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Régime pomme : un menu détaillé pour tous les jours, des recettes

, Rédacteur médical
Dernière revue: 12.04.2022
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Pour les méthodes de perte de poids telles que le régime aux pommes, vous devez vous préparer non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. En particulier, au fait qu'il est plutôt strict et monotone, à propos duquel des difficultés peuvent survenir. Toute version d'un menu détaillé pour chaque jour confirme cette opinion, mais cela ne devrait pas surprendre une personne qui veut perdre du poids.

Le menu dépend de la durée; en plus d'un régime simple à base de pommes, des versions économes sont proposées, avec l'inclusion d'ingrédients supplémentaires. Ils sont plus faciles à transporter, mais moins efficaces en termes de poids.

A titre d'exemple, considérons la version express du menu pendant 3 jours.

  • 1 jour (4 repas)

Omelette aux oeufs (2 pcs.), 100g de pain noir, pomme.

Une pomme.

Salade de légumes et agrumes, 200g de poisson vapeur, pomme.

Fromage cottage avec yaourt (les deux produits sans gras), pommes.

  • 2 jours (5 réceptions)

Muesli aux fruits secs et au lait, pomme.

Une pomme.

Omelette, pain, pomme.

Portion de kéfir, pomme.

100 g de riz brun, pomme + banane.

  • 3 jours (5 réceptions)

Fromage blanc + yaourt, pain 100g.

Pommes au four au miel et à la cannelle, jus d'orange.

Viande de poulet ou de dinde, pomme.

Kéfir.

Carotte, pomme, râper 50g de fromage, ajouter les raisins secs et le yaourt.

Le respect d'un tel régime pendant 3 jours permet de perdre 3 à 5 kg de poids. C'est un excellent résultat dans une telle période, et le régime n'est pas aussi difficile à tolérer qu'un régime pur à base de pommes sans aliments satisfaisants.

Régime pomme pendant 2 jours

Il n'est pas pratique d'appeler un régime de pomme super court pendant 2 jours un régime. Ce sont plutôt des jours de jeûne, pratiqués non seulement par les personnes en surpoids, mais aussi par les personnes de poids normal qui souhaitent nettoyer le corps et corriger la silhouette.

  • Un régime à base de pommes élimine les toxines et les toxines accumulées qui sont présentes chez toutes les personnes, y compris celles qui mènent une vie saine.

La différence réside uniquement dans le nombre et la vitesse de leur accumulation. Un régime aux pommes ou un programme similaire est utile à effectuer périodiquement pour chaque personne afin d'améliorer en douceur le métabolisme. Vous aurez besoin d'une version express avant un événement important afin de ranger votre silhouette de toute urgence et de vous mettre en valeur. Véritable plomb - jusqu'à 2 kg.

  • En plus des pommes, les œufs sont inclus dans le régime alimentaire. Cela est dû au fait intéressant que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner perdent deux tiers de poids en plus que les autres.

Et encore un fait. Il s'avère que les propriétés alimentaires des œufs dépendent du degré de traitement thermique. Plus ils sont bouillis ou frits longtemps, plus ils sont digérés dans l'estomac. Si les œufs à la coque sont digérés un peu plus d'une heure, puis les œufs raides ou brouillés - jusqu'à 3 heures.

  • Par conséquent, les œufs durs apparaissent dans les rations alimentaires.

Le régime alimentaire pour deux jours de déchargement se compose de pommes, d'œufs (jusqu'à 5 pièces par jour), de café, d'eau et de salade de légumes. Dans les cas extrêmes, vous pouvez vous permettre une tranche de pain. Un gros plus est le manque de faim. Bien sûr, la satiété est assurée par des œufs qui contiennent suffisamment de composants nutritionnels - à la fois en protéines et en jaunes.

Régime sur les pommes pendant 3 jours

Un régime hypocalorique aux pommes pendant 3 jours permet d'améliorer rapidement une silhouette peu gâchée par les kilos superflus, à un moment où il n'y a plus de temps pour une perte de poids progressive. Le plus populaire parmi les fruits, c'est-à-dire les pommes, nettoie les vaisseaux sanguins et les organes digestifs, affecte la graisse corporelle dans la direction dont nous avons besoin.

  • Le régime alimentaire de la pomme, dont il sera question, comprend des pommes et du kéfir.

Les proportions sont les suivantes : 0,5 tasse de boisson pour 1 fruit. Ces doses sont calculées pour 5 à 6 fois par jour. Lorsque vous avez soif, buvez beaucoup d'eau. Si vous ne voulez pas boire, débrouillez-vous avec la quantité de liquide contenue dans les fruits juteux et une boisson à base d'acide lactique. Le liquide accumulé est éliminé, emportant avec lui l'excès de masse et de laitier.

  • Une autre version de trois jours du régime aux pommes consiste à perdre du poids avec du jus de fruits frais.

Le régime est efficace, il donne une perte de poids de 3 kg, mais il est très dur : on ne peut consommer que du jus de nos jours. Une autre condition est le respect exact du régime horaire. La première portion de 200 ml doit être bue à 8h00, la seconde à 10h00. Les 5 verres restants - toutes les deux heures ; la dernière portion doit être consommée à 20h00. À la fin de la procédure, il est recommandé de prendre un bain sans utiliser de produits cosmétiques hygiéniques.

  • Pour être honnête, suivre un tel régime nécessite une motivation ou une volonté incroyablement forte - combinée à un amour du jus de pomme.

Certaines personnes ont des maux de tête, des maux d'estomac et un désir irrésistible de manger quelque chose de spécifique le deuxième jour. Dans ce cas, il ne faut pas faire de miracles d'héroïsme; il vaut mieux simplement interrompre le régime, quel que soit le but noble auquel il est destiné.

Régime sur les pommes pendant 5 jours

Si vous souhaitez perdre du poids avec le régime pomme pendant 5 jours, soyez patient. Et que l'amour des pommes vous y aide, car sans lui, vous ne pouvez pas voir le succès. Vous ne pouvez pas vous forcer à manger beaucoup, et le régime à base de pommes implique de manger beaucoup de ces fruits.

  • Le premier jour du régime pomme, ils ne mangent que des pommes, seulement un kilo et demi en trois prises.
  • Le déjeuner du deuxième jour est plus varié : le menu comprend en plus une salade, 2 carottes, un quart d'oignon. Et bien sûr, une pomme. Petit déjeuner et dîner - pas de changement.
  • La matinée du troisième jour est étonnamment satisfaisante : elle comprend un morceau de viande de volaille, du pain. Déjeuner et dîner - comme hier.
  • Le quatrième jour commence avec du jambon et du pain. Le menu du midi contient du poulet ou du bœuf frit et une salade végétarienne. Le dîner est traditionnellement pomme.
  • Le cinquième jour commence par un œuf à la coque et du pain. Le déjeuner est une salade, des légumes bouillis avec du boeuf, du poulet. Pour rappel, chaque repas comprend des pommes, et le dîner du jour complète le régime en mangeant des pommes en quantité illimitée.

Tous les jours, vous devez maintenir un régime de consommation d'alcool : buvez suffisamment d'eau, de jus de fruits. Après avoir terminé le programme, incluez progressivement les aliments non diététiques, pas tous en une seule fois et en petites quantités.

Régime sur les pommes pendant 7 jours

Ceux qui veulent être en forme, se sentir à l'aise physiquement et mentalement font attention au régime pomme pendant 7 jours. C'est le meilleur des régimes d'automne, surtout pour ceux qui aiment ces fruits et grâce au régime à base de pommes, ils peuvent joindre l'utile à l'agréable. Et à la sortie, ayez un excellent résultat - moins 7 kg en 7 jours.

  • L'essence du régime hebdomadaire aux pommes est simple : seules les pommes sont consommées pendant cette période.

La seule variété que vous pouvez vous permettre est le goût, c'est-à-dire qu'il est permis de prendre des fruits de différentes couleurs et saveurs. Dans quelle mesure cette « relaxation » aide à surmonter la monotonie est une question rhétorique. Il en va de même pour la boisson : dans cette version du régime diététique, seule l'eau apparaît. Pas de café, thé, cappuccino, boissons à base de plantes et vertes!

  • Les amateurs de café n'apprécieront probablement pas, mais peut-être comprendront-ils que la vie sans boissons vivifiantes existe aussi?

Cependant, il y a aussi de bonnes nouvelles. Pour ceux qui ressentent trop d'inconfort, il est permis d'ajouter un peu de pain de seigle, 50g de viande par jour, une portion de thé vert. Les experts soulignent que les plus difficiles sont les deux premiers jours. Ensuite, le corps s'adapte et le bien-être s'améliore.

En plus de perdre du poids, la méthode de la pomme aide à nettoyer et enrichir le corps en fer et en acide folique. Grâce aux composants entrants, la peau, en particulier celle des femmes, devient plus jeune et plus fraîche.

Régime pomme pendant 9 jours

Toutes les techniques où les pommes sont présentes ne peuvent pas être appelées en toute confiance un régime aux pommes. Il s'agit d'un mono-régime, où, logiquement, les autres ingrédients ne prédominent pas, mais complètent le régime de la pomme.

  • Considérez l'une des options pour un régime aux pommes pendant 9 jours, dans le régime duquel il y a du kéfir faible en gras. Le poids maximum d'un repas de 9 jours selon ce schéma est de 9 kg.

Contrairement aux versions à court terme, la période de neuf jours nécessite une sortie ultérieure en douceur. Parce qu'une transition brutale vers des aliments riches en calories et nutritifs est nocive pour le corps et peut également rapidement remettre les kilogrammes détestables «à leur place».

Le système en question est de trois cycles de trois jours selon le schéma « kéfir-pommes-kéfir ». La norme quotidienne est de 1,5 litre de boisson les 3 premiers et 3 derniers jours, 1,5 kg de fruits les quatrième, cinquième et sixième jours. Le thé et le café non sucrés sont autorisés pour maintenir l'équilibre hydrique. La cyclicité s'explique par le fait que les jours de kéfir et de pomme affectent le processus de différentes manières, et l'alternance est plus efficace :

  • Le kéfir régule la microflore intestinale, contribue à la restructuration du corps en mode brûlant de la chaleur.
  • Apple satisfait l'appétit et nettoie le tractus gastro-intestinal.

Selon les experts, une nutrition séparée est plus favorable à la perte de poids et à la récupération que la combinaison de produits de différents groupes. Bien qu'avec un régime aussi faible en calories, il serait étrange de ne pas perdre de poids pendant 9 jours. Quelle est la meilleure façon de manger?

  • Le kéfir se boit à petites doses. Il est psychologiquement utile de manger à la cuillère, en profitant et en prolongeant le plaisir.
  • Les pommes sont consommées en six doses, 1 pc. Goût - par choix, ainsi qu'en fonction du niveau d'acidité de l'estomac.

En relation avec la malnutrition actuelle et l'exacerbation probable des maladies chroniques, il est recommandé que de tels régimes aient lieu dans un hôpital, sous la supervision de médecins. Une attention particulière doit être portée à l'alimentation. C'est un processus long, qui prend également 9 jours, mais s'il est bien organisé, il garantit la préservation de la santé et les résultats obtenus par une abstinence sévère des tentations alimentaires.

Régime sur les pommes pendant 10 jours

Selon le physique, le poids et les caractéristiques métaboliques, un régime à base de pommes pendant 10 jours aide à perdre du poids de 5 à 10 kg. Ses avantages sont l'élimination des signes visibles de surpoids (œdème, cellulite), le développement des compétences nutritionnelles fractionnées et le budget.

  • L'inconvénient de diverses modifications des régimes alimentaires à base de pommes est qu'elles ne conviennent pas aux personnes souffrant de problèmes digestifs, rénaux et hépatiques chroniques.

Le schéma nutritionnel pour une période de dix jours est alterné: le premier et tous les jours non appariés suivants sont pratiquement consacrés aux pommes; le deuxième jour puis un jour sur deux, le menu s'étoffe grâce aux produits protéinés alimentaires.

Dans le régime des jours non appariés du régime de 10 jours sur les pommes - fruits cuits au four et frais, plus une portion de kéfir pour la nuit. Les journées en couple sont plus variées :

  • Petit déjeuner - 200 g de fromage cottage + une demi-pomme au four avec de la cannelle.
  • Déjeuner - une portion de kéfir.
  • Déjeuner - filet de poulet cuit avec des pommes.
  • Snack - pomme fraîche.
  • Dîner - 250g de poisson ou de fruits de mer.

Avec ce système, l'activité physique est affichée : marche, yoga. Après avoir terminé le régime, il est recommandé de ne pas abuser des calories et de la quantité de nourriture. Pour éviter une augmentation de l'appétit avant chaque repas, vous devez manger une pomme ou boire un verre d'eau.

Régime pomme 2 semaines

Un régime de pomme abordable et sûr est considéré comme vain. Après tout, les pommes sont toujours en vente et beaucoup les ont dans leurs propres caves. Les risques sont minimes, car le produit est familier et bien perçu par l'organisme. Ce n'est pas un hasard si des versions de différentes durées ont été développées, dont un régime à base de pommes pendant 2 semaines. Avec un tel régime pendant 14 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids.

  • Que tout le monde ait besoin de tels exploits est la deuxième question, et c'est à chacun de décider personnellement.

Les pommes sont choisies en raison de la présence de composants qui réduisent la teneur en calories de tous les produits qui pénètrent dans le corps. Ils écrivent que les nutritionnistes ont récemment découvert ces substances et ont même pu calculer leurs propriétés en chiffres : par exemple, 2 fruits verts dans un régime à base de pommes peuvent « neutraliser » 100 kcal.

Le menu pomme de la première semaine est très dur : seuls 1 à 2 kg de fruits et 1,5 litre d'eau sont consommés quotidiennement. Par jour, cela ressemble à ceci: jours 1, 2, 5 - un kilo et demi, jours 3, 4 - 2 kg chacun, le reste des jours - 1 kg chacun.

La deuxième semaine devrait consolider le succès obtenu. Les repas sont quintuples, le menu est similaire, mais le kéfir et le thé vert sont ajoutés. Chacun des cinq repas doit commencer par une pomme et, après une demi-heure, boire 100 ml de kéfir. Les autres boissons ne doivent pas dépasser 1,5 litre.

Les pommes sont consommées fraîches, cuites au four ou en purée, ce qui est particulièrement utile pour le dîner. On ne peut pas non plus penser que leur nombre n'est pas limité. 1,5 kg est la portion optimale de fruits avec cette technique.

Régime pomme pendant 1 mois

Peu importe l'utilité des pommes rouges, un régime pur de pommes pendant 1 mois est une exagération évidente. Il est peu probable que quelqu'un soit sérieusement prêt à suivre un tel régime, et s'il essaie, il ne «tiendra pas», car le corps résistera définitivement. Rappelez-lui qu'il a besoin non seulement de vitamines et de minéraux, mais aussi de protéines, de graisses et de composants nutritionnels spécifiques. Par conséquent, dans un régime de pomme à long terme, il existe certainement d'autres produits.

  • Il est préférable de confier à un nutritionniste compétent la peinture d'un régime aux pommes d'une durée d'un mois entier.

Il inclura certainement tous les groupes de produits utiles dans le menu et mettra en garde contre les aliments inutiles ou nocifs, ce qui est plus que nécessaire dans les rayons des magasins modernes. Il faut dire que les pommes ne sont pas forcément « fraîchement cueillies au jardin » non plus. C'est-à-dire frais. Très pratique au four, avec de la cannelle ou du miel, sous forme de purée de pommes de terre, qui est utilisée comme sauce pour les plats d'accompagnement ou comme additif au fromage cottage.

  • Dans le menu quotidien d'une personne qui veut perdre du poids, il y a du poisson, de la viande faible en gras et des plats laitiers. Les œufs, les légumes, le pain noir sont autorisés.
  • Sous l'interdiction - en conserve, y compris à l'aide de sel, de produits, de sucreries, de plats gastronomiques et de restauration rapide, de boissons alcoolisées.

Après avoir décidé d'un régime mensuel, vous devez vous préparer à une détérioration du bien-être dès les premiers jours. Puis, vers le 4ème jour, ça va mieux. Si l'inconfort ne disparaît pas, mais s'aggrave, il vaut mieux refuser de continuer et trouver une option plus acceptable.

Recettes de plats

Les recettes sans prétention sont une caractéristique des régimes à base de pommes. Pommes au four avec de la cannelle, des ingrédients de salade râpés ou hachés - c'est tout le traitement. Ou juste une pomme lavée et non pelée, qui est incluse dans toutes les versions du régime de la pomme.

  • La compote de pommes est faite de fruits pelés coupés en tranches. Ils sont versés avec de l'eau bouillante, du zeste de citron râpé et du jus sont ajoutés. Cette purée peut être versée sur du riz bouilli.

Les tranches de pomme tranchées sont mélangées avec du fromage cottage. Le plat est prêt à manger.

La pomme et la carotte râpées sont mélangées et un peu d'huile d'olive est ajoutée. La même pomme est ajoutée à la farine d'avoine, au yaourt et au riz.

Pour que la nutrition des pommes ne soit pas ennuyeuse, choisissez des variétés de goûts différents. Certaines méthodes insistent sur l'utilisation de fruits verts et acides contenant moins de composants sucrés. D'autres ne se concentrent pas sur la couleur et la composition, mais sur la qualité et la variété des fruits.

Souvent dans les régimes on parle de jus de pomme. Il est clair qu'il devrait s'agir d'une boisson naturelle fraîchement préparée à partir de fruits mûrs juteux. Il est préférable de faire soi-même le jus, avant de le boire ou au plus tard quelques heures après avoir pressé.

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