Une alimentation équilibrée pour une mère qui allaite

Une alimentation équilibrée pour une mère qui allaite est une mesure nécessaire qui aide non seulement à fournir la quantité et la qualité de lait correctes pour le bébé, mais aussi à normaliser les processus digestifs et métaboliques dans le corps de la mère.

Les statistiques indiquent que la quantité quotidienne moyenne de lait maternel atteint 1000 millilitres. En conséquence, avec le lait, la mère perd également des calories, de sorte que leur perte mérite d'être remplacée régulièrement. Les nutritionnistes recommandent la combinaison quotidienne suivante de produits, qui fournit la valeur calorique nécessaire et en même temps ne surcharge pas le tractus gastro-intestinal:

• Produits de viande - 100-150 g;
• Produits de la pêche - 100-150 g;
• Fromage blanc - 150 g;
• Variétés de fromage à pâte dure - 30 g;
• Oeuf - 1 pièce;
• Beurre - 50 g;
• Lait, y compris les produits à base de lait aigre - 1 litre;
• Fruits frais - 250-300 g;
• Légumes - 500 g (pommes de terre pas plus de 120 g);

Une alimentation équilibrée pour une mère qui allaite devrait respecter la norme - 3000-3500 kilocalories par jour. Il convient de garder à l'esprit que les aliments riches en protéines devraient former la majeure partie du menu, jusqu'à 70%, non seulement la viande est inclus dans le concept de produits de protéines et de poissons, mais aussi les graisses et les huiles. En outre, pour la digestion normale et la saturation du corps avec des oligo-éléments, des vitamines, des céréales - sarrasin, farine d'avoine - sont nécessaires. Assaisonnements épicés différents exclus et d'épices, ainsi que de consommer indésirablement ail et l'oignon sous forme brute, étant donné que ces produits peuvent donner une saveur spécifique au lait maternel (bébé peut abandonner le sein).

Une alimentation équilibrée pour une mère allaitante est souvent perçue comme un repas copieux avec une grande variété de plats et en portions plus importantes. C'est l'un des mythes qui nous viennent de sources inconnues. Affirmer que les arrière-grands-mères et les grands-mères mangeaient de la même façon quand elles nourrissaient nos ancêtres, du moins à tort. Auparavant, les femmes mangeaient beaucoup moins et leur menu n'était pas aussi raffiné pour un certain nombre de raisons objectives. Cependant, il y avait un avantage indéniable - presque tous les aliments étaient naturels, sans ingrédients chimiques et sans colorants. Par conséquent, le premier mythe devrait être démystifié: 1.

Il y a pour vous et "pour ce gars" complètement - des poursuites inutiles. Non seulement il n'augmentera pas la quantité de lait, mais il peut le réduire. En outre, la suralimentation peut être préjudiciable à la figure, qui a déjà changé pendant la grossesse. La règle principale, qui devrait adhérer à une alimentation équilibrée pour une mère allaitante, est la qualité de la nourriture, sa teneur en calories et ses vitamines alimentaires. La nécessité d'un complexe de vitamines et de minéraux présuppose de telles normes quotidiennes:

• Vitamine A - jusqu'à 8000 ME;
• Vitamine D - 400-500 UI;
• Vitamine B1 - 2-3 mg;
• Vitamine B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamine B6 - 3,5-4 mg;
• Acide ascorbique - 100-120 mg;
• Rutine (vitamine PP) - 20-25 mg;
• Calcium - 1800-2000 mg;
• Phosphore - 3500-4000 mg;
• Magnésium - 1200-1300 mg;
• Fer - 20 mg.

La nourriture devrait être au moins cinq fois par jour.

Une autre idée fausse est la suivante: "Mangez ce que l'âme désire, le corps est sage et sait ce qui lui manque." Maman peut vouloir du chocolat, et l'enfant reçoit ensuite une réaction allergique. Le besoin de contrôler strictement sa propre nourriture est une question de responsabilité maternelle à un niveau conscient, qui n'a rien à voir avec les désirs de l'estomac. Les allergènes peuvent être tous les noix et les graines, les oeufs, les légumes et les fruits de teinte rouge vif, les citrons, les oranges et tous les agrumes. Il est également dangereux d'inclure dans le menu des crustacés - crabes, crevettes et écrevisses. Il est totalement inacceptable de boire des boissons alcoolisées, même à petites doses, il est souhaitable de refuser en principe de mauvaises habitudes, au moins pour la période d'allaitement.

Une alimentation équilibrée pour une mère allaitante est une préférence pour les produits d'origine naturelle, avec un traitement thermique minime et sans l'ajout d'assaisonnements, de ketchups et de mayonnaise, quel que soit leur goût.

Un autre mythe "à la mode" est un mono-régime, qui conduit souvent à une carence en vitamine chez la mère et l'enfant. Le régime ne doit pas être fait sur le principe de "farine d'avoine, l'autre - le sarrasin." La nourriture devrait être aussi variée que possible. Les nutritionnistes recommandent les produits suivants, qui sont les plus biodisponibles pour l'organisme d'une femme qui allaite:

• Produits de viande - porc maigre (filet mignon), qui peut être alterné avec du bœuf. Il est également utile d'inclure une portion blanche de viande de volaille (dinde, poulet) dans le menu.
• Variétés douces de fromage - fromage non salé ou fromage Adyghe.
• Fromage cottage - seulement avec la condition de traitement thermique, n'importe quelle teneur en matière grasse.
• Produits laitiers fermentés - kéfir (toute matière grasse), lait caillé (de préférence fait maison), yaourts sans additifs aromatiques.
• Des légumes cuits ou bouillis pour améliorer la motilité intestinale - chou-fleur, potiron, brocoli, choux de Bruxelles.
• Légumes crus - concombres, carottes râpées.
• Fruits - sous la forme de jus, purées, kissels. Il est conseillé de consommer des fruits d'origine locale afin d'éviter les réactions allergiques chez le bébé.
• Le pain et les produits de boulangerie sont préférables à bezdozhzhevye, à partir de variétés mixtes de farine ou de broyage grossier.

La mère qui allaite doit compenser la perte de lait maternel grâce à l'utilisation abondante du lait de vache. C'est aussi une illusion, car le lait entier, même en petites quantités, peut provoquer des flatulences chez la mère, et donc chez l'enfant. Par conséquent, il est préférable d'inclure les produits laitiers dans l'alimentation. Si le lait entier est perçu normalement par le corps, il ne peut être consommé que sous forme bouillie.

Une alimentation équilibrée pour une mère qui allaite est également une exception aux produits provoquant le gazage. L'erreur peut être appelé une fausse opinion que tous les enfants consécutifs devraient avoir des flatulences et des coliques. L'inévitabilité de ces processus est un autre mythe. Si une femme qui allaite équilibre son alimentation, minimise la consommation d'aliments acides et acides, et les légumes seront traités thermiquement, la formation de gaz chez l'enfant peut être évitée. Vous devriez également être prudent avec l'orge perlé, tous les haricots, les champignons, les produits de melon (melons, pastèques). Les coliques peuvent provoquer des produits de boulangerie à partir de pâte à levure et en général tous les plats sucrés.

Une alimentation équilibrée pour une mère qui allaite est une garantie de la santé de l'enfant, car un fait bien connu en faveur du lait maternel est une réalité, pas un mythe. De plus, un régime alimentaire raisonnable aidera la mère à restaurer la silhouette et à lui redonner ses anciennes formes gracieuses.

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