Je veux perdre du poids de 20 kg: un "je veux" un peu

Je veux perdre du poids de 20 kg - c'est une application sérieuse pour changer non seulement l'apparence, mais aussi pour remplacer beaucoup de processus internes qui ont lieu dans le corps. Si le poids excède la norme de vingt kilogrammes, le système cardio-vasculaire et le système digestif et endocrinien en souffrent également. Lorsque le poids se normalise, tous ces systèmes devront travailler sur un mode longtemps oublié, inhabituel pour eux. Paradoxalement, c'est vraiment un fait - mettre le paramètre de poids en ordre est aussi une sorte de stress pour l'organisme entier. C'est pourquoi se débarrasser de tant de kilogrammes devrait être aussi correct, graduel et prudent que possible.

D'un point de vue médical, 20 kilogrammes devraient être divisés en 2 ou 3, de sorte que la période optimale soit obtenue, au cours de laquelle les dépôts excédentaires partiront sans nuire à l'organisme entier. Le résultat - pour perdre du poids de 20 kg sans nuire à votre santé peut être de 10 mois. Toutes les autres méthodes à action rapide peuvent donner un résultat à court terme et une rechute, un décrochage alimentaire. Selon les calculs des nutritionnistes reconnus, la réduction de l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 75. Si une personne consomme 3000 calories pour la période actuelle, tous les jours suivants, il devrait réduire les portions de 30-50 calories. Pour un organisme, un tel régime est doux, adaptatif et ne provoquera pas de réactions négatives.

Des produits qui vous aident à perdre du poids de 20 kg

La première étape de l'élaboration d'un programme visant à neutraliser les kilogrammes excédentaires consiste à apprendre les produits les plus utiles qui devraient être inclus dans votre alimentation. Cette liste aidera à varier le menu à long terme, le diversifier et compléter avec des vitamines et des microéléments utiles.

Oeufs

Le mythe selon lequel les œufs contiennent des graisses, le cholestérol en grande quantité a longtemps été dissipé. Bien sûr, si vous mangez des œufs de poule une douzaine par jour, vous pouvez non seulement remplir le corps avec des graisses, mais simplement ruiner le foie. Deux ou trois œufs par semaine - c'est le minimum autorisé, qui ne fait pas mal, mais ne fera que renforcer la force en raison de la teneur en protéines et en vitamines de haute qualité. De plus, l'œuf a quelques calories (jusqu'à 90 dans un gros), et il donne une sensation de saturation presque instantanément.

Fruit exotique - avocat

Il y a beaucoup de gras dedans, mais ils sont tous légers, inoffensifs. Un fruit de taille moyenne contient jusqu'à 30 grammes de graisse et environ 750 calories. L'apport calorique élevé ne devrait pas effrayer ceux qui ont développé un fort désir "Je veux perdre du poids de 20 kg." Il n'est pas nécessaire de manger des fruits tous les jours, mais en tant que composant des salades diététiques, les avocats sont simplement indispensables. Il désaltère parfaitement la faim au détriment des graisses monoinsaturées, en plus il contient tout un stock de microéléments pour augmenter l'élasticité de la peau, améliorer la structure des cheveux et des ongles. C'est un duo célèbre - les vitamines A et E, ainsi que le potassium et l'acide folique, qui renforce le système nerveux. Si vous ajoutez une propriété unique de l'avocat - pour normaliser l'équilibre hormonal, alors il n'y aura pas d'arguments supplémentaires en sa faveur. Il y a un mono-régime, quand en trois jours vous pouvez manger des salades de légumes, de caillé et de poisson avec de l'avocat (pas plus de 300 grammes par jour). Ce menu vous permet de réinitialiser environ deux kilogrammes.

[1], [2], [3], [4]

Veau

Si l'animal a été cultivé dans des conditions naturelles, alors sa viande contient une énorme quantité de protéines légères utiles, des acides gras polyinsaturés (acides oméga-3) et des acides aminés. L'utilisation raisonnable de la viande de veau bouillie (pas plus de 400 g par semaine) est capable de répondre aux besoins du corps en protéines animales, lui donner de l'énergie.

Noix

Malgré le fait qu'il y a beaucoup d'huiles et de graisses dans les noix, ils sont tous extrêmement utiles. Les noix atténuent rapidement la sensation de faim, dynamisent et saturent le corps avec des acides aminés utiles. Les aliments sont tous des noix dans la forme naturelle «vivante», c'est-à-dire non frits. S'il y a des contre-indications à l'utilisation des noix dans une forme unique, vous pouvez les ajouter aux salades et aux plats diététiques.

Poisson de mer, fruits de mer

En plus des fameux oméga-acides polyinsaturés «de mode», la vie marine contient du calcium, de l'iode, qui active toutes les fonctions endocriniennes, le phosphore et le zinc. Un régime contenant du poisson de mer cuit à la vapeur ou grillé aide non seulement à combattre l'excès de poids, mais aussi à ranger le teint.

Tous les agrumes, en particulier le pamplemousse

Il est connu que ces fruits contiennent de la vitamine C, mais en outre dans les agrumes dans des proportions différentes (en fonction du type de fruit) contient également de la naringine, un composant qui aide à neutraliser le cholestérol et les graisses. Un faible contenu calorique, un complexe de micro-éléments et de minéraux vous permet d'utiliser ces fruits sans presque aucune restriction.

[5], [6], [7], [8], [9]

Bouillie de grains entiers

En premier lieu est le millet, qui non seulement neutralise les graisses, mais les enlève activement du corps. En outre, le pyshenka est capable de mener une cure de désintoxication efficace - neutraliser les effets secondaires de la pharmacothérapie, éliminer les toxines. Saturant le corps avec du magnésium, du potassium, ayant une faible teneur en calories, le millet est considéré comme le leader parmi les produits diététiques. En second lieu, le sarrasin est considéré comme l'un des plus propres au sens écologique. En outre, le sarrasin qui active le taux d'hémoglobine dans le sang, il est bien absorbé, satisfait la faim, sature le corps avec des vitamines du groupe B. Un jour de l'alimentation de sarrasin est capable de détruire jusqu'à un kilogramme de poids excessif.

Comment perdre du poids de 20 kg: recommandations

Perdre du poids de 20 kg est tout à fait faisable si vous adhérez à de telles recommandations: 

Perdre du poids progressivement, il est préférable de perdre lentement des kilos en trop que la combustion des graisses hâtive. Pour le corps est une perte de poids de choc de plus de cinq kilogrammes par semaine. Si vous enlevez 20 kilogrammes par mois, bien sûr, les indicateurs de la balance au sol vont plaire, mais l'état de santé et les plis de la peau, qui n'ont pas eu le temps de s'adapter à la nouvelle silhouette, vont évidemment vous déranger. La norme est la perte de poids ne dépasse pas 5 kilogrammes par mois, par conséquent, une semaine ne devrait pas perdre plus de 1-1,25 kilogrammes. 

Buvez de l'eau pour activer les processus métaboliques. Le métabolisme actif est celui qui fournit la tension artérielle, qui devrait avoir une différence de 40 mm Hg entre la limite inférieure (indices systoliques) et la limite supérieure (indices diastoliques). Absolument pas fondamentalement et n'ont pas besoin d'appuyer sur "comme un astronaute" - 120/80. Même si votre pression est de 110/50 ou 199/60, c'est normal. Il est important de contrôler la différence de quarante millimètres. Par exemple, une pression de 100/70 est un indicateur d'une diminution de l'activité des processus métaboliques. Sur la digestion des aliments riches en protéines, le corps est obligé de dépenser des efforts et des ressources en eau supplémentaires (par gramme de produit protéique environ 40 grammes d'eau), alors que les personnes à part entière n'ont pas ces ressources. Par conséquent, pour le métabolisme «paresseux», il est beaucoup plus confortable de rencontrer des glucides, des aliments gras et sucrés, car cela ne nécessite pas de coûts supplémentaires et d'eau. Par conséquent, afin de mettre en œuvre le plan "Je veux perdre du poids de 20 kg", il est nécessaire de mesurer régulièrement la tension artérielle et augmenter la pression artérielle, activer le métabolisme avec l'eau habituelle, de préférence purifiée. Le thé vert, les compotes non sucrés et les jus conviennent également à la régulation des processus métaboliques. Le café et le thé fort sont des boissons inacceptables, car après une courte période d'énergie, une véritable «sécheresse» - la déshydratation - commence dans le corps. 

Pour manger des aliments riches en protéines, sans lesquels vous ne pouvez pas vous débarrasser de la couche de graisse tout simplement impossible. La protéine est capable d'activer le métabolisme de 40-45%, et tandis qu'il stimule les processus métaboliques, en parallèle les brûlures et les graisses. 

Faites un plan pour l'activité motrice intelligente. Il n'est pas nécessaire de s'engager dans des exercices de pouvoir jusqu'à l'épuisement, mais une promenade - matin ou soir - devrait devenir un rituel quotidien. 

Étudiez vos paramètres de manière exhaustive et déterminez le taux de dépense énergétique. Cela aidera cette table:

Combien d'années	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
les femmes	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
les hommes	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Ces normes ne sont pas des dogmes, mais les limites des kilocalories utilisées doivent être respectées.

Il est nécessaire d'apprendre la calorie des principaux produits et de faire un menu varié. Même si vous avez dépassé le taux préétabli, il est facile de compenser le refus d'un morceau de nourriture en soirée ou de le remplacer par un plat à faible teneur en calories. Donc, vous interceptez les rênes du gouvernement de la nourriture qui vous contrôlait jusqu'ici sans aucune restriction.

Je veux perdre du poids de 20 kg - un désir digne, mais exigeant de la patience, du pouvoir et une part de l'imagination. Après tout, il ne faut pas tant lutter contre la faim, combien fantasmer sur le thème "quoi préparer" dans les limites des produits susnommés et les restrictions de la norme quotidienne des calories.