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Flexion des biceps
Dernière revue: 04.07.2025
Flexions des biceps pour les bras
Vous aurez besoin de:
Haltère
Renforce:
Biceps
- Position de départ
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en supination, en la reposant sur vos cuisses. Vos mains doivent être à 45 cm l'une de l'autre.
REMARQUE: Lorsque vous soulevez la barre, ne la balancez pas. Pour éviter cela, placez-vous contre un mur.
- Mouvement principal
Soulevez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, en pliant les coudes, mais en gardant le haut des bras immobile.
REMARQUE: Lorsque vous soulevez la barre, appuyez vos bras contre vos côtes. Cela augmentera la charge sur vos biceps.
- Position finale
Verrouillez la position supérieure, puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
REMARQUE: La barre doit se déplacer selon la même trajectoire en demi-cercle de haut en bas.