Comment l'exercice affecte-t-il le sommeil?
Dernière revue: 12.03.2022
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De nombreux entraîneurs et médecins recommandent d'augmenter l'activité physique diurne pour améliorer la qualité du sommeil nocturne. Afin d'analyser la relation entre l'entraînement d'intensité modérée et le repos nocturne, des scientifiques de l'Université Concordia ont étudié les données de travaux scientifiques antérieurs. En conséquence, il a été constaté que les exercices physiques , qui étaient effectués au moins 2 heures avant d'aller au lit, avaient un effet positif sur sa qualité. Cependant, les activités effectuées immédiatement avant le coucher se reflétaient plutôt défavorablement: les gens ne pouvaient pas s'endormir plus longtemps et dormaient généralement moins.
Au cours des tests, les scientifiques ont analysé 15 œuvres, auxquelles près de deux cents personnes ont participé. Certains des participants n'étaient pas actifs physiquement, tandis que d'autres étaient en bonne forme physique et ne se plaignaient pas de la qualité du sommeil. L'âge moyen des participants est de 18 à 50 ans.
Les sujets ont été évalués au moyen d'une polysomnographie , d'une actigraphie ou d'un jugement subjectif de l'effet de l'activité physique sur le sommeil. Qu'ont découvert les experts?
Si l'entraînement était terminé au moins 2 heures avant d'aller au lit, l'endormissement était plus rapide et le repos nocturne était plus long. Cet effet était particulièrement visible chez les personnes qui ne différaient pas auparavant par une activité physique prononcée. Si l'entraînement était effectué moins de deux heures avant d'aller au lit, l'effet était inverse: les gens ne pouvaient pas s'endormir pendant longtemps et le repos nocturne était intermittent et court.
Les scientifiques ont noté que le meilleur effet sur le sommeil était un exercice d'une durée d'une demi-heure à une heure, à intensité modérée. Et l'exercice le plus efficace et le plus utile a été reconnu comme le cyclisme.
L'entraînement à haute intensité, quelle que soit la fréquence de leurs performances, a affecté négativement la phase REM associée aux rêves. Vraisemblablement, à l'avenir, une activité de haute intensité pourrait affecter négativement les capacités cognitives des participants. Cela peut être dû au fait qu'un exercice trop intense augmente l'excitation et la température corporelle, plonge le corps dans un état de stress et conduit à une hyperactivité sympathique. En conséquence, le rythme circadien peut être inhibé, ce qui entraîne une libération lente de mélatonine, une hormone associée à la somnolence nocturne.
Les représentants de l'Académie de nutrition et de diététique notent que les entraînements à haute intensité seront plus utiles s'ils sont effectués dans la première moitié de la journée. Ce n'est que dans ce cas que nous pouvons nous attendre à un rapport normal d'activité physique et de sommeil de qualité. Cependant, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme. Vous devez écouter votre corps, vos sensations, afin de comprendre quel mode est le bon et quand il doit être ajusté.
Les résultats de l'étude ont été publiés sur les pages de Science Direct.