Diet Tatyana Malakhova: une liste de produits
Dernière revue: 23.04.2024
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Le principal conseil de l'alimentation Malakhovoy
Substituer les produits nocifs pour utile non pas en un jour, mais environ une semaine. Cela permettra d'économiser votre corps contre le stress associé à la perte de poids rapide.
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Produits autorisés pour l'alimentation de Tatiana Malakhova
S'il vous plaît noter que ces produits sont une excellente alternative pour les produits nocifs. Ainsi, vous atteindrez votre objectif principal - la perte de poids.
Légumes et fruits, mais seulement non transformés, et frais. Différentes salades d'eux seront très utiles sur votre table.
Les verts sont un excellent ajout aux légumes et aux céréales.
Fromages naturels, crème sure, caillés sans sucre et sans matière grasse. Le pourcentage de graisse dans les produits que vous sélectionnez doit être zéro ou ne pas dépasser 1%. En outre, avec leur aide, vous compléterez votre corps avec du calcium. C'est une substance indispensable pour ceux qui veulent perdre du poids, car elle renforce les os, les cheveux et les ongles.
Fruits de mer (frais, au plus - congélation rapide). Ils vous aideront à reconstituer le corps avec des protéines et des microéléments nécessaires pour renforcer l'immunité. En particulier, l'iode. Et aussi - Les acides gras oméga-3, qui contribuent au processus de rajeunissement.
Produits à partir de grains entiers (à partir de cela il est bon de faire cuire des bouillies, qui sont parfaitement absorbées par le corps). Le macaroni à base de blé dur est également très bon pour l'alimentation de Malakhov, car ils sont une source de glucides.
Haricots Ils donnent au corps la quantité d'énergie nécessaire sous la forme de protéines végétales.
Noix (cèdre et noix, noix de cajou), graines de citrouille et graines de tournesol. Attention, ils sont très caloriques, donc vous pouvez les manger un peu. Ils sont une excellente source d'énergie reçue par l'homme des plantes.
Dans la saison froide pour le régime Malakhovoy les fruits secs sont bons. Ils sont aussi une source d'énergie sous forme de fructose naturel. Une excellente alternative aux bonbons aux huiles de palme et aux huiles. Assurez-vous que ces fruits secs n'ont pas été traités avec des produits chimiques pour un stockage plus long.
Produits pour l'activation de la digestion: herbes, épices, ail.
De l'alcool Tatiana Malakhova recommande d'inclure dans le régime pour la perte de poids du vin rouge (sec). Seulement il doit être limité dans l'utilisation: pas plus de 2 verres par jour. Ne buvez pas de vin si vous ne l'aimez pas.
Pendant le régime Malakhovoy la faiblesse sous la forme de chocolat amer est autorisée. Il devrait être superextrachnique et contenir 70% du cacao.
Aliments interdits pendant le régime de Tatiana Malakhova
Sel - il a la propriété de retenir le fluide dans le corps et contribue à un ensemble de poids excessif.
Bonbons, qui sont contenues dans la cuisson de la farine. Pain blanc, pommes de terre.
Maïs, riz - ils contiennent une forte teneur en sucres.
Les produits qui ont subi un traitement technique ou thermique étendu - ils ont perdu pratiquement toutes les substances utiles. Et ne fera que promouvoir le gain de poids, pas la perte de poids. Dans cette liste des saucisses (en particulier fumé), des aliments en conserve, des substituts à composition chimique.
Mayonnaises, ketchups, condiments avec des additifs chimiques dans la composition. L'exception est la mayonnaise, le ketchup et les sauces maison avec des produits naturels dans la composition.
Alcool (sauf le vin sec), boissons à faible teneur en alcool (en particulier l'énergie et la bière). Ils contribuent à un gain de poids rapide.
Tous les produits qui ont été traités avec de l'huile de friture dans une poêle. Ils sont nocifs pour le corps en raison de la difficulté à digérer et assimiler. Et encore plus ne contribuent pas à l'objectif principal de l'alimentation Malakhova - perdre du poids.