Diet Malysheva: règles amincissantes
Dernière revue: 20.10.2021
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Diet Malysheva, un programme phare "Santé", a provoqué une grande réponse parmi les amaigrissants. Et grâce à un trop faible nombre de calories dans l'alimentation, et grâce à une alimentation plutôt rigide sans alcool et farine. Sur les règles de la perte de poids pour Malysheva, nous vous le dirons dès maintenant.
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Diet Malysheva: quelle est l'essence?
Les produits avec des graisses végétales et animales dans le régime de Malysheva sont presque tabous. Ils doivent utiliser un minimum.
Le sel est également presque exclu de l'alimentation.
La farine et les pommes de terre dans le régime de Malysheva ne sont autorisées qu'en quantités négligeables.
Le riz, la betterave à sucre, les carottes sont des aliments interdits.
Durée du régime - 2-3 mois (il ne s'applique pas aux systèmes de perte de poids rapide, et donc de courte durée)
Le résultat est minceur de 5 à 20 kg
Le zeste du régime - le poids reçu garde pas moins de l'année avec les déviations insignifiantes ou les rejets sur 1-2 kg. Le régime aide à améliorer la santé, renforcer l'immunité, et travailler le système digestif.
Diet Malysheva: nous perdons du poids par ces règles
Règle numéro 1 - vous ne pouvez pas mourir de faim
Régime de Malysheva et le système de perte de poids suit le principe que pendant le jeûne, le corps accumule de la graisse "en réserve". Par conséquent, affamer est inefficace - à partir de cela, nous allons juste mieux.
Donc, dès que vous avez faim, rafraîchissez-vous avec de la nourriture à faible teneur en calories ou buvez de l'eau. Cela aidera à satisfaire votre appétit, mais ne va pas mieux.
Règle numéro 2 - repas fractionnés mais fréquents
Lorsque nous mangeons en petites portions, le corps s'habitue aux charges graduelles et se débrouille facilement avec eux. Beaucoup plus facile que si vous mangez beaucoup à la fois. Par conséquent, 5 portions de nourriture par jour sur un régime Malysheva - c'est bon pour perdre du poids.
Petit déjeuner - à partir de 08h00
Bouillie de farine d'avoine, rempli d'eau bouillante et vieilli sous le couvercle
Yogourt ou kéfir faible en gras
Déjeuner - à partir de 12h00
La viande sans graisse est bouillie - poulet ou poisson.
Vous pouvez manger des oeufs durs
Tout cela doit être consommé sans sel, qui est capable de retenir le liquide dans le corps - et puis nous sommes retardés avec la perte de poids
Dîner - jusqu'à 19h00
Salade de légumes avec du yogourt sans gras
Œuf bouilli à la coque ou à la coque
Repas entre le déjeuner et le dîner
Fruits frais, sauf les raisins et les bananes (ils sont trop riches en calories)
Pommes (2-3 blagues)
Mandarines (2-3 pièces)
Règle numéro 3 - compter les calories
Le régime hypocalorique minimum pour Malysheva pour une personne en bonne santé avec une activité physique moyenne est de 1200 Kcal par jour. En dessous de ce seuil ne peut pas être abaissé - le corps n'aura pas assez de calories et sera épuisé.
Si vous vous déplacez activement pendant la journée ou si vous travaillez intellectuellement, consultez votre diététiste au sujet de l'apport calorique par jour. Vous devrez peut-être augmenter le taux de calories.
Règle numéro 4 - Parlez à votre corps
Le principe de l'alimentation de Malysheva est aussi de donner une installation au corps en mangeant. Quand vous prenez une salade légère comme nourriture, dites-vous: "Je suis plein, et mon prochain repas d'un délicieux repas sera à 12.00" - ou à un moment où vous planifiez.
Ainsi, vous serez plus facile à transporter avec des portions inhabituellement petites ou un régime hypocalorique.
Règle numéro 5 - perdre du poids progressivement, mais efficacement
Si vous suivez le régime de Malysheva sans vous retirer de l'alimentation dans un iota, vous aurez un résultat très bientôt. La première croissance minceur vous verrez clairement après 2 semaines. Après 4 semaines, votre poids ne va plus sauter d'avant en arrière, et après 8 semaines, il atteindra l'idéal et prendra pied sur cette barre.
Vous ne serez plus corrigé.
Les diététiciens Diet Malyshevoy recommandent de répéter environ une fois tous les 6 mois pour renforcer les gains obtenus et garder le poids pas plus élevé que le taux que vous vous êtes fixé.
Perdre du poids facilement avec le régime de Malysheva et être en bonne santé!