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Régime de 12 jours
Expert médical de l'article
Dernière revue: 04.07.2025
Il existe une multitude de méthodes pour perdre du poids, pour tous les goûts et toutes les envies. Certains suivent les conseils des nutritionnistes et perdent du poids progressivement, sur plusieurs mois. D'autres souhaitent se débarrasser rapidement de leurs kilos superflus, par exemple pour les vacances ou les premiers jours. Un régime de 12 jours est une alternative plus saine qu'une perte de poids en 2 ou 3 jours.
L'essence du régime de 12 jours repose sur douze monodiètes, un jour pour chaque. Ce mode d'alimentation est également appelé « jours de jeûne consécutifs ». Disons d'emblée que ce mode d'alimentation est difficile à supporter: à en juger par les avis, peu de personnes peuvent supporter les 12 jours de ce nouveau régime.
Quelle est la méthode proposée pour perdre du poids?
- D'après de nombreux commentaires, le régime de 12 jours permet de perdre environ 10 kg de poids superflu. Les résultats seront visibles dès le troisième jour.
- Avant de commencer un régime, il est important de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications: il s'agit de maladies du tractus gastro-intestinal, de maladies du foie et du système urinaire, ainsi que de maladies infectieuses.
- On pense que la période de 12 jours est plus facile à supporter en automne ou en hiver.
- Le régime nécessite un respect strict du menu et de certaines règles: ne pas manger de nourriture trois heures avant l'heure prévue du coucher, boire au moins 2 litres de liquide, ne pas ajouter de sel ni sucrer les aliments.
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Menu diététique de 12 jours
- Menu kéfir du premier jour: le premier jour, buvez 1 litre de kéfir en trois prises. De l'eau, une tisane et une cuillère à soupe d'huile végétale sont également autorisées.
- Menu de fruits pour le deuxième jour: cinq mandarines ou oranges, plus de l'eau ou du thé autorisé, ainsi que de l'huile végétale (1 cuillère à soupe).
- Menu caillé pour le troisième jour: 750 g de fromage cottage allégé (fait maison ou du commerce), répartis en trois portions.
- Menu courgettes du quatrième jour: un litre de caviar de courgettes (maison ou du commerce).
- Menu chocolat du cinquième jour: une tablette de chocolat de 100 grammes (noir, à 76% de cacao).
- Menu pommes pour le sixième jour: pour toute la journée – un kilo et demi de pommes fraîches, pas trop sucrées.
- Menu fromages pour le septième jour: pour toute la journée – 300 g de fromage (« Adyghe » ou « Lyubitelsky »), plus, comme toujours, de l'huile végétale et de la tisane.
- Menu de légumes pour le huitième jour: un litre de jus de tomate, ainsi qu'une assiette de légumes hachés.
- Menu poisson du neuvième jour: 0,4 kg de filet de poisson maigre, cuit à la vapeur ou au four.
- Menu de légumes n° 2: Trois assiettes de légumes hachés tels que des concombres, du chou, des tomates, des branches de céleri et des légumes verts.
- Nous répétons le menu du troisième jour.
- Menu de fruits pour le douzième jour: 1 kg de prunes crues plus 500 g de pruneaux lavés.
Il n'est pas recommandé de répéter le régime de 12 jours plus de 4 fois par an. Pour une perte de poids plus efficace, il est conseillé de pratiquer une gymnastique légère et de marcher au grand air tous les jours (au moins deux fois par demi-heure).
Que peut-on manger pendant un régime?
- Il est nécessaire de suivre strictement le menu du jour, en plus duquel seules l'eau, les tisanes et une cuillère à soupe d'huile végétale par jour sont autorisées (les graines de lin, le sésame, les pépins de raisin sont préférables, mais l'huile de tournesol fera également l'affaire).
Que ne faut-il pas manger?
- Vous ne pouvez pas manger d’aliments qui ne sont pas inclus dans le menu du régime.
La sortie du régime est progressive
- vous ne pouvez pas vous jeter sur la nourriture tout de suite;
- il faut manger petit à petit, toutes les 3 heures;
- Au cours de la première semaine après la fin du régime, il est déconseillé de consommer des viandes grasses, du saindoux, de la crème, ainsi que des aliments frits et des sucreries;
- Au lieu du dernier repas, vous pouvez boire 200 ml de kéfir frais avec un croûton.
Quels sont les bienfaits du régime de 12 jours?
Il n’est pas nécessaire de rechercher des recettes hypocaloriques et de cuisiner des aliments.
- La carte est simple, sans fioritures.
- L’alternance d’aliments végétaux, glucidiques et protéinés aide à maintenir les processus métaboliques dans le corps.
- Les résultats sont visibles presque immédiatement et, sur toute la période de nutrition limitée, une perte de 7 à 8 à 15 kg de poids en excès est autorisée.