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Huit conseils faciles contre l'obésité infantile

, Rédacteur médical
Dernière revue: 19.10.2021
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Le nombre d'enfants obèses ou en surpoids augmente à un rythme alarmant. Les kilos en trop augmentent le risque de problèmes de santé graves, tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'asthme. L'obésité de l'enfant augmente également le stress émotionnel sur la psyché fragile de l'enfant. En raison du surpoids, l'enfant est souvent taquiné et ne veut pas jouer avec lui, ce qui peut conduire à une faible estime de soi et à une dépression. Mais vous pouvez aider votre enfant à perdre du poids et à maintenir un poids santé.

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Facteurs de risque d'obésité chez les enfants

Le surpoids et l'obésité des enfants se posent sur la base de problèmes de santé graves, tels que:

  • diabète sucré type 2
  • hypertension artérielle
  • cholestérol élevé
  • maladies des os et des articulations
  • l'asthme
  • sommeil agité
  • maladie du foie et de la vésicule biliaire
  • dépression et faible estime de soi 

Les enfants qui ne sont pas satisfaits de leur poids peuvent aussi être plus enclins aux troubles de l'alimentation et à la toxicomanie. Le diagnostic et le traitement du surpoids et de l'obésité chez les enfants doivent être effectués le plus tôt possible, ce qui peut réduire le risque de maladies graves. Indépendamment du poids de vos enfants, faites-leur savoir que vous les aimez et tout ce que vous voulez faire, c'est les aider à être en bonne santé et heureux.

Votre enfant est-il en surpoids?

Les enfants grandissent à différentes vitesses et à différents moments, il n'est donc pas toujours facile de dire si l'enfant est en surpoids. L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de la taille et du poids, puis, selon une formule spéciale, vous pouvez estimer combien de graisse dans le corps de l'enfant. Mais bien que l'indice de masse corporelle soit un bon indicateur, il n'est pas une mesure idéale de l'accumulation de graisse corporelle dans le corps et peut être trompeur dans certaines situations. Par exemple, l'IMC peut être difficile à interpréter pendant la puberté, lorsque les enfants connaissent une phase de croissance rapide.

Si votre enfant présente un IMC élevé - il peut s'agir de modifications liées à l'âge, le médecin peut avoir besoin de données supplémentaires. Cela peut être une évaluation de l'alimentation, de l'activité physique, de l'obésité héréditaire et d'autres examens médicaux. Le médecin peut également diagnostiquer d'autres maladies qui peuvent être la cause de l'obésité infantile.

Causes de l'obésité chez les enfants

Si vous comprenez clairement pourquoi les enfants sont en surpoids, il existe une possibilité de rompre ce cercle vicieux. Dans la plupart des cas, les enfants obèses mangent simplement trop de nourriture grasse et sucrée et bougent trop peu. Les enfants ont besoin de suffisamment de calories pour maintenir une croissance et un développement sains. Mais quand les enfants consomment plus de calories qu'ils n'en utilisent pendant la journée, leur poids augmente. De nombreux facteurs contribuent au déséquilibre croissant des calories et à leur utilisation

  1. Dans la famille, tout le monde mange plus que nécessaire.
  2. Facile d'accès de l'enfant à la nourriture bon marché, les fast-foods riches en calories et les gâteaux gras.
  3. Les portions sont plus que nécessaires, à la fois à l'école et à la maison.
  4. Les enfants passent moins de temps à jouer à des jeux extérieurs actifs et regardent davantage la télévision, jouent à des jeux informatiques.
  5. De nombreuses écoles ne pratiquent pas d'activité physique active.

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Mythes et vérité sur les problèmes de poids et d'obésité chez les enfants

Mythe L'obésité infantile est une dégradation génétique, alors vous ne pouvez rien y faire.

Vraiment. Les gènes humains affectent le poids, mais ils ne sont qu'une des raisons. Bien que certains enfants soient plus enclins à prendre du poids que d'autres, cela ne signifie pas qu'ils auront vraiment des problèmes de poids. La plupart des enfants ayant une hérédité négative peuvent maintenir un poids santé s'ils mangent bien et bougent beaucoup.

Mythe Les enfants obèses ou en surpoids doivent être nourris.

Vraiment. S'il n'y a pas de recommandation d'un médecin pour un régime, vous n'avez pas besoin de tourmenter votre enfant. L'objectif ne devrait pas être l'épuisement du corps, mais ralentir ou arrêter l'obésité, ce qui permet à votre enfant de rester à son poids idéal.

Mythe Un enfant qui était gros dans l'enfance le restera à un âge plus avancé. Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit - rien ne se passe.

Vraiment. L'obésité infantile ne conduit pas toujours à l'obésité à un âge plus avancé, mais c'est un risque accru d'être plein à l'avenir. Par conséquent, vous devez faire face à la santé de l'enfant depuis l'école. Cela lui donnera l'occasion de mettre de l'ordre dans son poids et de le contrôler dans le futur.

Conseil numéro 1. Laissez toute la famille participer à la perte de poids

Les habitudes saines commencent avec l'atmosphère à la maison. La meilleure façon de lutter contre le surpoids ou de prévenir l'obésité infantile est de mettre toute la famille sur un tapis roulant. Ou que ce soit un autre sport. Le sport et le choix conscient de la nourriture profiteront à tous, quel que soit le poids. Et puis pour l'enfant, il sera beaucoup plus facile de faire des changements à long terme dans l'alimentation et l'activité physique.

Le moyen le plus efficace d'influencer votre enfant est par l'exemple. Si vos enfants voient que vous mangez des légumes, vous êtes actif, vous limitez votre temps devant la télévision et l'ordinateur, il y a de grandes chances qu'ils fassent de même. Ces habitudes vous aideront également à maintenir un poids santé.

Que mangez-vous? Parlez à l'enfant de la nourriture saine que vous mangez pendant que vous êtes à la table. Vous pouvez dire: «Je mange du brocoli avec de la sauce à l'ail.» Voulez-vous une collation?

Comment cuisinez-vous? Préparez de la nourriture saine pour vos enfants. Mieux encore, dites-leur ce que vous faites et pourquoi c'est bon pour le corps.

Comment ça va? Faites des exercices tous les jours. Dites aux enfants ce que vous faites et pourquoi, et invitez-les à vous rejoindre.

Comment passez-vous votre temps libre? Évitez les jeux télévisés ou informatiques. Les enfants ne regarderont pas la télévision si leurs parents sont engagés dans quelque chose de plus intéressant, et vous rejoindront certainement.

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Conseil numéro 2. Appliquer des stratégies de perte de poids pour vous et votre enfant

Conseil numéro 2.  Appliquer des stratégies de perte de poids pour vous et votre enfant

Contrôlez vos loisirs et vos loisirs pour votre enfant. Vous pouvez éteindre la télévision et les jeux vidéo. Vous pouvez descendre du bus un arrêt plus tôt que d'habitude, et faire le reste du trajet à pied, surtout quand vous êtes avec les enfants. Vous pouvez cuisiner votre famille plus de légumes pour le dîner.

Pensez aux avantages pour la santé. Si la réduction du risque de maladie cardiaque vous semble quelque peu abstraite, concentrez-vous sur les bonnes choses qui peuvent arriver maintenant. Vous n'aurez pas faim si vous mangez moins ou refusez le dessert. Au lieu d'une salade de fruits gâteau peut vous plaire avec un bon goût, et il est magnifique. Marcher avec votre enfant peut vous donner à la fois le plaisir de conversations merveilleuses auxquelles vous ne vous attendiez même pas. Danser ou jouer avec vos enfants est très amusant et va perdre du poids tout à fait inaperçu.

Faites des changements faciles graduellement. Vous pouvez commencer avec de nouvelles approches de la nutrition et de l'activité physique, que toute la famille est vraiment prête à essayer. Par exemple, au lieu d'allumer la télé quelques jours par semaine pour marcher après le dîner. Et au lieu de gâteau au chocolat avec glaçage profiter d'une fraise en tranches avec de la crème sure.

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Conseil numéro 3. Organiser une alimentation saine à la maison

Commencez à manger dès aujourd'hui, avec toute la famille. Il est très important que toute la famille soit attachée à l'idée d'une alimentation saine à la maison et ailleurs - par exemple, lors d'un pique-nique. Pour aider votre enfant à vaincre l'obésité, vous devez l'aider à développer une attitude saine à l'égard de l'alimentation. Vous devrez peut-être apporter des changements majeurs à votre vie familiale en général.

Mangez des salades. Encouragez la consommation d'une variété de légumes et de fruits. Ils devraient être colorés - rouge (betteraves, tomates), orange (carottes, citrouilles), jaune (pommes de terre, bananes), vert (laitue, brocoli). De telles salades sont appelées iridescentes. Ils donnent beaucoup de plaisir à l'enfant en raison de la belle apparence et du goût agréable.

Faire du petit déjeuner une priorité. Les enfants qui prennent un petit-déjeuner sont moins susceptibles de souffrir de surpoids ou d'obésité que ceux qui manquent le premier repas. Focus sur un choix sain de plats tels que la farine d'avoine, fruits frais, grains entiers de céréales et de lait faible en gras.

Réduisez votre consommation de graisse. Votre enfant, bien sûr, a besoin de matières grasses - elles ont besoin de lui pour son développement et sa croissance. Mais ces graisses doivent provenir de sources d'acides gras polyinsaturés et monoinsaturés, tels que les poissons, les noix et les huiles végétales. En aucun cas, ne gardez le cours inverse pour la restauration rapide, la nourriture malsaine fumé et salé et les bonbons.

Établir un horaire de repas clair. Si vos enfants savent qu'ils vont manger à un certain moment, ils sont plus susceptibles de manger ce qu'ils sont préparés qu'avec un repas désordonné.

Dînez à la maison. Si vous voulez manger, évitez les aliments de préparation rapide et préparez-vous à la maison - les dîners de famille peuvent devenir une très bonne tradition santé-amicale.

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Astuce # 4. Traiter raisonnablement les bonbons

Il est d'une importance vitale pour votre enfant que votre cuisine combine une alimentation saine et en même temps une source de plaisir pour lui. Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'interdire complètement les bonbons - ce ne sera pas trop utile. De plus, le glucose est nécessaire pour qu'un enfant travaille le cerveau.

Ne pas interdire complètement les bonbons. Vous ne pouvez pas priver l'enfant de la joie habituelle, c'est un grand stress psychologique pour lui. Choisissez simplement des bonbons plus chers qui n'utilisent pas d'huile de palme et de gras trans.

Remplacer le jus avec du soda. Mais il ne doit pas être des jus de magasin - ils contiennent trop de sucre, ce qui contribue à la prise de poids. Il devrait être naturel frais. Ce qui est maintenant facile à faire à partir d'une pomme, une carotte ou une tomate sur un robot culinaire.

Inclure dans le régime alimentaire de l'enfant plus de fruits. Gardez le bol de fruits sur la table afin que l'enfant puisse prendre une collation à tout moment. En hiver, il peut s'agir de jus, de cocktails de fruits, de bananes congelées au chocolat et de noix, de fraises et de crème fouettée, ainsi que de pommes tranchées.

Quels aliments doivent être introduits dans le régime alimentaire et que réduire?

Lou produits chshie Couper ces produits
Fruits et légumes frais Soda, limonade sucrée, punch aux fruits, jus de fruits avec l'ajout de sucre.
Produits laitiers avec lait faible en gras ou écrémé, crème sure, kéfir, fromage. Hot dogs, viande grasse, saucisses, pépites de poulet.
Pain de grains entiers et de céréales, biscuits à faible teneur en matière grasse. Pain blanc, céréales de petit déjeuner sucré, frites.
 Yogourt glacé faible en gras, jus de fruits surgelés, riz, gingembre  Biscuits, gâteaux, bonbons, crème glacée, beignets.

 Astuce # 5 Réduire les tailles de portions

Il existe des méthodes que vous pouvez utiliser pour satisfaire l'appétit de votre famille, et en même temps donner à tous assez de calories.

Portion normale - qu'est-ce que c'est? Ce que vous mangez habituellement peut être égal à deux ou trois portions normales. Une portion normale est la quantité de nourriture de la taille d'un poing.

Lisez les étiquettes sur les produits. Des informations sur les portions et les calories peuvent être trouvées sur le dos de l'emballage. Vous pourriez être surpris de voir combien peu recommandé de servir ou combien de calories dans le plat.

Utilisez des petites assiettes. Les portions sembleront plus grandes et l'enfant mangera moins si vous utilisez des petits bols ou assiettes.

Divisez la nourriture en plus petites portions. Plus une portion est importante, plus les enfants sont enclins à la manger complètement, sans s'en rendre compte.

Réduire l'ordre dans le café. Lorsque vous ne mangez pas à la maison, partagez votre repas avec votre enfant ou commandez une collation au lieu d'un deuxième plat à haute teneur en calories. Commandez la moitié de la portion au lieu de l'ensemble.

Conseil numéro 6. Laissez votre enfant bouger plus

Les enfants qui s'asseyent trop et bougent trop peu risquent d'être en surpoids. Les enfants devraient faire de l'exercice au moins une heure par jour. Il peut sembler que c'est trop, mais les exercices ne peuvent pas être faits tout à la fois. La charge d'urine est de 15 à 20 minutes, le soir - en charge ou en faisant du jogging et en marchant ou en marchant des jeux d'enfants.

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Des idées pour des exercices pour enfants

Auparavant, il était fréquent que les enfants courent et jouent dans les rues, dépensant beaucoup d'énergie et de poids. Dans le monde moderne, surtout dans les mégapoles, ce n'est pas toujours possible. Si vos enfants n'ont pas beaucoup d'air libre, il y a des options pour augmenter leur niveau d'activité.

Passez des jeux actifs à l'intérieur. Ces jeux peuvent avoir lieu à la maison et dans la salle de gym. Le jeu de cache-cache, la corde à sauter, la marche rapide sont d'excellentes activités pour l'enfant. Vous pouvez acheter des simulateurs et les mettre dans la chambre de l'enfant. Cela peut être un mur suédois, un tapis roulant ou un simulateur de bicyclette.

Marchez le long de la rue avec votre enfant. Marcher ensemble à pied, organiser une balade à vélo autour de la ville, explorer le parc local, visiter l'aire de jeux ou jouer avec l'enfant dans la cour.

Travailler ensemble avec les tâches ménagères. Comme vous le savez, nettoyer avec un aspirateur et laver les planchers est une excellente charge aérobique sur le corps. Si votre enfant vous aidera plus à la maison, il sera capable de brûler une énorme quantité de calories.

Ecrire l'enfant à une école de sport ou à une danse. Si votre budget le permet, inscrivez les enfants à la formation. Le meilleur type de sport pour un gros enfant peut être la natation. Il soulage la charge de la colonne vertébrale, des ligaments et des articulations et permet simultanément à l'enfant de dépenser un grand nombre de calories.

Conseil numéro 7. Former la culture télévisuelle de l'enfant

Plus les enfants passent de temps devant la télé, jouent à des jeux vidéo, s'installent à l'ordinateur, moins ils consacrent de temps aux jeux actifs. Les restrictions de regarder la télévision et de s'asseoir devant l'ordinateur l'amèneront à passer plus de temps au gymnase ou à l'extérieur. Mais tenez compte du fait que vous devrez peut-être réduire votre temps pour regarder la télévision et changer d'attitude.

Limiter le temps de regarder la télévision. Des études montrent le lien entre le temps passé sur l'écran de télévision et l'obésité, alors définissez des restrictions sur les programmes de télévision pour votre enfant et surfer sur le web. Les experts recommandent de regarder la télévision pour un enfant pas plus de deux heures par jour.

Arrêtez de vous tenir devant la télé. La consommation de calories excédentaires par votre enfant peut être limitée en lui interdisant de manger devant la télé. Dites à l'enfant qu'à partir de maintenant, toute votre famille mange à la table dans la pièce où il n'y a pas de télévision.

Pensez à une alternative à la télévision. Au lieu de passer plus de temps avec votre enfant devant une télévision ou un ordinateur, promettez-lui autre chose, comme une promenade ou une séance de son choix. Par exemple, peindre ou ensemble aller à la balançoire.

Encouragez l'enfant à de nouveaux passe-temps. Les changements sérieux dans le mode de vie d'un enfant sont le stress. Par conséquent, ces nouveaux changements devraient être agréables et utiles pour lui. De temps en temps, un enfant en surpoids ou obèse peut se sentir triste, en colère, confus ou en colère. Auparavant, il se débattait avec le stress quand il mangeait devant la télé ou jouait à des jeux vidéo. Mais maintenant l'enfant est privé de ce plaisir malsain. Puisque ce n'est pas une option, aidez votre enfant à trouver une alternative saine. Demandez ce qu'il aimerait faire comme passe-temps. Les passe-temps peuvent aider les enfants à accroître leur estime de soi, à réduire le stress et à fournir un moyen sain de se sortir du stress.

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Conseil numéro 8. Ne perdez pas de temps pour votre enfant

Vous pouvez avoir un impact énorme sur la santé de vos enfants si vous participez activement à leur vie.

Parlez plus souvent avec vos enfants. Demandez-leur comment s'est déroulée leur journée d'école, faites-le tous les jours. Écoutez leurs problèmes et prenez des mesures dès que nécessaire.

Soyez en contact avec les enseignants. Parlez avec les enseignants de votre enfant, personnellement ou par téléphone. Demandez-leur si l'enfant a des problèmes à l'école.

Passez du temps avec vos enfants. Vous n'avez pas à passer tout votre temps sur le bébé, parce que vous travaillez probablement. Mais vous devez allouer cette heure chaque jour au moins une heure par jour le matin et combien vous pouvez - le soir. Un jeu commun, la lecture, la cuisine ou toute autre activité que vous faites ensemble peuvent aider votre enfant à améliorer son estime de soi, à se sentir en sécurité et en sécurité. Et l'excès de poids de l'enfant sera vaincu.

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