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Exercices pour amincir les cuisses

, Rédacteur médical
Dernière revue: 16.10.2021
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Les exercices de perte de poids des hanches permettent en peu de temps de mettre les jambes en ordre. Après tout, toutes les filles ne peuvent se vanter de la perfection de cette partie du corps.

Des exercices efficaces sont capables de montrer de bons résultats après une semaine d'entraînement régulier. Donc vous devez juste essayer.

Exercices efficaces de perte de poids pour les hanches

Donc, des exercices de perte de poids efficaces pour les cuisses doivent être effectuées sur une base quotidienne de sorte que le résultat est vraiment perceptible. En position debout, vous devez tirer la jambe droite vers l'avant et la plier dans le genou. Dans le même temps, la jambe gauche repose fermement contre l'orteil, le dos est égal, les mains sont sur la taille. Dans cette position, il faut s'accroupir environ 10 fois. Et tout cela se fait lentement. Après cela, les jambes changent et l'exercice se répète. Il est important de le faire correctement et n'essayez pas de le faire rapidement.

L'exercice suivant nécessite un moyen improvisé, sur lequel on peut s'appuyer. Dans ce cas, une chaise est parfaite. Il faut se mettre à genoux et saisir la chaise. Après cela, la jambe droite est retirée sur le côté et est revenue à sa position d'origine. Cette procédure est répétée 10 fois. Ensuite, les jambes doivent être changées et répétez la procédure.

L'exercice suivant consiste à le mettre sur le sol. Les jambes et les coudes doivent être pliés et donc s'appuyer sur le sol. L'essence de cet exercice est de mettre un pied derrière votre dos. Il est nécessaire de répéter cette procédure 10 fois par pied. Si vous effectuez ces exercices pour la perte de poids des hanches tous les jours, alors les premiers résultats apparaîtront dans un temps assez court.

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Exercices pour amincir les hanches internes

Quels exercices pour la perte de poids des cuisses internes sont les plus efficaces? Ainsi, le premier d'entre eux est effectué en position debout. Il est nécessaire d'étendre les jambes avec leurs talons les uns aux autres à une distance assez grande. Tout ceci est fait de telle manière qu'une ligne est obtenue, alors que les mains sont sur la ceinture. Étant dans cette position, vous devez faire des redressements assis. Et ils doivent être exécutés de telle manière que le genou ne dépasse pas la ligne des doigts. Cette action est répétée 20 fois en 3 séries.

Pour effectuer un autre exercice, vous devez l'abaisser au sol et vous allonger sur le côté. Dans ce cas, le dos et les jambes restent à plat. Dans cette position, vous devez lever votre jambe, lentement, sans la plier. Cet exercice est répété 20 fois en 3 séries pour chaque jambe. Ensuite, vous devez vous allonger de l'autre côté et répéter la même chose.

Eh bien, enfin, l'un des exercices les plus efficaces consiste à compléter l'ensemble de ce grand complexe. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, les jambes ensemble, votre taille est pressée au sol. Dans cette position, levez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés. Après cela, ils doivent être dilués à la distance maximale. Seulement, il est intéressant de considérer que les chaussettes doivent être dirigées sur elles-mêmes. L'essentiel de l'exercice consiste à lever les jambes et à les rapprocher. Répétez ces exercices pour la perte de poids des hanches pour 25 fois en 3 séries.

Exercices complexes pour les hanches de perte de poids

Pour atteindre un certain résultat, vous devez effectuer un ensemble d'exercices pour la perte de poids des hanches. En règle générale, il comprend plusieurs exercices de base, grâce auxquels il est possible d'obtenir les jambes de vos rêves dans un court laps de temps.

  • Le premier exercice

Il est nécessaire de prendre une position de départ, mettre votre pied droit en avant, mettre vos mains sur votre taille. Maintenant, les squats lents sont effectués. Il est conseillé de s'attarder pendant environ 3-5 secondes pendant cette action. Ils s'assirent, le tinrent un peu et retournèrent à leur position d'origine. Pour chaque jambe, 10 à 15 redressements assis sont effectués en une seule approche. Naturellement, au fil du temps, la charge augmente considérablement et le nombre d'approches est ajouté.

  • Le deuxième exercice

Il est nécessaire de se coucher sur le dos, les mains à placer le long du corps. Dans cette position, vous devez lever les jambes alternativement et les abaisser doucement. Vous pouvez effectuer cet exercice pour chaque jambe séparément, il est entièrement permis de le faire un par un. Le nombre de soulèvements est de 20-25. Premièrement, une approche est suffisante, puis la charge augmente lentement et progressivement.

  • Le troisième exercice final

Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, les mains à placer le long du corps et de cette position simultanément lever deux jambes, de sorte qu'ils forment un angle de 90 degrés. Il y a deux variantes à cet exercice. Soit les jambes se lèvent et restent dans cet état pendant 5-10 secondes, soit elles redescendent et retournent à l'état "suspendu". " Il est important de le faire 25-30 fois en une seule approche. De tels exercices pour la perte de poids des hanches sont plus efficaces.

Exercices pour les cuisses minceur rapides

Connaissez-vous les exercices les plus efficaces et les plus simples pour la perte de poids rapide des hanches? En fait, vous pouvez effectuer tous les exercices qui sont seulement connus. Cela peut même être des pieds mahi triviaux, ce qui peut apporter un mauvais résultat.

  • Makhi pieds

Il est nécessaire de devenir dans la position de départ, les mains pour laisser sur la ceinture. Les jambes sont exécutées à la fois en avant et sur le côté. Comment faire, seule la personne décide. Naturellement, les Mahi sont plus efficaces. L'essentiel n'est pas de faire des mouvements trop brusques. Il est conseillé d'effectuer l'exercice pour chaque jambe 25-30 fois.

  • Impacts

Alors que dans la position initiale, vous devriez effectuer des attaques, pour chaque jambe à son tour. Pour une plus grande efficacité, il vaut la peine de rester dans cet état et de compter à rebours pendant 5 à 10 secondes, après quoi il revient à sa position d'origine. Il est souhaitable de répéter cet exercice 20-25 fois dans une approche, avec le temps la charge augmente.

  • 90 degrés

Il est nécessaire de s'allonger sur le dos et lever deux jambes en même temps. Dans cette position, il est recommandé de rester pendant 5 à 10 secondes, puis de revenir à l'original. Avec le temps, les jambes devront être gardées pendant environ une minute ou plus. Mais tout cela est réalisé par une formation constante. Les exercices d'amincissement des cuisses ne sont efficaces que s'ils sont pratiqués régulièrement.

Les meilleurs exercices de perte de poids pour les hanches

Peu de gens pensent au fait que les meilleurs exercices de perte de poids pour les hanches sont très simples. Ainsi, même les squats viennent à l'aide. L'essentiel est de les remplir correctement.

  • Squats

Il est important de faire cet exercice correctement. Pendant le squat, les talons ne devraient pas tomber du sol. Il est nécessaire de "s'asseoir" profondément. Dans ce cas, le nombre de squats n'a pratiquement pas d'importance. Il est important d'alterner les charges et de les peindre à la journée. Donc, pour les débutants, cela peut être 50 sit-ups, puis 100, encore 50 et 100. Après cela, le nombre augmente de 100 et 150, puis tout se répète de 50 à 150 et ainsi de suite progressivement.

  • Bicyclette

L'exercice le plus simple mais efficace. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, les jambes se lever et se plier aux genoux. Que faire ensuite compréhensible à partir du nom lui-même, vous avez besoin de tordre les pédales "fictives". C'est simple. Vous pouvez faire l'exercice autant que vous voulez, jusqu'à ce que vous vous ennuyez, mais n'exagérez pas.

  • Jambes latérales avec des jambes

Nous nous sommes couchés dans la position de départ sur le côté et nous tirons la jambe vers le haut. Ne faites pas de mouvements trop brusques ici. Après cela, retournez de l'autre côté et répétez la procédure. De tels exercices pour amincir les cuisses sont non seulement simples, mais aussi efficaces.

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