Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Biceps fléchisseurs pour les bras
Dernière revue: 08.07.2025
Vous aurez besoin de:
Une paire d'haltères et un banc d'entraînement.
Renforce:
Biceps, avant-bras
- Position de départ
Asseyez-vous sur le bord du banc, prenez des haltères dans vos mains. Vos bras doivent être tendus et libres, paumes face à face.
REMARQUE: Concentrez-vous sur vos mouvements. Avant de commencer l'exercice, il est utile de le faire mentalement.
- Mouvement principal
Pliez vos coudes et amenez lentement les haltères vers vos épaules.
REMARQUE: Vos paumes doivent toujours être face à face. Ne trichez pas.
- Position finale
Ramenez les haltères vers vos épaules et contractez vos biceps. Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
REMARQUE: Contrôlez vos mouvements, sinon vous ne ferez que solliciter vos épaules. Effectuez une série, puis passez immédiatement à l'exercice suivant (flexions inversées des poignets) sans vous reposer.