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Shrages derrière le dos
Expert médical de l'article
Dernière revue: 20.11.2021
Vous aurez besoin de:
Bar et banc
Renforce:
Avec cet exercice, vous pouvez facilement pomper les muscles trapèze
Position initiale
Placez la barre sur le sol au bord du banc. Asseyez-vous sur le bord du banc avec le dos au bar, les mains sont abaissées derrière le corps. Le partenaire doit vous donner la barre, le prendre par les bras sur la largeur des épaules, les paumes en arrière.
Mouvement de base
Gardez votre dos droit et soulevez lentement vos épaules aussi haut que possible. Résistez à l'envie de plier vos mains pour obtenir de l'aide. Faites attention: Ne vous inquiétez pas trop de la forme, gardez le dos droit et ne pliez pas les mains. Les mouvements devraient être mous.
Position finale
Verrouillez la position supérieure, puis abaissez lentement vos épaules aussi bas que possible.
Note: Pour un changement, vous pouvez effectuer cet exercice avec des haltères ou debout.