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Que manger pour perdre du poids?
Expert médical de l'article
Dernière revue: 04.07.2025
En quête constante d'un idéal, particulièrement pour les femmes, elles peuvent déployer de nombreux efforts pour perdre du poids et atteindre le poids idéal. Nombreuses sont celles qui, choisissant elles-mêmes la méthode pour atteindre le résultat souhaité, optent pour toutes sortes de régimes. Il est donc important de déterminer quelles prescriptions et recommandations diététiques sont les plus acceptables et les plus efficaces, autrement dit: que manger pour perdre du poids?
La ghéréline, également appelée hormone de la faim, est responsable de la sensation de faim. Découverte relativement récemment, elle est présente dans l'organisme à des concentrations extrêmement élevées dans les maladies psychosomatiques telles que l'anorexie.
Vous pouvez surmonter la faim et le besoin qui en résulte de « manger » constamment de la nourriture, ce qui conduit à l’accumulation d’un excès de poids corporel, en suivant ces principes.
Les aliments protéinés sont les premiers à vous aider à atteindre la satiété et à maintenir cette sensation pendant longtemps.
Il est également important d’éviter de trop manger et de manger uniquement au stade de la faim qui se situe dans l’intervalle le plus proche du milieu d’une échelle imaginaire, à une extrémité de laquelle se trouve la faim aiguë et à l’autre côté la satiété absolue.
Le système de nutrition fractionnée est une excellente façon d'optimiser votre alimentation. Il consiste à répartir la ration quotidienne totale en cinq repas, espacés de trois heures maximum. Il est nécessaire que l'organisme reçoive 400 kcal trois fois par jour et 200 kcal lors de deux collations.
Ainsi, on peut affirmer que ce qui est particulièrement important n’est pas tant ce qu’il faut manger pour perdre du poids, mais l’organisation d’une alimentation adéquate et le choix de plats et de produits bien équilibrés en termes de satisfaction de la faim sans avoir d’excès de calories.