Exercices de Kegel pour les femmes enceintes
Dernière revue: 23.04.2024
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Il est très pratique que les exercices de Kegel pour les femmes enceintes puissent se faire n'importe où et de toute façon - couché, assis, debout, en mouvement.
Exercices, proposés en 1948 par le gynécologue californien Arnold Kegel, il recommandait ses patients aux personnes âgées souffrant d'incontinence urinaire.
[Quels sont les exercices de Kegel pour la grossesse?
Ces exercices sont exercice couche de muscle du plancher pelvien de muscle pubococcygeus du diaphragme urogenital et tous les muscles striés du périnée, qui est précisément le groupe de muscles qui contrôle l'écoulement de l'urine et des contractions pendant l'orgasme, ainsi que maintient une position stable de la vessie, de l'utérus et rectum.
Les exercices de Kegel sont en général à diminuer l'incontinence urinaire, y compris après la naissance, afin d'éviter le prolapsus des hémorroïdes post-partum, pour la prévention et le traitement des prolapsus pelvien vaginale. Pendant la grossesse, ces exercices contribuent également à la préparation des muscles du plancher pelvien pour les stress physiologiques à la fin de la gestation et pendant le travail.
En augmentant l'élasticité des fibres musculaires et en améliorant l'irrigation sanguine des zones rectale et vaginale, les exercices de Kegel permettent une cicatrisation plus rapide après une éventuelle rupture ou une épisiotomie - dissection chirurgicale du périnée pendant le travail.
Comment effectuer des exercices de Kegel pour les femmes enceintes?
Effectué des exercices de kegel pour les femmes enceintes à la maison, après avoir vidé la vessie.
Imaginez que vous essayez de vous arrêter en urinant, c'est-à-dire que vous devez simultanément comprimer et soulever les muscles du périnée et du sphincter anal - seulement pendant 4-5 secondes. Ensuite, vous devez complètement détendre tous les muscles pendant 8-10 secondes, puis resserrer vos muscles.
Il est recommandé de commencer avec 15 répétitions et amener à 30; Pendant la journée, vous devez faire cet exercice trois fois. Et la durée de l'état de stress des muscles devrait être augmentée progressivement - jusqu'à 10 secondes.
Le deuxième exercice consiste à tirer (comme à la défécation) avec un maximum d'implication des muscles périnéaux, et non de la presse abdominale. Mais ce contrôle peut être effectué seulement dans les premiers stades de la grossesse (jusqu'à 14-15 semaines) et pas tous.
Exercices Kegel pour les femmes enceintes sont absolument contre-indiqués, si:
- une femme est menacée d'une interruption spontanée de la grossesse et elle s'occupe de la préservation de la grossesse;
- lors de l'exécution d'exercices, le tonus de l'utérus augmente ou la douleur se produit;
- une femme enceinte a des antécédents d'ostéochondrose du lumbosacral et de traumatisme;
- les sages-femmes ont reconnu la probabilité d'accouchement prématuré.
Certaines règles plus importantes qui devraient être respectées, effectuant des exercices de Kegel pour les femmes enceintes:
- en aucun cas ne peut fatiguer la presse abdominale;
- Vous ne pouvez pas comprimer les muscles des cuisses et relier les jambes ensemble;
- Vous ne pouvez pas fatiguer les muscles fessiers;
- vous ne pouvez pas retenir votre souffle.