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Les meilleurs moyens de lutter contre l'insomnie
Dernière revue: 01.07.2025
L'insomnie touche chacun de nous de temps à autre. Elle peut être due à des problèmes psychologiques ou à des maladies chroniques. Le mode de vie est un facteur important influençant les troubles du sommeil. Par exemple, le stress au travail peut perturber l'état de conscience toute la nuit, l'empêchant de bien se reposer et de reprendre des forces.
De plus, en rentrant chez soi, on s'assoit souvent devant un écran d'ordinateur ou on allume la télévision. Beaucoup pensent ainsi se distraire et se calmer. Or, le cerveau réagit au bruit et à la lumière en réduisant la production de mélatonine. Et selon les chercheurs, la mélatonine réduit le temps d'endormissement.
Web2Health vous propose quelques conseils pour vous aider à combattre l'insomnie sans prendre de somnifères.
Pendant la journée
L'exercice régulier peut vous aider à éviter les problèmes d'endormissement. Selon des scientifiques de l'Université de Pittsburgh, une excellente façon de stimuler le sommeil est… l'activité physique avant le coucher. Cependant, chaque situation est différente; par précaution, pratiquez une activité physique au moins deux heures avant de vous coucher.
Deux heures avant le coucher
Tamisez les lumières ou éteignez simplement toutes les lumières vives de la chambre. Cela vous aidera à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez prendre un bain, qui détendra votre corps, ou faire une activité qui apaisera vos nerfs et vous procurera une sensation de paix.
Une heure avant le coucher
Si vous ne parvenez pas à vous endormir sans consulter vos e-mails ou sur les réseaux sociaux, pensez à acheter un filtre de protection pour l'écran de votre tablette ou de votre téléphone portable. La lumière vive émise par ces appareils est très nocive et provoque des troubles du sommeil.
Une demi-heure avant le coucher
Si l'étreinte de Morphée est encore loin de vous, mettez une musique douce et relaxante ou lisez un livre. Cela vous aidera à vous détacher du travail et des problèmes et agira comme un somnifère. De plus, lire régulièrement un livre avant d'aller au lit est comme un signal pour indiquer au corps qu'il est temps de se reposer.