Importance des proportions dans le développement des muscles des mains
Dernière revue: 23.04.2024
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Vos mains ressembleront à des blocs si vous ne formez pas une longue tête - la partie supérieure de vos biceps et la partie intérieure des triceps. Si vous développez ces muscles importants, qui sont souvent oubliés, vous recevrez des mains de secours et améliorerez vos proportions musculaires.
À la fin du programme d'exercice sur le haut du corps, effectuez 2-3 séries de 12-15 répétitions chacune. Vos omoplates doivent être allongées et abaissées pour stabiliser les articulations de l'épaule, le soulèvement des poids devrait prendre une seconde, faire une pause de 2 secondes, puis les abaisser en 2-3 secondes.
- Corde de poussée en position debout
Devenez votre retour au bloc. Prenez le câble sur le bloc bas (si possible, un à la fois dans chaque main) et prenez votre main à environ 5 cm du corps - de sorte que votre main soit à 10 degrés perpendiculairement au sol. Soulevez la poignée à l'épaule. Fixez pendant 2 secondes, puis abaissez lentement votre main.
Extensions pour les triceps allongés sur fitball
Prenez des haltères et posez votre ventre sur le fitball, vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés. Ne bougez pas les coudes et les épaules, étirez vos bras derrière vous. Fixez pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Flexion à la main et presse d'haltères
Position debout, prenez des haltères par-dessous (les paumes tournées vers l'avant) et tenez-les au niveau des hanches. Sans pencher vos épaules en avant, prenez vos mains un peu en arrière. Apportez des haltères à vos épaules, puis tournez vos mains, haltères au-dessus de votre tête, dans la position supérieure, vos paumes devraient regarder vers l'avant. Arrêtez-vous pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ.
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