Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Dos fort: tige de tige de tige
Expert médical de l'article
Dernière revue: 23.04.2024
Position initiale
Face à la barre qui repose sur le sol, les pieds à une largeur de 40 cm, asseyez-vous et prenez le bar, bras légèrement plus large que la largeur des jambes.
Remarque: Avant de soulever la barre, assurez-vous de garder le dos et les épaules droits et ne les inclinez pas vers l'avant. Ma tête est en haut. Utilisez des poids légers.
Mouvement de base
Gardez vos épaules et vos coudes dans une position fermée, tenez-vous droit, en utilisant pour soulever les muscles des hanches et du dos. Note: La tête regarde droit devant. Ne regarde pas en bas. Alors vous tournez le dos et vous pouvez vous blesser.
Position finale
Lentement descendre à la position de départ. Remarque: Surveillez le mouvement de la tige. Pas besoin de le jeter sur le sol, comme le font certains powerlifters.
[1]