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Exercices de Kegel pour renforcer les muscles

 
, Rédacteur médical
Dernière revue: 19.10.2021
 
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Vous pouvez sentir les muscles qui doivent être renforcés par les exercices de Kegel de cette manière. Lorsque vous commettez un acte d'urination, essayez de l'interrompre. Ce sont les muscles que vous avez tendus, et vous devez vous entraîner.

Aujourd'hui, seules les femmes ne sont pas fiancées: aller dans les salles de sport, faire des demi-doses, jouer au football, jouer au tennis et même faire du maquillage. Mais ... Oublier les muscles très importants pour le moment. Charger les muscles du périnée est aussi important que nager, courir ou balancer la presse. Cette accusation existe depuis le début des années quarante. Il a été inventé par le gynécologue Arnold Kegel afin que les femmes puissent contrôler les muscles du périnée. Son but était de prévenir la miction incontrôlée chez les femmes (ce qui est un problème très commun chez les femmes de plus de quarante ans). Mais au fil du temps, il est devenu clair que ces exercices aident à résoudre d'autres problèmes de santé.

Qui devrait faire les exercices de Kegel sans faute, nécessairement et de toute urgence:

  1. Les femmes enceintes et celles qui ont accouché à plusieurs reprises et intensément
  2. Les femmes chez qui on a diagnostiqué le premier degré d'omission des parois du vagin et de l'utérus.
  3. Pour ceux qui souffrent d'incontinence.
  4. Ceux qui veulent renforcer les muscles intimes et ressentir une nouvelle qualité de vie sexuelle.

Maintenant, vous pouvez aller à des exercices de Kegel pour renforcer les muscles.

Tous les exercices sont divisés en trois groupes: compression, éjection et contraction.

Essayez d'abord de presser et de détacher les muscles du périnée, en gérant le processus consciemment. Et faites-le de la même manière que pendant l'interruption de la miction. Mais seulement pour comprimer les muscles il faut jusqu'à trois secondes les gardant dans le ton maximal. Ensuite, il est à la mode de se détendre. Maintenant, la technique de la contraction musculaire - faire la même chose, mais rapidement tonalité-relaxation, tonalité-relaxation. Cela devrait être fait au rythme le plus rapide que vous puissiez faire, dans une minute pour commencer. La dernière série d'exercices est en train de sortir. Les femmes doivent répéter ce que vous avez fait à la naissance - en poussant, en essayant de pousser quelque chose hors de l'entrejambe. Essayez de ne pas tout faire, mais le plus longtemps possible.

Ce sont les trois exercices de base de Kegel, que vous devez maîtriser. Ces exercices vous aideront, vous n'aurez pas d'urination, comme avec une forte toux ou un éternuement inattendu (beaucoup de femmes connaissent ces moments gênants). Essayez d'insérer un doigt dans le vagin, et vous sentirez la force de la compression. Et comprenez combien vous avez besoin de contracter les muscles. Les poses dans lesquelles vous devez pratiquer peuvent être différentes - certaines réussissent à faire des exercices de Kegel en déplacement. Lors de la formation, les gens font les exercices et s'allongent et s'assoient.

Tout d'abord, faites chacun des exercices ci-dessus dix fois, et répétez le cycle entier, disons ... Trois fois par jour. Mais encore, mieux que cinq. Cinq fois pendant la journée. Semaine après semaine, faites des exercices et augmentez le nombre d'approches - d'abord jusqu'à quinze fois dans une approche, puis à vingt, puis à trente.

Vous allez très bientôt sentir la différence. Surtout, cela concerne deux choses - l'incontinence urinaire et .. Le sexe. Vous allez complètement vous contrôler et profiter de ce contrôle, en expérimentant de nouvelles sensations.

Les experts recommandent d'arrêter 150 exercices (total des trois types) pendant la journée.

Vous pouvez imperceptiblement faire des exercices de Kegel à tout moment - dans le transport, au travail pendant la pause. La principale chose - n'abandonnez pas

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