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Les régimes les plus durs et les plus efficaces

, Rédacteur médical
Dernière revue: 16.10.2021
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L'un des moyens radicaux d'améliorer le corps et de lutter contre le surpoids est un régime rigide. Considérez les principes de la nutrition, les types de régimes, les menus, les contre-indications.

À ce jour, un grand nombre de régimes ont été développés, ce qui permet à chacun de choisir l'option la plus efficace pour lui-même. Les régimes rigides sont très populaires. Ils sont utilisés pour perdre du poids rapidement et améliorer le bien-être.

  • Une alimentation limitée est un véritable test pour le corps. Une forte diminution du contenu calorique de l'alimentation quotidienne affecte négativement le travail de tous les organes et systèmes. En règle générale, la teneur en calories est réduite à 1200 kcal par jour, et dans certains cas jusqu'à 500.
  • Il existe également des options pour les mono-régimes, lorsqu'un seul produit est consommé pendant une certaine période de temps. Ceux-ci incluent la pomme, le riz, le sarrasin, le kéfir et d'autres types. Un tel régime entraîne une carence en oligo-éléments essentiels dans le corps, ce qui affecte négativement la santé.
  • La durée des repas restreints ne doit pas dépasser 5 jours. Dans ce cas, vous devez utiliser des préparations multivitaminées pour fournir au corps des vitamines et des minéraux.

Mais, malgré toutes les lacunes, un régime strict vous permet de perdre du poids rapidement. Et s'il est effectué après consultation d'un nutritionniste conformément à toutes les recommandations médicales, il ne causera pas beaucoup de dommages à l'organisme. Une restriction alimentaire temporaire a un effet bénéfique sur le bien-être et aide à normaliser le poids. [1]

Le régime le plus dur

De tous les régimes rigides, l'option la plus difficile est un jeûne à base d'eau ou de jus. Le principe fondamental d'une telle nutrition est l'interdiction de mâcher et l'exclusion complète des aliments solides de l'alimentation. Un stress minimal sur le tube digestif favorise la perte de poids, aide à nettoyer le corps des toxines et à ranger les organes digestifs.

Les règles de base du système de perte de poids le plus difficile :

  • Ne mangez pas d'aliments solides et n'utilisez pas de chewing-gum. Lorsqu'une personne fait des mouvements de mastication, le suc gastrique commence à se produire, ce qui pendant un régime est dangereux pour le système digestif et un estomac à moitié vide.
  • Il est nécessaire de contrôler les selles. En cas de constipation ou de diarrhée, vous devez reprendre votre alimentation habituelle.
  • Tout liquide doit être arrêté deux heures avant le coucher.
  • Pour entretenir le corps, il est recommandé de prendre des préparations multivitaminées.
  • S'il existe des maladies sous une forme aiguë ou des pathologies chroniques pouvant être aggravées par un changement de régime alimentaire, aucune restriction n'est imposée.

Avant de commencer le régime le plus dur , vous devriez consulter votre diététicien et votre professionnel de la santé. [2]

Les indications

Un régime rigide peut à juste titre être considéré comme l'une des méthodes d'amélioration du corps. Les principales indications pour sa nomination sont :

  • En surpoids.
  • Maladie inflammatoire chronique de l'intestin.
  • Pathologies dermatologiques.
  • Réactions allergiques.
  • Rhumes.
  • Maladies du système nerveux.
  • Hypertension.
  • Renforcement du système immunitaire.

Avec une entrée et une sortie correctes du régime, cela ne nuit pas au corps. La durée optimale d'un tel régime est de 2-3 jours. Une restriction plus longue de l'alimentation est nocive pour la santé.

Une attention particulière doit être portée aux jours de jeûne. Il s'agit d'un régime dur à court terme de 24 heures. Le déchargement périodique est non seulement utile, mais également nécessaire pour le corps, et présente également un minimum de contre-indications pour la réalisation.

Un régime strict pour les allergies

Une façon de traiter tous les types d'allergies est de suivre un régime hypoallergénique strict. Il aide à identifier les causes des allergies alimentaires, à réduire le poids corporel et à améliorer le système immunitaire. Un régime temporairement restreint réduit la charge sur le système digestif et le corps dans son ensemble.

Les principes de base du régime thérapeutique :

  • Refus des aliments qui provoquent des réactions allergiques.
  • Éliminez les allergies alimentaires croisées du menu.
  • Refus des produits et plats inconnus.
  • Etude de la composition des produits consommés et des additifs.
  • Refus des plats complexes, à plusieurs composants, des sauces, des assaisonnements.
  • Manger des produits frais qui n'ont pas été conservés ou stockés depuis longtemps.
  • Une carte variée tout au long de la journée pour éviter une utilisation prolongée d'un même produit en raison du risque d'effets sensibilisants.
  • Traitement thermique sévère des produits pour réduire leurs propriétés allergènes.
  • Restriction du sel et du sucre dans l'alimentation, qui augmentent l'activité des réactions inflammatoires en raison d'une diminution de l'hydrophilie des tissus.
  • Exclusion de la carte des boissons alcoolisées. Ils augmentent la perméabilité de la barrière intestinale-hépatique aux allergènes.

Avant de commencer le traitement des allergies, il ne faut pas oublier que l'irritant en cause peut faire partie des médicaments ou se produire dans la vie de tous les jours. Par conséquent, ces facteurs doivent être soigneusement examinés. [3]

La nutrition au cours d'un régime rigide doit être physiologiquement complète et douce. Tous les plats sont recommandés pour être servis bouillis ou cuits au four. L'apport calorique quotidien est de 1500-1200 kcal. Si l'allergie a provoqué un gonflement, vous devez réduire votre consommation de liquide. [4]

La base du régime alimentaire des aliments hypoallergéniques rigides devrait être:

  • Viande blanche de poulet, dinde, boeuf bouilli.
  • Porridge (riz, flocons d'avoine, sarrasin).
  • Produits laitiers fermentés (fromage cottage, kéfir, yaourt, fromage feta).
  • Soupes végétariennes.
  • Thé et compote de fruits secs.
  • Les huiles végétales.
  • Légumes, baies et fruits riches en acides organiques et pectines.
  • Aliments à haute teneur en vitamine C, PP, P, A, E, K.

Produits interdits :

  • Aliments à forte teneur en acide oxalique (oseille, rhubarbe, épinards).
  • Aliments riches en sodium et en chlore (œufs, maquereau, thon, saumon, poisson salé et mariné, agrumes, alcool).
  • Toutes sortes de noix.
  • Les fruits et les baies sont rouge/orange.
  • Café et chocolat.
  • Aliments salés et fumés, sauces.
  • Fromage à pâte dure.
  • Produits semi-finis.
  • Champignons.

La liste des produits peut varier en fonction des indications individuelles. La durée de la thérapie nutritionnelle varie de 3 jours à 2-3 semaines. Lorsque les symptômes d'allergie cessent d'apparaître, puis 2 semaines après l'amélioration, vous pouvez progressivement élargir le régime alimentaire. De plus, chaque nouveau produit est introduit une fois tous les trois jours. [5]

Un régime strict pour la gastrite

La gastrite est une affection pathologique dans laquelle la muqueuse gastrique subit des modifications inflammatoires et dystrophiques. Cette maladie est fréquente chez ceux qui mangent mal, mangent sur le pouce et abusent de la malbouffe. [6]

Un régime rigide pour la gastrite est l'une des méthodes thérapeutiques obligatoires. Les patients se voient attribuer un numéro de table diététique 1, qui vise à maintenir et à restaurer le tube digestif. Le régime thérapeutique est efficace pour les ulcères gastriques et duodénaux, pour les formes aiguës d'inflammation intestinale et les exacerbations de gastrite chronique.

Règles nutritionnelles :

  1. Les aliments sont bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Le plat fini doit être à température ambiante.
  2. Limiter la consommation de sel, car il irrite la muqueuse de l'estomac et retient l'eau dans le corps, provoquant un œdème.
  3. Repas fractionnés (5-6 petits repas par jour).
  4. La teneur quotidienne en calories est calculée individuellement, mais ne doit pas dépasser 2500 calories.

La base du menu devrait être la bouillie et les soupes à base de bouillon de légumes. Les viandes faibles en gras et le pain sec sont autorisés. L'interdiction comprend les produits de boulangerie frais, les viandes grasses et les aliments en conserve, les cornichons et les fromages, les marinades, les sauces, les boissons gazeuses, l'alcool, le café noir, les sucreries. [7]

La thérapie nutritionnelle rigide pour la gastrite a deux modifications: 1A et 1B. Pour le tableau 1A, tous les plats sont préparés à l'état liquide ou pâteux. L'interdiction comprend les légumes, les fruits et le pain. Le régime est conservé pendant 14 jours à partir du moment de l'exacerbation de la maladie. Le tableau 1B est assigné pour compléter le cours du traitement et comprend un régime plus étendu. [8]

Informations générales régimes durs

Un régime strict a de nombreuses indications d'utilisation. Son essence réside dans l'amélioration du corps et la facilitation du travail du système digestif. De nombreux régimes visent à perdre du poids rapidement, à éliminer les réactions allergiques ou à prévenir les maladies chroniques.

Un régime rigide repose sur les principes suivants :

  • Aliments maigres à faible teneur en calories.
  • Un menu déséquilibré mettant l'accent sur les aliments riches en protéines.
  • Petites portions et repas limités par jour.
  • Une longue liste d'aliments et de plats interdits.
  • Perdre un excès de poids maximum en peu de temps.
  • Il est difficile de s'en tenir à la nourriture, il y a un risque de panne.
  • Des changements dramatiques dans l'alimentation affectent négativement l'humeur et le bien-être général.
  • Longue liste de contre-indications, à l'exception de l'obésité.

La teneur totale en calories du régime est de 500 à 1200 kcal. Il peut y avoir des restrictions sur l'apport hydrique, mais dans la plupart des cas, jusqu'à 2 litres d'eau sont bu pour maintenir l'équilibre hydrique. Dans le processus de perte de poids, il est interdit de manger des produits sucrés, gras, frits, des produits de boulangerie et des aliments riches en glucides rapides. Lors de la perte de poids, il est nécessaire de prendre des complexes vitaminiques et minéraux. De plus, certains experts conseillent de faire des lavements nettoyants une fois par semaine. [9]

Menu régime dur

Les régimes amaigrissants stricts sont stressants pour le corps. La carence en nutriments, vitamines et minéraux affecte négativement le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Sur cette base, vous devez étudier attentivement le régime alimentaire du système alimentaire sélectionné et prendre en plus des complexes multivitaminés.

Le menu régime strict dépend de sa durée. S'il s'agit d'un jour de jeûne ou d'un mono-régime, alors un seul produit est consommé et l'équilibre hydrique est maintenu. Si les repas sont conçus pour 3, 5, 10 jours ou plus, le menu doit être aussi équilibré et échelonné que possible. Cela permettra au corps de s'adapter normalement à un régime limité et de quitter correctement le régime sans gagner les kilos perdus.

Examinons de plus près l'un des systèmes alimentaires populaires conçus pour neuf jours et son menu.

  1. Pendant trois jours, vous ne pouvez manger que du riz et de l'eau tiède avec du miel. Vous devriez manger 250 g de riz blanc à grains longs, 3 cuillères à café de miel et environ 2 litres d'eau par jour. La nourriture est divisée en 5-6 repas égaux pour toute la journée. La dernière portion doit être consommée au plus tard à 20h00.
  2. La deuxième étape est également conçue pour trois jours. Du poulet ou du poisson bouilli, du miel naturel et de l'eau purifiée deviennent la base du menu. Vous ne pouvez pas manger plus de 1 kg de poulet ou de poisson, 3 cuillères à café de miel et 2 litres de liquide par jour. Vous pouvez alterner les jours de viande et de poisson, mais vous ne pouvez pas prendre les deux produits le même jour.
  3. Le menu de l'étape finale se compose de légumes, de miel et d'eau. Vous pouvez manger jusqu'à 1 kg de légumes, trois cuillères à café de miel et 2 litres d'eau par jour. Il est préférable de choisir des légumes de saison, car ils contiennent le maximum de nutriments. Les légumes peuvent être cuits, bouillis, cuits au four, mais sans ajouter d'huile. La salade panicule sera efficace : 1 betterave, 1 carotte, chou, pomme verte. Tous les ingrédients sont frottés sur une râpe grossière et assaisonnés de jus de citron.

Un tel système nutritionnel vous permet de vous débarrasser de 7 à 9 kg d'excès de poids, de nettoyer et de guérir le corps.

Comment faire face à un régime difficile?

Une panne pendant un régime est courante. Il est assez difficile psychologiquement et physiquement d'observer 3, 5, 10, voire un mois de marathon sans les plats habituels. Afin de résister à un régime difficile, vous devez vous y préparer correctement :

  • Ne commencez pas votre régime brutalement. Une semaine avant qu'il ne commence, réduisez la teneur en calories de votre alimentation, la quantité de graisses et de glucides. Cela aidera le corps à s'adapter aux restrictions tout en perdant du poids et ne deviendra pas trop stressant.
  • Choisissez un système d'alimentation spécifique et étudiez attentivement toutes ses nuances. Portez une attention particulière à la présence de contre-indications et au risque de complications.
  • Faites le plein de nourriture dont vous avez besoin à l'avance. Cela réduira le risque de claquage dû au manque de nourriture nécessaire à la perte de poids.
  • Trouvez la motivation. Déterminez vous-même pourquoi vous avez besoin d'un régime, ce qu'il vous donnera, les résultats que vous attendez, comment votre vie s'améliorera après avoir perdu du poids. De nombreux psychologues recommandent de visualiser vos désirs. Pour ce faire, vous pouvez acheter une robe de quelques tailles plus petites. La présence d'une belle chose sera une raison pour observer toutes les règles de la perte de poids et une sorte de récompense pour le travail accompli.
  • Ne commencez pas à perdre du poids pendant une dépression ou une période d'échec. L'alimentation ne résoudra pas les problèmes qui se sont posés, il est donc préférable de lutter contre l'excès de poids avec bonne humeur pour un résultat positif.
  • Apprenez à voir l'alimentation comme un moyen de vous améliorer et non comme une méthode pour lutter contre l'excès de poids. Cela vous aidera à vous aimer vous-même et votre corps. Des massages, diverses interventions cosmétiques pour le visage et le corps, ou simplement un bain quotidien pour soulager la fatigue seront utiles.
  • Prenez soin de vous en ajoutant votre plat préféré au menu en récompense de vos efforts. Ou mangez votre repas préféré une fois par semaine/mois. Aimez les aliments qui font partie de votre alimentation. Apprenez à cuisiner des plats délicieux et simples, utilisez des herbes fraîches et des herbes aromatiques.
  • Trouvez un passe-temps pour vous-même, moins vous aurez de temps libre, moins vous aurez de pensées sur la nourriture et le désir de perturber le système nutritionnel apparaîtra.

Les recommandations ci-dessus vous aideront à ne pas craquer et à transférer calmement le régime. [10]

Avantages

Un régime rigide, comme tout autre système nutritionnel, a ses avantages et ses inconvénients. Les avantages d'un régime restreint sont :

  • Perte de poids rapide (jusqu'à 1,5 kg par jour).
  • Purgation.
  • Élimination des réactions allergiques.
  • Améliorer le bien-être général.
  • Élimination des poches.
  • Stimulation des processus métaboliques et métaboliques dans le corps.

Un régime restreint favorise de saines habitudes alimentaires. [11]

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas?

Peu importe à quel point un régime difficile peut sembler terrible, s'il est correctement construit, son régime est diversifié.

Que pouvez-vous manger?

Considérez ce que vous pouvez manger tout en perdant du poids et quels aliments contribuent à la perte de poids :

  • Les pommes sont un aliment faible en calories avec beaucoup de vitamines et d'antioxydants.
  • Le pamplemousse est un agrume parfumé à faible teneur en calories, il est idéal pour accélérer le métabolisme.
  • Yaourt naturel et produits laitiers fermentés - ont un effet bénéfique sur le système digestif, améliorent les processus métaboliques dans le corps.
  • Gruau - améliore la fonction intestinale, normalise la coagulation du sang, contrôle l'absorption des graisses par le corps.
  • Huile d'olive - aide à assimiler les vitamines liposolubles, contient un complexe de substances utiles.
  • Avocat - il contient des acides gras insaturés qui suppriment la faim pendant longtemps et sont facilement absorbés.
  • Les œufs sont une source de protéines et de calcium.
  • Amandes, noix, graines de tournesol - contiennent beaucoup de protéines, de glucides et de graisses saines. Idéal comme collation entre les repas.
  • La bouillie est une source d'énergie, d'oligo-éléments, de vitamines et de fibres. Une bouillie bien cuite ne nuira pas même au régime le plus strict.

Le régime de consommation d'alcool mérite une attention particulière. Pendant la perte de poids, vous devez boire beaucoup, au moins 2 litres d'eau purifiée sans gaz par jour. Boire avant ou pendant les repas, mais pas après. Jus frais naturels autorisés, décoctions d'herbes (camomille, menthe, cynorrhodon), compotes de fruits secs et de baies (sans sucre), eau citronnée et ½ cuillère à café de miel.

Que ne faut-il pas manger?

Tout régime visant à perdre du poids implique certaines restrictions dans l'alimentation et une diminution des calories quotidiennes. Considérez les aliments interdits avec un système alimentaire rigide :

  • Les gras trans se trouvent dans les plats cuisinés, les produits laitiers et autres aliments transformés. Lorsque vous perdez du poids, vous devez abandonner les aliments faibles en gras, les aliments contenant beaucoup d'additifs artificiels et de charges. La base du régime devrait être une nourriture naturelle avec un traitement thermique doux.
  • Édulcorants - le plus souvent du fructose de maïs, que l'on trouve dans de nombreux aliments. Il est interdit à ceux qui perdent du poids, car il favorise le dépôt de graisse, notamment au niveau de l'abdomen. Tous les édulcorants artificiels ralentissent le métabolisme et provoquent une véritable dépendance.
  • Farine - Elle n'a aucune valeur nutritive, mais elle contient beaucoup de calories. Les produits à base de farine ralentissent le métabolisme, ce qui entraîne une accumulation d'énergie sous forme de dépôts graisseux. Lorsque vous perdez du poids, abandonnez la pâtisserie, la confiserie. En dernier recours, remplacez la farine de blé par du son de grains entiers ou d'avoine.
  • Amidon - trouvé dans les pommes de terre, le riz blanc et un certain nombre d'autres aliments. Il ralentit les processus métaboliques dans le corps, contient une grande quantité de glucides, qui sont stockés sous forme de graisse.
  • Sel - retient l'eau, provoque un gonflement et ralentit la perte de poids. Mayonnaise, ketchup et autres sauces, assaisonnements sont interdits. Les herbes fraîches et les herbes aromatiques séchées sont idéales pour rehausser le goût des aliments.
  • Jus de fruits et sodas. Ils violent la perte de poids en raison de la grande quantité de sucre, ne contiennent pas de vitamines et de nutriments qui font partie des tétines naturelles fraîchement pressées.

L'interdiction comprend les boissons alcoolisées et à faible teneur en alcool, le thé et le café forts, l'eau minérale gazeuse. De l'eau additionnée de jus de citron naturel et de miel sera utile. Cette boisson stimule les processus métaboliques dans le corps.

Contre-indications

Comme tout régime, un régime dur a un certain nombre de contre-indications. Considérons-les sur l'exemple d'un régime de consommation d'alcool :

  • Système immunitaire affaibli
  • Exacerbation des maladies chroniques.
  • Grossesse et allaitement.
  • Maladie du rein.
  • Cystite chronique.
  • Maladie du foie.
  • Insuffisance cardiaque.
  • Pathologies des organes du système digestif.
  • Phlébeurisme.
  • Boulimie et autres troubles de l'alimentation.
  • La tension artérielle monte en flèche.
  • Les troubles mentaux.
  • Irritabilité accrue, dépression.
  • Une tendance à l'œdème.

Tout système nutritionnel qui prévoit une alimentation déséquilibrée avec un apport minimal en vitamines, minéraux et autres nutriments est interdit pendant l'enfance et l'adolescence. Pendant cette période, le corps grandit et se développe, et le régime alimentaire est très stressant pour lui et peut entraîner un certain nombre de complications imprévisibles. [12]

Risques possibles

Un système alimentaire rigide a de nombreuses contre-indications et peut provoquer des réactions secondaires. Jetons un coup d'œil aux principaux risques liés à l'alimentation :

  1. Faiblesse générale, maux de tête, nausées - l'apparition de ces symptômes est caractéristique d'une forte perte de poids. Dans le corps, les graisses sont décomposées et des produits toxiques (corps cétoniques) s'accumulent, ce qui provoque une affection douloureuse.

Le danger est que l'activité destructrice des corps cétoniques affecte tout le corps, en particulier le système nerveux. L'empoisonnement des neurones dans le cerveau provoque des migraines, des lésions des ganglions rachidiens et d'autres structures. Afin de vous protéger, vous devez perdre du poids progressivement.

  1. Prolapsus des organes internes. En raison d'une forte diminution du contenu calorique de l'alimentation, le corps commence à utiliser les réserves de graisse internes de la cavité abdominale et du petit bassin. Dans le même temps, le tissu adipeux sous-cutané et la graisse externe restent intacts jusqu'à la fin. Une diminution de la graisse interne est dangereuse par le prolapsus des reins, du cœur et d'autres organes, qui peuvent prendre la mauvaise position et perturber le travail de tout le corps.
  2. Détérioration de l'état des cheveux, de la peau, des ongles. Une alimentation déséquilibrée entraîne une carence en acides aminés essentiels, vitamines, minéraux et autres nutriments. Une perte de poids prolongée entraîne une diminution de l'hémoglobine et un changement de l'équilibre électrolytique. À cause de cela, des ongles cassants apparaissent, les cheveux commencent à tomber et la peau se décolle.

La production d'immunoglobulines diminue, par conséquent, la résistance à divers infections infectieuses, fongiques et rhumes diminue.

  1. Peau affaissée - la perte de poids rapide et une grande quantité de graisse sous-cutanée entraînent l'apparition de vergetures, c'est-à-dire de vergetures. La peau n'a tout simplement pas le temps de se resserrer. Par exemple, lorsque vous perdez du poids de plus de 40 kg, la peau s'affaisse tellement qu'une intervention chirurgicale est nécessaire. Le risque de relâchement cutané dépend de l'âge de la personne et de la tonicité de l'épiderme. Plus vous perdez du poids jeune, plus le resserrement des tissus est rapide. Les massages et autres procédures de serrage seront utiles.
  2. Une irrésistible sensation de faim. Un régime rigide entraîne une diminution de la concentration en glucose, ce qui est très stressant pour l'organisme. Le centre de la faim perçoit la situation comme critique et commence à envoyer des signaux actifs au cortex cérébral. Cette excitation pathologique provoque une augmentation de l'appétit. Le danger de cette condition est qu'elle peut entraîner une suralimentation chronique, une boulimie et d'autres troubles de l'alimentation.
  3. Retour de poids - si, après le régime, les kilogrammes perdus sont revenus à nouveau et ont emporté avec eux 2 à 3 autres, cela indique que le processus de perte de poids n'a pas été organisé correctement. Étant donné que des restrictions sévères dans l'alimentation sont fusionnées avec une diminution rapide du poids corporel, après la fin du régime, les cellules adipeuses commencent à tout assimiler. Cela est nécessaire pour les restaurer et créer un dépôt de graisse.

En conséquence, une telle perte de poids est une perte de poids symptomatique et non une élimination des raisons de son gain. L'idéal sera cette perte de poids, sur laquelle le corps ne subira pas de stress.

Vitamines pour un régime strict

Un composant obligatoire de tout régime est la prise de complexes multivitaminés. En raison d'une alimentation déséquilibrée et limitée, le corps est exposé à un stress sévère. Une perte rapide de nutriments commence et la santé générale s'aggrave.

Le besoin de l'organisme en vitamines avec une alimentation rigide s'explique par leurs propriétés :

  • Accélérer le processus de perte de poids.
  • Amélioration des processus métaboliques.
  • Maintenir la santé de la peau, des cheveux, des ongles.
  • Améliorer le bien-être général et l'humeur.

Vitamines pour perdre du poids :

  • A - La carence en rétinol se manifeste par une pâleur de la peau, une perte de force et une détérioration de la vision. La masse musculaire diminue et les processus métaboliques ralentissent. Pour éviter que cela ne se produise, le régime doit contenir des produits laitiers et des sous-produits, des huiles végétales, des légumes.
  • E - tocophérol soutient les propriétés protectrices du système immunitaire, a un effet bénéfique sur le système endocrinien et les fonctions de reproduction. Soutient le métabolisme des lipides et des glucides, normalise le système nerveux et réduit les niveaux de stress. La vitamine fait partie des noix, de l'argousier, des abricots secs.
  • C - l'acide ascorbique est un immunostimulant local. Il normalise le taux de cholestérol sanguin, affecte le système métabolique et élimine activement les toxines. Contenu dans les agrumes, les poivrons, les cynorrhodons, les cassis.
  • D - participe à l'absorption du phosphore et du calcium par les intestins. Ces substances sont nécessaires à la solidité des os, des dents et des ongles. Vous pouvez obtenir une dose de vitamine en marchant au soleil pendant la saison estivale, ainsi qu'en mangeant des jaunes d'œufs, de l'huile de poisson et du foie de morue.
  • Vitamines B - normalisent les processus métaboliques, améliorent le métabolisme et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Responsable du traitement des glucides, des graisses et des protéines. B1 améliore le métabolisme des glucides et réduit l'appétit. B2 et B12 affectent les niveaux d'hémoglobine, améliorent la mémoire et le bien-être général. B6 normalise la glycémie. Les vitamines se trouvent dans les produits carnés, les abats, le sarrasin, le miel, les fruits de mer, les noix, les œufs.
  • Magnésium - stimule les processus métaboliques et affecte le métabolisme, en l'accélérant. Présent dans la farine d'avoine, le cacao, le son.
  • Oméga-3 - les acides gras polyinsaturés ralentissent la production d'hormones de stress et contribuent à la production d'hormones du bonheur. Les oméga-3 se trouvent en grande quantité dans les poissons gras, les poissons rouges et les avocats.

Les substances utiles ci-dessus doivent être obtenues non seulement avec de la nourriture, mais également en plus de prendre des complexes multivitaminés.

Le choix des vitamines dépend aussi du type de régime. Par exemple, sur un régime protéiné, il y a une carence en aliments végétaux et céréaliers, donc les fibres et le son seront utiles. Les régimes pauvres en glucides et en graisses provoquent une dégradation de la peau. Prendre des oméga-3 résoudra le problème et n'affectera pas l'état de la silhouette. Sur les régimes végétaux, un apport supplémentaire en vitamines A, B, E est nécessaire, car les aliments végétaux ne sont pas en mesure de compenser leur carence.

Complications après la procédure

Pendant le régime, le corps ne reçoit pas les nutriments et vitamines nécessaires. De ce fait, il existe un risque de développer une gastrite, des ulcères d'estomac ou des problèmes rénaux. Les restrictions alimentaires provoquent presque toujours de la faiblesse, de l'apathie et des maux de tête.

Considérez les complications possibles en utilisant l'exemple d'un régime de consommation d'alcool :

  • Trouble des selles (la constipation fait place à la diarrhée).
  • Nausées et accès de vomissements.
  • Fatigue accrue.
  • Maux de tête et vertiges.
  • Gonflement, surtout après une nuit de repos.
  • Taches et étincelles devant les yeux.
  • Ballonnements, flatulences.
  • Anémie.
  • Enduit blanc sur la langue.
  • Grondement dans les intestins

Un régime rigide est stressant pour le corps, par conséquent, à chaque nouvelle approche d'un régime auparavant efficace, son résultat diminuera. Ce phénomène s'appelle l'effet plateau et indique que le corps s'est adapté et s'est habitué à vivre dans des conditions d'alimentation limitée et hypocalorique. Pour que le régime ne perde pas de son efficacité, il ne doit pas être trop long. L'option de durée optimale est de 3 à 7 jours.

Et si le poids n'était pas perdu avec un régime rigide?

Tous ceux qui ont suivi un régime au moins une fois ont été confrontés à un problème lorsque le poids ne disparaît pas. Il y a plusieurs raisons à ce phénomène, considérez les principales :

  1. Une forte restriction sur la teneur en calories de l'alimentation. De nombreux nutritionnistes recommandent de remplacer les calories plutôt que de réduire. Par exemple, 500 calories provenant des pommes de terre frites ou de la restauration rapide peuvent remplacer la poitrine de poulet cuite au four avec de la salade et du jus de fruits frais. En termes de teneur en calories, c'est la même chose, mais dans le second cas, des aliments sains et sains entreront dans le corps, et non des graisses contenant des glucides. De plus, la deuxième option vous procurera une sensation de satiété plus longtemps.
  2. Refus du petit déjeuner. Offrez-vous un fruit sucré ou une autre gâterie le matin. Presque toutes les calories sont converties en énergie, pas en graisse, presque sans résidu. S'il n'y a pas d'énergie, alors le corps commence à travailler en mode économie et tout ce qui est mangé va dans la réserve. Un petit-déjeuner léger et savoureux est une excellente prévention de l'excès de poids et vous permet de ne pas trop manger pendant la journée.
  3. Perception erronée des graisses. Les graisses sont non seulement utiles, mais aussi nécessaires pour le corps. Sans eux, une perte de poids efficace et une sensation de satiété sont impossibles. Par conséquent, c'est une erreur de les refuser et d'acheter des aliments faibles en gras. Obtenez des graisses saines à partir d'huiles végétales, de poissons et de viandes maigres, de produits laitiers de qualité, de noix et de graines.
  4. Faim constante. Une alimentation fortement limitée en calories et déséquilibrée conduit au fait que pendant le régime, une personne commence à prendre du poids. Cela est dû à l'activation des mécanismes de défense. Dans ce cas, le déficit calorique est perçu comme une période difficile et le corps reconstitue le dépôt de graisse de toutes ses forces.
  5. Abus d'aliments protéinés. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour l'assimilation des protéines, elles aussi saturent bien. S'il y a trop de protéines, le pH, c'est-à-dire l'équilibre de l'environnement interne du corps, passe d'alcalin à acide. Ceci, à son tour, entraîne une diminution de l'activité des hormones et des enzymes, un ralentissement des processus métaboliques. En conséquence, la perte de poids ralentit, voire s'arrête complètement. Pour que la protéine ne soit que bénéfique, elle doit être diluée avec des produits alcalinisants - légumes, fruits, herbes.
  6. Refus des bonbons. Un rejet complet de vos friandises préférées entraînera tôt ou tard une panne. Mangez des sucreries le matin et l'estomac plein pour ne pas perturber votre alimentation et contribuer à une perte de poids efficace. Dans le même temps, la teneur en calories des friandises doit être inférieure à 250 kcal afin qu'elle puisse être calculée pendant la journée.
  7. Refus de dîner. Le dernier repas doit être 3 heures avant le coucher. Ne pas dîner peut augmenter considérablement votre risque de trop manger le matin du lendemain. Il faut également garder à l'esprit qu'une pause entre les repas de plus de 8 heures provoque un déséquilibre hormonal et une défaillance dans le contrôle de l'appétit. Préparez-vous un dîner léger, auquel cas les aliments protéinés sont excellents.

En plus des raisons ci-dessus, le stress chronique peut entraîner l'arrêt de la perte de poids. Le stress déclenche la production de l'hormone cortisol, qui à son tour augmente le nombre de cellules graisseuses. En conséquence, chaque repas amène le corps à stocker des graisses en réserve. Apprenez à ne pas saisir l'anxiété et à vous détendre. [13]

Sortir d'un régime strict

Garder un régime rigide est difficile, mais il est beaucoup plus difficile de ne pas craquer après la fin. Selon les statistiques, environ 90% des personnes qui ont suivi avec succès toutes les règles du régime et même se sont débarrassées de l'excès de poids, après son achèvement, récupèrent les kilos perdus, et parfois plus qu'avant. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de sortir correctement du système d'alimentation limité.

  1. Ne vous détendez pas. Malgré le fait que le régime soit terminé, vous ne pouvez pas vous jeter sur divers goodies et autres aliments auparavant contre-indiqués le lendemain. Pendant la perte de poids, le corps s'adapte pour travailler de manière économique et réduit les processus métaboliques. De ce fait, une somnolence, une fatigue et une légère irritabilité apparaissent.

Après la fin du système nutritionnel rigide, le corps est encore longtemps en mode économie, de sorte que tout l'excès de nutriments entrants commence à se déposer sous forme de graisse.

  1. Manger progressivement. Après avoir terminé le régime, augmentez progressivement les calories et le volume du régime. Continuez à manger des aliments que vous utilisiez pour perdre du poids, mais augmentez leur quantité, ajoutez de nouveaux plats.

Si vous avez adhéré à un régime mono ou à un autre système avec un apport limité en vitamines, oligo-éléments et nutriments, introduisez tout d'abord des légumes verts, des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras dans votre alimentation.

  1. Attitude positive. Pour consolider les résultats obtenus, prenez l'habitude de faire du sport. Cela aidera à garder le corps en forme et à améliorer la santé globale. Aussi, n'oubliez pas un bon repos et un minimum de stress.

Selon la durée du régime, cela peut prendre de 2 à 10 jours pour sortir du régime. Plus le système d'alimentation était strict et dur, plus la sortie devait être longue et fluide. Le résultat final est que vous devriez passer à un régime nutritif et sain.

Commentaires

Il existe de nombreuses critiques sur une variété de façons de perdre du poids. Un régime strict est l'une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre l'excès de poids, car il permet de perdre de 3 à 5 kg par semaine. Mais comme tout système d'alimentation électrique, il a ses propres avantages et inconvénients. Avant de commencer, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et consulter votre médecin. Avec le bon choix d'un régime et sa fin, les kilos perdus ne reviendront plus.

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