvais
Un adolescent peut penser que le problème principal est l'impuissance avant le sentiment de faim, mais ce n'est pas le cas. En fait, la faim émotionnelle provient d'un sentiment d'impuissance face à ses émotions. Il ne se sent pas capable de contrôler ses émotions et les quitte en prenant de la nourriture.
Lorsque vous vous permettez de vous sentir mal à l'aise, les émotions peuvent ne pas être contrôlées. Vous pouvez avoir peur que ce soit comme une boîte de Pandore - dès que vous l'ouvrez, vous ne pouvez plus le fermer. Mais la vérité est que lorsque nous supprimons nos émotions, même les sentiments les plus douloureux s'affaiblissent relativement rapidement et perdent leur pouvoir. Il y a beaucoup de preuves pour soutenir le fait que la pleine conscience est efficace. Non seulement il aide l'adolescent à apprendre à se comprendre, mais il l'aide aussi pendant le stress à maîtriser ses émotions.
De plus, votre vie deviendra plus riche lorsque vous vous ouvrirez émotionnellement. Nos sentiments sont une fenêtre sur notre monde intérieur. Ils nous aident à comprendre et à ouvrir nos désirs et nos peurs les plus profonds, nos déceptions actuelles, et ce qui nous rendra heureux.
Astuce # 4. Comment maintenir une alimentation saine?
Lorsque vous êtes physiquement fort, détendu et bien reposé, vous faites mieux face au stress. Mais quand vous êtes épuisé et submergé d'informations, il est très facile de se précipiter au réfrigérateur sans y penser. L'exercice, le sommeil et un mode de vie sain vous aideront à faire face à une période difficile sans nourriture émotionnelle.
Faites de l'exercice tous les jours. L'activité physique fait des merveilles, élevant l'humeur et le niveau de votre énergie, c'est aussi un puissant réducteur de stress.
Dormez au moins 8 heures tous les soirs. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a envie de sucreries, ce qui vous donnera un regain d'énergie rapide. Un bon repos aidera à contrôler votre appétit et réduira le besoin de nourriture.
Prenez le temps de vous détendre pendant la journée. Accordez-vous au moins une heure après les cours pour vous détendre et vous relaxer, et tous les jours. Il est temps de prendre une pause dans vos tâches et de recharger votre énergie.
Communiquer avec d'autres personnes, mais seulement positif. Les adolescents ne devraient pas sous-estimer l'importance des bonnes amitiés. Passez du temps avec des gens positifs qui, grâce à leur attitude positive, vous aideront à vous protéger contre les effets négatifs du stress.
Faire face à la faim émotionnelle est tout à fait dans la puissance d'un adolescent. Il suffit de consacrer régulièrement du temps à cela, et le résultat - une bonne humeur et le succès dans tout - ne ralentira pas.