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Je veux perdre 20 kg: une seule "envie" ne suffit pas
Expert médical de l'article
Dernière revue: 04.07.2025
Je veux perdre 20 kg – c'est une ambition sérieuse, non seulement pour changer l'apparence, mais aussi pour modifier de nombreux processus internes du corps. Si le poids dépasse la norme de vingt kilos, les systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien sont affectés. Une fois le poids revenu à la normale, tous ces systèmes devront fonctionner selon un régime inhabituel et oublié depuis longtemps. Paradoxalement, c'est un fait: la remise en ordre du poids est une forme de stress pour tout le corps. C'est pourquoi perdre de tels kilos doit être aussi précis, progressif et prudent que possible.
D'un point de vue médical, il est conseillé de diviser 20 kg par 2 ou 3. C'est la période optimale pour que les excès disparaissent sans nuire à l'organisme. Vous pouvez ainsi perdre 20 kg sans danger pour votre santé en 10 mois. Toute autre méthode rapide peut donner des résultats à court terme, mais aussi entraîner une rechute ou un effondrement alimentaire. Selon les calculs de nutritionnistes reconnus, la réduction de l'apport calorique quotidien ne devrait pas dépasser 75 calories. Si une personne consomme actuellement 3 000 calories, elle devra réduire ses portions de 30 à 50 calories les jours suivants. Ce régime est doux, adaptatif et ne provoque pas de réactions négatives.