Poussée d'une main dans la pente
Dernière revue: 19.10.2021
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Vous aurez besoin de:
Le bar (avec des poids seulement à une extrémité) et le banc
Position initiale
Mettez la barre sur le sol, une extrémité de la barre dans le coin. Dressez quelques crêpes légères à l'autre extrémité. Placez le banc à votre droite. Le dos regarde dans le coin, se tenir sur la droite du cou et se pencher en avant de sorte que votre torse est presque perpendiculaire au sol. Tenez la barre directement derrière les crêpes avec votre main gauche. Votre bras et votre genou droits peuvent reposer sur le banc pour plus de stabilité.
S'il vous plaît noter: Gardez un bras inutilisé sous votre épaule sur la ligne avec un genou inutilisé pour une stabilité maximale.
Mouvement de base
Tirez lentement la barre vers la gauche jusqu'à ce que les poids touchent la poitrine.
Remarque: Ne faites pas tourner le boîtier! Concentrez-vous sur le lever du cou.
Position finale
Abaissez la barre transversale à 2,5-5 cm du sol.