Diète contre le stress: les règles d'or du choix
Dernière revue: 23.04.2024
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De quel type de nourriture une personne a-t-elle besoin pour éviter le stress dû au manque de vitamines? Il est important que l'alimentation se compose principalement de graisses, de protéines, d'hydrates de carbone et d'une bonne eau propre. Plus d'informations à ce sujet sur notre portail.
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Combien de graisses, de glucides et de protéines devraient être dans l'alimentation?
Choisissez-les dans ce rapport. Les glucides représentent la moitié de l'alimentation totale. Cela comprend des produits tels que les légumes, en particulier les pommes de terre, les fruits, le pain complet et le maïs.
Les protéines devraient être moins - jusqu'à 20%. Vous les obtenez du lait, de la viande, des oeufs, des pois et des haricots.
Le reste - 30% de matières grasses, que vous obtenez des huiles de toutes sortes, des graines et des noix, ainsi que des variétés de fromage gras.
Eau - il devrait boire au moins 1,5 litres, et une moyenne de 2 litres par jour.
C'est un régime pour une alimentation équilibrée, à la suite de laquelle une personne ne reçoit pas de stress en raison du manque de nutrition et de nutriments dans le corps.
Quels aliments ne peuvent pas être rejetés avec une bonne nutrition?
Très souvent, assis sur un régime, un homme exclut complètement de son régime alimentaire les graisses. L'organisme éprouve un stress sauvage, de nombreux processus dans un organisme sont brisés. Pendant un certain temps, vous perdez du poids, mais alors vous devez récupérer à nouveau. Et la santé perdue ne peut pas être retournée.
Vous ne pouvez pas refuser de graisses, parce que c'est d'eux que vous obtenez des vitamines essentielles.
Diversifiez votre menu
Si vous ne le faites pas, vous risquez de ne pas avoir assez de substances utiles pour le corps et vous ne pouvez pas vous sortir du stress simplement à cause d'un mauvais régime, même sans prendre en compte les facteurs psychologiques.
Une grosse erreur est d'utiliser les mêmes produits pendant une longue période, épuisant votre régime alimentaire (souvent en faisant des mono-régimes).
Le mal de la restauration rapide
Abandonnez la restauration rapide, si vous voulez avoir l'air en forme et en forme. La nourriture en conserve et la viande fumée ne sont pas pour vous. Ils sont caloriques, mais ils ne peuvent pas être appelés complexes de vitamines.
Le fait est que pendant le traitement industriel les propriétés des vitamines sont perdues, parfois leur contenu dans l'un ou l'autre produit est réduit à zéro.
Combien de fois par jour avez-vous besoin de manger pour sortir du stress?
La nourriture fractionnée, comme le montre la pratique, est la plus rationnelle. Et pour la santé, et aussi étrange que cela puisse paraître, pour perdre du poids. Et pour la santé de l'âme aussi - c'est-à-dire, pour combattre le stress, vous ne devez pas surcharger votre corps avec des doses trop importantes de nourriture à la fois.
Votre menu anti-stress sain devrait ressembler à ceci
Petit déjeuner (pour accélérer le métabolisme et augmenter l'énergie pour toute la journée)
Déjeuner (encore une petite charge sur le corps et reconstitution des réserves d'énergie)
Snack (avec une faible teneur en calories, pour activer le travail du tractus gastro-intestinal)
Dîner (légumes frais ou fruits)
Une heure avant le sommeil - kéfir ou thé sans sucre, vous pouvez avec une cuillerée de miel
Donc, manger 5-6 fois par jour est un repas complet et se débarrasser du stress. Il est important que votre régime du jour soit observé avec exactitude. Autrement dit, il est bon d'habituer votre tube digestif à manger en même temps. Ensuite, il vous remerciera pour le travail bien organisé et efficace.
Il est important de comprendre que, avec l'aide d'aliments et d'aliments correctement sélectionnés, vous pouvez vous aider dans la lutte contre le stress, mais pas complètement. Il est important de combiner une alimentation raisonnable avec le sport et le désir de tranquillité d'esprit. Alors tous vos efforts seront efficaces.
Soyez en bonne santé et heureux avec les bons produits et des solutions bien équilibrées!