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Comment perdre du poids rapidement et sans danger pour une femme et un homme après 50 ans

, Rédacteur médical
Dernière revue: 19.10.2021
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Le problème de l'excès de poids est pertinent à tout âge, mais il est le plus urgent de maturité. Considérez comment perdre du poids après 50 ans, les règles de base de la nutrition et de l'exercice.

Au fil des ans, le rythme des processus métaboliques ralentit, de sorte que même des portions normales de nourriture peuvent causer des kilos en excès. La masse totale de tissu musculaire diminue progressivement, et la graisse augmente. Le problème de poids est également associé à des changements dans le contexte hormonal. Chez les femmes, cela se produit pendant la ménopause. Les coûts énergétiques réduits et le métabolisme lent, en prenant des médicaments hormonaux conduisent à la formation d'un excès de poids.

L'excès de poids est la cause de nombreuses maladies. Après 50 ans, il provoque le plus souvent des violations du système cardio-vasculaire, diverses maladies gynécologiques et endocriniennes, en particulier le diabète sucré. Dans ce contexte, il y a un essoufflement, la pression saute constamment, les articulations font mal. En outre, le surpoids est la cause la plus fréquente d'un état dépressif. L'insatisfaction avec leur reflet dans le miroir entraîne de fréquentes sautes d'humeur, de l'irritabilité, de l'apathie.

Les règles de la perte de poids efficace après 50 ans:

  1. Jetez tous les régimes.

La nutrition déséquilibrée conduit au fait que le corps souffre d'une carence en nutriments, minéraux et vitamines. Le besoin de ces substances est pertinent à tout âge, mais leur pénurie à l'âge adulte est beaucoup plus aiguë. Ne pas oublier que les régimes sont le plus souvent basés sur se débarrasser de l'excès de liquide. Cela conduit à la déshydratation et à la perte d'élasticité de la peau.

  1. Régime sain.

Ajustez la puissance et révisez votre menu. Pour réduire le poids, vous devez inclure dans l'alimentation des fruits, des légumes, des fruits de mer. Une attention particulière doit être accordée aux hydrates de carbone complexes - macaroni de variétés solides, pommes de terre bouillies, grains entiers de pain. De la cuisson, des bonbons, de la viande grasse et des produits laitiers, il vaut mieux refuser. Vous devez manger 5-6 fois par jour, mais en petites portions. Cette approche va améliorer la digestion et activer le métabolisme.

  1. Accordez pour la perte de poids lente.

Si à un jeune âge, vous pouvez perdre environ 1 kg par semaine, puis après 50, la perte de poids ne doit pas dépasser 500 g pour le même temps. Une perte de poids rapide entraîne une perte d'élasticité de la peau, des rides, des rides et d'autres problèmes liés à l'âge.

  1. Activité physique

C'est une condition importante pour une perte de poids saine à tout âge. L'option de fitness idéale à l'âge adulte est la marche intense et la marche dans l'air frais. Ils tonifient le coeur et favorisent la combustion des graisses. Il sera utile de nager. Ce type de charge renforce tous les muscles du corps, soutient l'élasticité de l'épiderme et le maintient dans le ton.

  1. Consulter un médecin.

Les changements d'âge laissent une empreinte sur tout le corps, ce qui affecte négativement le processus de perte de poids. Consulter un nutritionniste, un thérapeute et un endocrinologue.

L'option idéale de perdre du poids après 50 ans est une combinaison d'une bonne alimentation saine et un exercice régulier. Mais ne soyez pas zélé, car la maigreur excessive ajoute de l'âge. La perte de poids progressive forme des habitudes saines qui persistent tout au long de la vie.

Comment perdre du poids après 50 ans?

L'excès de poids à l'âge adulte est un problème pour beaucoup de gens. Dans la plupart des cas, il est associé à une diminution de l'activité physique et des changements hormonaux qui se produisent. Les femmes après 50 ans ont notablement réduit les fonctions du système reproducteur, ce qui conduit à la ménopause. La synthèse des œstrogènes diminue et la restructuration de l'organisme liée à l'âge commence. Les principaux symptômes de cette maladie sont:

  • Maux de tête fréquents et vertiges.
  • Palpitations cardiaques
  • Fatigue rapide.
  • Irritabilité accrue.
  • Faiblesse générale.

Le ralentissement des processus métaboliques et des réactions biochimiques conduit à une aggravation de l'état du sang, ce qui provoque l'exhaustivité. Les changements d'âge sont exacerbés par une carence en minéraux et en hypovitaminose. En plus de l'excès de poids, cela entraîne les problèmes suivants:

  • Diminution de la mémoire.
  • Fragilité des cheveux et des ongles.
  • Fragilité osseuse.
  • Douleur dans les articulations.
  • Détérioration de l'audition et de la vision.
  • L'apparition des rides dues à la perte d'élasticité et d'élasticité de la peau.

La façon la plus simple de dire comment perdre du poids après 50 ans est une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. C'est un gage de bien-être, à la fois mental et physique.

Envisager des recommandations efficaces qui vous aideront à perdre du poids après 50 ans:

  1. Tout d'abord, demandez de l'aide médicale. Un examen approfondi du corps révélera divers troubles et maladies. Cela aidera à faire un plan optimal pour la perte de poids, ce qui ne nuit pas à votre santé, mais au contraire vous aidera à l'améliorer.
  2. Brûle plus que tu ne consommes. Les charges cardio régulières, c'est-à-dire marcher, courir ou nager, contribuent non seulement à la perte de poids, mais améliorent également la santé globale. Choisissez le sport et les exercices que vous aimez et épargnez les articulations. Cela est dû au fait que la détérioration du tissu articulaire chez les personnes après 50 ans, peut provoquer une douleur aiguë, qui affectera négativement l'état de santé et le processus de normalisation du poids.
  3. Manger sainement et maintenir l'équilibre de l'eau. La viande et les produits laitiers faibles en gras, les légumes, les fruits, les céréales complètes et les céréales constituent la base d'une alimentation saine. Huit verres d'eau par jour sont nécessaires pour étancher le sentiment de faim et maintenir l'élasticité de la peau. Il est également nécessaire de réduire l'apport calorique quotidien de 250-500 kcal.
  4. Minimiser tous les facteurs de stress et d'irritation. L'âge mûr est plus responsable et, par conséquent, les problèmes qui causent divers troubles nerveux. Essayez d'éliminer ces irritants. Cela aidera à améliorer le sommeil et améliorer la santé globale, ce qui contribuera à la perte de poids facile.

Qu'est-ce que vous pouvez manger après 50 ans?

Si vous êtes à l'écoute pour perdre du poids et rajeunir le corps, vous devriez savoir ce que vous pouvez manger après 50 ans. Ainsi, pour maintenir le bon fonctionnement du corps, tous les organes et les systèmes, ralentissent le processus de vieillissement, vous devez adhérer aux principes de base d'une alimentation saine:

  1. Bilan énergétique Très souvent à l'âge adulte, il y a une plus grande consommation de calories que le corps a besoin. Cela conduit à l'apparition d'un excès de poids, qui est un fardeau supplémentaire pour de nombreux organes et systèmes. Une bonne nutrition devrait avoir une valeur calorique inférieure et correspondre aux coûts énergétiques.
  2. Nutrition préventive. Pour personne, pas de secret qu'à l'âge adulte les maladies chroniques s'aggravent et de nouvelles apparaissent. La nourriture doit être construite de manière à empêcher le développement de diverses pathologies, c'est-à-dire avoir une riche composition en vitamines et minéraux. Une attention particulière devrait être accordée à la prévention de la sclérose, car elle est la cause la plus fréquente de décès et de maladies du système cardio-vasculaire. Les effets anti-sclérotiques sont des produits ayant des propriétés lipotropes, c'est-à-dire des huiles végétales, du fromage cottage faible en gras et du poisson, des œufs.
  3. Équilibre et diversité Le régime devrait contenir des fruits et légumes frais, des produits laitiers, de la viande maigre et du poisson. Une attention particulière doit être accordée aux produits riches en glucose, car cette substance améliore le travail du cerveau.
  4. Digestibilité facile et stimulation de la production d'enzymes. Le métabolisme lent entraîne des problèmes de digestion des aliments. Par conséquent, dans l'alimentation devrait toujours être des aliments riches en acide folique, vitamines, iode, cuivre et fer, qui sont responsables du renouvellement des systèmes enzymatiques.
  5. Mode de puissance fractionnaire L'option idéale pour maintenir un sentiment de saturation est de 5-6 repas par jour, mais en petites portions. Entre les repas, vous devez boire 200-300 ml d'eau.
  6. Sel minime et refus d'alcool. Un excès de sel dans le corps provoque un gonflement, c'est-à-dire une rétention d'eau. Cela se manifeste par une obésité accrue, une douleur dans les articulations. En outre, il provoque le développement de maladies du système cardio-vasculaire. L'alcool a aussi des propriétés semblables, dont l'abus nuit au travail de tout l'organisme.
  7. Préparations vitaminées et compléments. Pour obtenir une quantité suffisante de nutriments, il est nécessaire non seulement de manger correctement, mais aussi d'utiliser des sources supplémentaires de vitamines et de minéraux. À ce jour, le marché pharmaceutique dispose de médicaments adaptés spécifiquement pour les personnes âgées.

En plus de respecter les règles d'une alimentation saine, vous devez connaître les propriétés bénéfiques des produits:

  • Les poissons de mer sont une source de phosphore, de potassium, de sélénium et de fluor. Contient des vitamines A, B, E et D.
  • Produits laitiers aigre-améliorent la digestion, préviennent la constipation et d'autres désordres de selles.
  • Les verts - l'aneth, le persil et la coriandre enrichissent le corps avec des vitamines, maintiennent l'élasticité et l'élasticité de la peau.
  • Légumes - il est recommandé de consommer des légumes de couleur rouge, car ils contiennent une grande quantité de vitamine A. Cette substance améliore la vue et l'état de la peau. Le régime devrait être la betterave, la citrouille, les tomates, le poivron, les carottes et le maïs.
  • Kashi - farine d'avoine et de sarrasin ont des propriétés rajeunissantes. Il est recommandé de préparer des bouillies sur l'eau avec un minimum d'ajout de sel et d'huile.
  • L'huile végétale est particulièrement utile pour l'huile de tournesol, d'olive et de lin. Ces produits contiennent de la vitamine E et des acides gras qui renforcent les vaisseaux et améliorent l'état de l'épiderme.

Il existe également des produits qui non seulement favorisent la perte de poids, mais qui ont aussi des propriétés rajeunissantes. Leur utilisation améliore l'état des cheveux, des dents et de la peau. Considérez ce qu'il faut manger après 50 ans pour maintenir un bon état de santé:

  • L'eau est un liquide ordinaire non gazeux, mais filtré non seulement désaltère, mais maintient également l'élasticité de la peau et accélère les processus métaboliques qui sont nécessaires à la perte de poids.
  • Citrouille - un légume est une source de vitamine T rare, accélérant la digestion des aliments lourds. Favorise la perte de poids et maintient l'harmonie.
  • Le maïs - riche en calcium d'origine naturelle, améliore l'état des dents.
  • Le fromage cottage est une délicieuse source de calcium. Particulièrement nécessaire pour les femmes ménopausées, car cette période est caractérisée par un risque élevé d'ostéoporose.
  • Ail - riche en sélénium et améliore l'absorption de la vitamine E. Avertit l'athérosclérose, renforce le système immunitaire, soutient le travail du système cardiovasculaire.
  • Sarrasin - céréales obligatoires dans le régime minceur. Il prévient les varices, améliore la circulation sanguine et l'immunité.
  • Pamplemousse - contient des enzymes végétales qui aident à digérer les aliments digestibles, augmente la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Thé vert - riche en antioxydants et polyphénols, qui sont beaucoup plus efficaces que la vitamine E. Il protège le corps contre les maladies du système cardiovasculaire, abaisse le cholestérol.
  • Le citron et le chou sont des sources naturelles de vitamine C, qui est un antioxydant. Ces produits ont un faible contenu calorique et contribuent à la perte de poids.

Pour choisir un régime sain qui aidera à perdre du poids, vous pouvez contacter un diététicien. Le médecin parlera des principes de base de la nutrition, sélectionnera l'ensemble optimal et abordable de produits nécessaires à la perte de poids après 50 ans.

Qu'est-ce que vous ne pouvez pas manger après 50 ans?

En plus des produits utiles, il y a quelque chose qui ne peut pas être mangé après 50 ans. Considérez les contre-indications principales dans la nutrition pour ceux qui perdent du poids:

  • Produits de boulangerie sucrés, sucrés et levurés - limiter ou refuser complètement la farine. Donner la préférence aux produits tout grains. Vous pouvez également manger le pain d'hier sous la forme de biscuits.
  • Sucre, bonbons, confiseries - l'abus de ces produits conduit à l'obésité, à la détérioration des dents et même au diabète.
  • Café et thé forts - affectent négativement le travail du système cardiovasculaire. De telles boissons stimulent une irritabilité accrue du système nerveux.
  • Le sel et les aliments salés sont la principale cause de la rétention d'eau dans le corps et des poches. Favorise le développement de maladies du système cardiovasculaire.
  • La viande et le poisson gras, les aliments frits sont des sources de cholestérol, augmentent la propension à la plénitude.

L'utilisation d'aliments sains et le rejet des aliments nocifs sont les principaux principes de la nutrition, ce qui aidera à normaliser le poids, préserver la santé et la beauté après 50 ans.

Menu pour perdre du poids après 50 ans

Travailler sur soi-même est un travail difficile et laborieux. Pour atteindre les résultats souhaités, vous devez non seulement adhérer à un mode de vie actif, mais aussi bien manger. Depuis le succès de perdre du poids de 70% dépend de l'alimentation. Le menu pour la perte de poids après 50 ans devrait être diététique, mais plein. Considérons les recommandations de base sur la composition de la nutrition:

  • Le matin est préférable de commencer avec un verre d'eau chaude, ce qui aidera le corps à se réveiller et à préparer l'œsophage pour le travail. Pour le petit-déjeuner, il est préférable de choisir des céréales. Par exemple, vous pouvez faire cuire 100 grammes de sarrasin ou de farine d'avoine, ajouter à l'œuf bouilli de porridge, les verts et une cuillère d'huile végétale. Si vous aimez le sucré, mélangez la bouillie avec les fruits secs, les noix et le lait. Un petit-déjeuner sain et délicieux est prêt.
  • Le déjeuner aussi doit être équilibré et savoureux. Au début, vous pouvez manger une soupe à base de bouillon de légumes, de viande bouillie maigre ou de poisson. La seconde est une salade de légumes frais ou de fruits.
  • Pour une collation, vous pouvez utiliser du fromage cottage ou des pains diététiques. Le volume de ce repas ne doit pas dépasser 200 g Fruits ou baies utiles, fruits secs, yogourt.
  • Le dîner est le dernier repas de la journée. Pour sa préparation, il est préférable d'utiliser des légumes bouillis avec une vinaigrette à base d'huile végétale ou de produits laitiers aigres. Il peut s'agir d'une vinaigrette légère de légumes, d'une salade de betteraves et de carottes, de fromage cottage avec un verre de ryazhenka ou de kéfir.

Une alimentation variée améliorera non seulement la santé globale, mais favorisera également la perte de poids active.

Recettes pour perdre du poids après 50 ans

Savoureux et utile à manger à tout âge. Envisager des recettes simples et abordables pour la perte de poids après 50 ans:

  1. Purée de courgettes et de fromage sur le bouillon de poulet.
  • Bouillon de poulet 500 ml.
  • Courge fraîche 1-2 pcs.
  • Fromage à la crème 1-2 pcs.
  • Viande de poulet bouillie - 150-200 g.
  • Les verts au goût.

Dans un bouillon de poulet précuit, placez une courge coupée en dés. Les légumes doivent être bouillis à feu moyen jusqu'à ce qu'ils deviennent mous. Retirer la soupe de la plaque, laisser refroidir légèrement et mélanger avec un mélangeur. Râper ou couper le fromage à la crème et le poulet. Le fromage est nécessaire pour épaissir la soupe. Remettez la soupe sur le feu, ajoutez les épices, le fromage et la viande au goût. Cuire la soupe à feu doux jusqu'à ce que le fromage fondu soit complètement dissous. Au moment de servir, vous pouvez décorer le plat avec des herbes.

  1. Lasagne aux légumes.
  • Aubergine - 2-3 pièces
  • Fromage à pâte dure 150 g.
  • Poulet bouilli ou poulet haché 200 g.
  • Crème sure 50 g.
  • Œuf 1-2 pcs.
  • Les verts au goût.

Aubergine laver et couper en cercles minces, saupoudrer de sel et laisser pendant 10-15 minutes (élimine l'amertume). Frire la viande hachée sans huile ou avec son ajout minimal, couper le poulet bouilli. Mélanger l'œuf avec la crème sure et les herbes, râper le fromage. Bien rincer les aubergines du sel et poser la première couche du légume sur le fond de la verrerie ou sur la plaque de cuisson avec du parchemin. Au-dessus de l'aubergine, déposer une couche de viande ou de viande hachée, ajouter les épices au goût, verser le mélange d'œufs et saupoudrer de fromage. Répétez quelques couches supplémentaires. Faites cuire les lasagnes pendant 30 minutes à une température de 180 degrés dans le mode conventionnel du four.

  1. Dessert citrouille.
  • Potiron 1-1,5 kg.
  • Orange 1-2 pièces
  • Miel 100 g.
  • Cannelle
  • Sucre brun.
  • Vanille
  • Noix et fruits secs et un choix.

Laver la citrouille, peler et couper en petits morceaux. Mettre le légume sur une plaque à pâtisserie, saupoudrer d'un mélange de sucre, de vanille et de cannelle. Une fois que le légume est tendre, éteignez le four. Envelopper la citrouille dans un plat différent, saupoudrer de fruits secs et de noix, ajouter les filets d'orange et verser le miel. Un dessert délicieux et sain est prêt.

À quelle vitesse perdre du poids après 50 ans?

L'excès de poids est la raison des complexes et le risque élevé de maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique à tout âge. Problèmes spéciaux l'obésité est chez les personnes âgées. Considérez les principales recommandations qui vous apprendront à perdre du poids rapidement après 50 ans.

  • Routine quotidienne - bien organiser votre journée. Passez du temps pour les sports et les loisirs. Mangez tous les jours en même temps. Cette discipline aidera à normaliser le métabolisme et améliorer le métabolisme. Minimiser les expériences et les stress nerveux.
  • Alimentation saine - abandonner frit, gras et sucré. Donner la préférence aux légumes et fruits frais, bouillis ou cuits au four. Ajoutez à votre alimentation des variétés à faible teneur en matière grasse et de la viande, des pâtes de blé dur, de la bouillie, des produits de lait aigre. Bonbons nuisibles doivent être remplacés pas moins savoureux, mais des fruits utiles.
  • Exercice - essayez de sortir tous les jours à l'air frais. Marcher à un rythme modéré et intense contribue à la normalisation du poids. Il sera utile de nager, car il ne surcharge pas les articulations. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de groupe, par exemple, fitness ou yoga. Cela améliore non seulement le bien-être, mais élargira le cercle des connaissances.

Comment perdre du poids en 50 ans, pour préserver la jeunesse et la beauté aidera les recommandations ci-dessus. Leur observance ne nécessite pas de travail particulier, il suffit d'être au travail. Une meilleure motivation pour perdre du poids est un beau corps sain et un bien-être à tout âge.

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