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Types de régimes rigides pour une perte de poids rapide

, Rédacteur médical
Dernière revue: 16.10.2021
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Pour perdre 10 à 20 kg par mois, vous devez changer radicalement votre alimentation, mener une vie active et faire du sport. Afin de ne pas nuire au corps, la perte de poids doit être abordée judicieusement et avoir une réelle volonté. La base de la perte de poids est un régime strict. Un menu bien composé contribuera à l'élimination non seulement de l'excès de liquide du corps, mais aussi de la graisse et du glycogène.

Les principales règles pour perdre du poids :

  1. Carence calorique.
  2. Activité physique régulière pour dépenser de l'énergie.
  3. Sommeil et repos suffisants.

Réduire considérablement l'apport calorique quotidien ralentira votre métabolisme et votre processus de perte de poids sera plus lent. Une activité physique excessive entraîne une production excessive de cortisol et une rétention d'eau. Pour cette raison, le poids corporel augmente. Un manque de sommeil et de repos entraîne la production d'une hormone du stress qui perturbe la lipolyse. Le plus souvent, les repas diététiques sont conçus pour un mois ou moins.

Caractéristiques de la perte de poids rapide :

  • Perte de poids efficace.
  • Possibilité de choisir le menu le plus adapté.
  • En raison d'une alimentation réduite, le corps commence à souffrir d'une carence en graisses, protéines, glucides, vitamines et minéraux.
  • La sensation constante de faim affecte négativement le bien-être général, ainsi que l'état de l'estomac et des intestins.
  • Un régime rigide et une perte de poids soudaine peuvent provoquer des maux de tête et des étourdissements, des nausées, des brûlures d'estomac, de la faiblesse, de la constipation et une instabilité émotionnelle.

Systèmes nutritionnels stricts populaires adaptés à une perte de poids de 10, 20 kg :

  1. 5 cuillères à soupe - le régime quotidien est réduit de 20 à 50%. Cela est nécessaire pour accélérer le métabolisme et améliorer les processus métaboliques. Les portions commencent à être coupées 2 semaines avant le régime. Au début, vous devriez apprendre à être saturé de 7 à 8 cuillères à soupe, en portant progressivement la portion à 5 cuillères à soupe par jour. Il est recommandé de respecter cette technique pendant 30 jours.
  2. Faible en calories - pas plus de 1000 kcal peuvent être consommés par jour. Les aliments doivent être nutritifs mais faibles en calories. Le nombre d'approches de la table n'est pas limité, de même que le choix des produits.
  3. Le régime de Ducan - se compose de plusieurs phases, chacune étant conçue pour une certaine période de temps. La première phase "Attaque" - le régime principal devrait être constitué d'aliments protéinés, c'est-à-dire de fruits de mer, d'œufs, de poisson, de viande. La durée de l'attaque est de 10 jours, et la perte de poids est de 3 à 5 kg. La deuxième étape s'appelle "Croisière", les journées protéines alternent avec les journées protéines-légumes. La durée d'un tel régime est de 30 jours et la perte de poids peut atteindre 15 kg.

La dernière phase est la "Consolidation". Le menu s'étoffe progressivement, ajoutant des pâtes, des pommes de terre, du pain, des baies. De plus, chaque jeudi, vous devez organiser une journée de jeûne en ne mangeant que des aliments protéinés. La fixation dure 7 jours. À chaque étape, vous devez manger 1,5 cuillère à soupe de son. Après la consolidation, commence la phase de « Stabilisation », qui dure toute la vie et repose sur les principes d'une alimentation saine.

  1. Boire - tous les aliments consommés doivent être d'une consistance liquide. La base du régime est constituée de bouillons de variétés de viande ou de poisson faibles en gras, de thé vert, de compote non sucrée, de jus de fruits frais, de kéfir. Le régime est maintenu pendant plusieurs jours et seulement après consultation avec le médecin traitant. Le refus d'aliments solides pendant une longue période est contre-indiqué, car cela peut nuire aux organes digestifs.

Quelle que soit la méthode choisie, tout en perdant du poids, les aliments riches en graisses et sources de glucides rapides sont interdits. Les viandes et poissons gras, le sel, le sucre, les épices piquantes, les sauces, les produits laitiers gras, les pommes de terre, les pâtisseries, les boissons gazeuses et alcoolisées, le thé et le café forts, les fruits et les baies à haute teneur en sucre doivent être exclus de l'alimentation.

Pour que le poids perdu ne revienne pas, vous devez sortir correctement d'un régime limité. Tout d'abord, vous ne devriez pas trop manger. Vous devez manger en petites portions 5 à 6 fois par jour. Diverses saveurs devraient être exclues du menu. Des huiles végétales naturelles, des herbes fraîches, des herbes séchées peuvent être ajoutées aux plats. Il est préférable de cuire à la vapeur, de cuire et de faire bouillir les aliments. N'oubliez pas de maintenir l'équilibre hydrique - au moins 2 litres d'eau par jour.

Avant de commencer à perdre du poids, il faut tenir compte de la présence de telles contre-indications: maladies du système cardiovasculaire et urinaire, processus infectieux et inflammatoires dans le corps, grossesse et allaitement, problèmes du tube digestif, pathologies endocriniennes, anémie, troubles métaboliques, épuisement du corps.

 

Les indications

De nombreuses personnes qui rêvent de perdre du poids avec un minimum d'efforts ont recours à des méthodes assez extrêmes. Ceux-ci incluent un régime difficile pour une perte de poids rapide. Le plus souvent, il est commencé avant une date spéciale lorsqu'il est nécessaire de perdre 2-3 kg.

Menu alimentaire approximatif pour une journée :

  • Petit déjeuner : 100 g de cottage cheese allégé, une pomme.
  • Snack : un verre de jus de légumes ou d'eau.
  • Déjeuner : 200 g de blanc de poulet bouilli, chou chinois frais.
  • Dîner : un verre de kéfir sans gras.

Une alimentation aussi limitée mais équilibrée vous permettra de vous débarrasser de 1,5 à 3 kg en 3 à 5 jours sans nuire à l'organisme.

Il existe un régime plus strict pour une perte de poids rapide. Il s'agit d'un régime de consommation d'alcool. La base du régime est constituée de jus de fruits fraîchement pressés, d'eau, de kéfir faible en gras, de bouillon de poulet. Il convient de garder à l'esprit qu'il est presque impossible de maintenir le nouveau poids. Puisque sa diminution est causée par des intestins et un estomac vides, et non par la perte de graisse corporelle.

Un système nutritionnel rigide pour une perte de poids rapide ralentit les processus métaboliques, de sorte que le contenu liquide et intestinal est excrété du corps, et non de la graisse. Cette méthode convient si vous n'envisagez pas de sauvegarder le résultat de vos efforts. Pour des résultats de haute qualité et à long terme, vous devez avoir une alimentation saine qui vous permet de perdre jusqu'à 3 kg par mois.

Informations générales Types de régimes rigides pour une perte de poids rapide

À ce jour, de nombreuses options ont été développées pour les régimes stricts qui favorisent une perte de poids rapide. La durée de ces aliments ne devrait pas dépasser trois jours. S'il est conçu pour une période plus longue, il doit être complété par l'apport de préparations multivitaminées pour prévenir la carence en vitamines, minéraux et oligo-éléments utiles dans le corps.

Considérez les options les plus populaires pour les habitudes alimentaires difficiles :

  1. Faible en glucides - aliments avec un régime calorique limité. La quantité de glucides autorisée est d'environ 60 g par jour. Tout en perdant du poids, vous devez boire beaucoup d'eau, tandis que les jus, l'alcool et les boissons gazeuses sont interdits. La durée de ce régime est de 3 à 5 jours.
  2. Le régime modèle est l'une des options alimentaires les plus difficiles puisqu'il n'y a pas de souper. Permet de se débarrasser de 3 kg de surpoids. Toutes épices et sauces, sucre, sel, alcool, farine sont interdites. La base du menu devrait être des produits protéinés hypocaloriques.
  3. Protéines-hydrates de carbone - l'apport alimentaire quotidien est conçu pour 5 repas. Le régime est suivi pendant 7 jours, en répétant le même régime quotidiennement. La teneur quotidienne en calories ne doit pas dépasser 1500 kcal.
  4. Brésilien - dure 14 jours et vous permet de perdre 5 kg de poids. Le régime se compose de trois repas obligatoires, les collations sont interdites. La base du menu devrait être constituée d'aliments riches en protéines, de légumes, de fruits, de poulet bouilli et de bœuf.
  5. Tokyo est un mode assez extrême, conçu pour 6 jours. L'alimentation quotidienne se compose d'un kilo de viande de poulet tabac et de 2 litres d'eau. Avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg de poids.

Tout régime dans lequel la teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 1200-1500 kcal peut être qualifié de régime rigide. Une approche similaire du problème de l'excès de poids vous permet de vous débarrasser de 3 à 5 kg. Mais après la fin du régime limité, il existe un risque de gagner non seulement des kilogrammes perdus, mais également des kilogrammes supplémentaires. [1]

Régime à boire dur

Le régime alimentaire est à juste titre considéré comme l'une des méthodes les plus strictes, mais en même temps efficaces pour lutter contre l'obésité.

Caractéristiques de la perte de poids sur l'eau :

  • La charge sur les organes digestifs est réduite.
  • Le corps est nettoyé.
  • Le fonctionnement des organes internes est restauré.
  • Le poids est réduit.

Le régime de consommation d'alcool nécessite une volonté et une endurance réelles. Il convient aux personnes qui mangent sur le pouce, abusent de la malbouffe et des collations. Une nutrition limitée vous permet de développer de bonnes habitudes alimentaires et d'améliorer le fonctionnement du système digestif.

Les premiers jours de perte de poids en eau sont une épreuve pour le corps, puisque les aliments solides sont interdits et la faim doit être satisfaite avec des plats liquides, ou plutôt des jus naturels, des bouillons et de l'eau. De ce fait, l'humeur s'aggrave, la fatigue et la faim sévère apparaissent. Mais la situation change radicalement à partir du troisième jour. Des processus d'adaptation sont lancés dans le corps, c'est-à-dire qu'une restructuration se produit. Grâce à cela, la sensation de faim est atténuée, l'humeur s'améliore, mais la faiblesse et la fatigue peuvent persister.

Selon la durée, le système d'abreuvement pour perdre du poids est quotidien, hebdomadaire et mensuel. La première option est un jour de jeûne pour le corps. La vie sur l'eau pendant une semaine ou un mois nécessite un bon départ. Pour ce faire, vous devez progressivement passer aux aliments liquides afin que le corps ne subisse pas de stress pendant la perte de poids. [2]

Le mécanisme d'action de l'alimentation:

  • Au cours de la première semaine, des processus de nettoyage de surface sont lancés dans le corps.
  • Au cours de la deuxième semaine, les toxines commencent à être éliminées des reins et du foie.
  • Et les troisième et quatrième semaines déclenchent des changements au niveau cellulaire.

Ce mécanisme d'action du régime d'alcool aide à nettoyer le corps et à normaliser le poids corporel. La taille de l'estomac diminue, ce qui vous permettra de manger moins de nourriture à l'avenir et de vous remplir plus rapidement.

Un régime d'eau rigide a une liste énorme de contre-indications et peut provoquer des réactions secondaires. Une attention particulière doit être portée à la bonne sortie. Le retour au régime habituel doit se faire en douceur et durer deux fois plus longtemps que le processus de perte de poids.

Le maintien du résultat obtenu est problématique, par conséquent, il faut aborder le régime avec une grande responsabilité. Il convient également de garder à l'esprit que pendant le processus de perte de poids, le corps sera dans un état de stress et de carence en nutriments. Par conséquent, il ne sera pas superflu de prendre des complexes multivitaminés et minéraux, ainsi que de consulter un nutritionniste et un thérapeute.

Régime protéiné dur

L'un des régimes alimentaires les plus populaires et les plus difficiles pour perdre du poids est le régime protéiné. Il est conçu pour les personnes ayant un mode de vie actif. Puisque les meilleurs résultats de perte de poids sont observés chez les personnes ayant une activité physique régulière (au moins trois fois par semaine). Dans le même temps, il existe de nombreuses options alimentaires pour la durée, mais le plus souvent, elle est de 14 jours. [3]

Règles de base de la nutrition protéinée :

  1. Repas fractionnés (au moins 6 fois par jour).
  2. Le dernier repas devrait être 2-3 heures avant le coucher.
  3. L'alcool et les boissons gazeuses sont contre-indiqués.
  4. Les aliments doivent être faibles en gras et en glucides.

Produits autorisés :

  • Viande de poulet et de dinde sans peau.
  • Poissons et fruits de mer faibles en gras.
  • Sous-produits.
  • Produits laitiers faibles en gras.
  • Blancs d'oeufs.
  • Légumes et fruits.
  • Pains et céréales complets.
  • Eau minérale, café et thé sans sucre.

Le régime alimentaire consiste à éviter les aliments riches en glucides et en graisses. Le menu devrait être dominé par des produits protéinés, ainsi que des légumes, des fruits et des herbes, qui sont une source de fibres, de vitamines et de minéraux. Vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. La teneur en calories doit être inférieure à 1200 kcal par jour. [4]

Produits interdits :

  • Produits semi-finis, conserves.
  • Pâtisseries molles et viennoiseries.
  • Chocolat.
  • Viandes et poissons gras.
  • Sucre et succédanés.
  • Produits laitiers gras.
  • Légumes à haute teneur en amidon et en sucre (pommes de terre, maïs, haricots, pois, betteraves, carottes).
  • Jus de fruits achetés et compotes sucrées.

Les aliments peuvent être cuits au four, bouillis, cuits à la vapeur. Les aliments frits avec beaucoup d'huile et de sauces sont contre-indiqués.

Comme tout régime dur, les protéines ont des contre-indications :

  • Maladies du système cardiovasculaire.
  • Pathologie hépatique et dysfonctionnement rénal.
  • Grossesse et allaitement.
  • Maladies des articulations.
  • Maladies du système digestif.
  • Le risque de thrombose chez les personnes âgées.

Les avantages de la perte de poids en protéines sont qu'il n'y a pas de sensation de faim, car les aliments riches en protéines prennent beaucoup de temps à digérer. La fatigue générale et la faiblesse sont extrêmement rares. Un renouvellement complexe du corps s'opère. Étant donné que les aliments riches en fibres sont au menu, une perturbation intestinale est peu probable. Malgré le faible taux de perte de poids, les résultats obtenus sont maintenus sur une longue période de temps. [5]

Régime strict au sarrasin

Un autre système alimentaire rigide populaire et abordable est le régime au sarrasin . Il est basé sur l'utilisation de bouillie de sarrasin uniquement ou de sa combinaison avec d'autres ingrédients. Le résultat élevé de la perte de poids est dû aux propriétés bénéfiques des céréales. Il fournit au corps des substances qui contribuent à un nettoyage intestinal de haute qualité.

Le sarrasin a une composition unique :

  • Glucides complexes, sucres naturels et amidon - Fournit de l'énergie et vous permet de vous sentir rassasié pendant une période prolongée.
  • Les protéines végétales sont un élément constitutif du tissu musculaire.
  • Les acides aminés (arginine, lysine) et les acides gras, citriques, oxaliques affectent les processus métaboliques au niveau cellulaire, les accélèrent.
  • Vitamines, minéraux, oligo-éléments - fournissent au corps des substances utiles.
  • Fibre - Fournit un nettoyage régulier des intestins.

La valeur nutritionnelle de la bouillie de sarrasin est de 350 kcal pour 100 g. Les glucides lents se décomposent longtemps, assurant une libération progressive de glucose. Au cours du processus de digestion, il ne se forme aucun résidu susceptible de se déposer dans les graisses, comme c'est le cas avec les glucides rapides de la confiserie ou des sucreries. [6]

Propriétés utiles du sarrasin pour le corps :

  • Renforce le système immunitaire.
  • Normalise le travail du tube digestif et du foie.
  • Réduit la quantité de mauvais cholestérol.
  • Améliore la circulation sanguine.
  • Favorise l'élimination en douceur des toxines, des toxines et des produits de décomposition du corps.
  • Réduit les poches et les brûlures d'estomac.
  • Améliore l'état de la peau.
  • Renforce l'immunité.
  • Améliore les fonctions de tout le corps.

Au cours d'un régime difficile au sarrasin, la bouillie n'est pas bouillie, mais préparée d'une manière spéciale. Un verre de céréales est soigneusement lavé et versé dans un bol avec un couvercle hermétique. Le sarrasin lavé est versé avec 2 tasses d'eau bouillante et enveloppé pendant la nuit. Pour le petit-déjeuner, la bouillie sera prête, s'il y a un excès d'eau, elle peut être égouttée. [7]

Options de perte de poids sur le sarrasin :

  1. Le régime mono classique est la méthode la plus stricte et la plus efficace pour faire face à l'excès de poids. Pendant la journée, vous pouvez manger une quantité illimitée de bouillie avec de l'eau propre. La durée d'un tel repas est de 3 à 14 jours. La sortie se fait en douceur avec une transition supplémentaire vers une bonne nutrition fractionnée.
  2. Sarrasin et thé vert - les céréales sont cuites à la vapeur et du thé vert fort est préparé, auquel vous pouvez ajouter du gingembre frais et du citron. En plus du thé, vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre. La durée du régime est de 3 jours.
  3. Sarrasin-kéfir - ce système nutritionnel a un effet bénéfique sur la digestion, améliore le tonus de la peau et améliore le système nerveux du robot. Les gruaux peuvent être trempés dans du kéfir (verser et laisser reposer toute la nuit) ou arrosés d'un verre de boisson à chaque repas.
  4. Protéines de sarrasin - les gruaux cuits à la vapeur sont combinés avec du fromage cottage faible en gras, une poitrine de poulet bouillie ou cuite au four, des blancs d'œufs. La durée de la perte de poids est de 7 à 14 jours.
  5. Le sarrasin aux légumes et aux fruits est une méthode nutritive de lutte contre l'excès de poids, qui permet de perdre 2 à 4 kg par semaine et de ne pas reprendre de poids. Les gruaux sont combinés avec des salades de légumes, des légumes frais et cuits au four.
  6. Sarrasin aux fruits secs - les fruits secs sont une source de glucose et de vitamines, ce qui facilite grandement le bien-être lors de la perte de poids. Les gruaux sont cuits à la vapeur et les fruits secs sont finement hachés et mélangés à de la bouillie. Vous ne pouvez pas consommer plus de 100 g de fruits secs par jour. Cette technique est suivie de 3 à 10 jours.
  7. Le sarrasin à la sauce soja est idéal pour ceux qui ont du mal à s'en tenir au régime mono classique fade. Pour des résultats efficaces, choisissez une sauce soja de qualité qui ne contient que des haricots, du malt, du sel et de l'eau. Les gruaux sont cuits à la vapeur et la sauce est ajoutée avant utilisation. Vous ne pouvez pas prendre plus de 15-20 g de sauce par jour.

Malgré tous les bienfaits du sarrasin, un régime strict présente plusieurs inconvénients :

  • Restrictions strictes - vous ne pouvez manger que du sarrasin cuit à la vapeur, de l'eau, du thé et d'autres produits désignés. Pour cette raison, le corps souffre d'une carence en nutriments.
  • Dépendance du corps - la durée maximale de la perte de poids ne doit pas dépasser 14 jours, car une période plus longue ralentit le processus de perte de poids.
  • Détérioration du bien-être général - faiblesse, fatigue accrue, maux de tête, diminution de la pression artérielle apparaissent. L'exacerbation des maladies chroniques est également possible.

Un menu dur au sarrasin est contre-indiqué dans le diabète sucré, les maladies gastro-intestinales, la ménopause, l'insuffisance rénale, la dépression, pendant la grossesse et l'allaitement, après une chirurgie abdominale récente. Un système alimentaire restreint est interdit aux enfants et aux adolescents, ainsi qu'à toute personne dont le travail nécessite une concentration constante d'attention ou un effort physique accru.

Le retour au régime habituel devrait se faire en douceur. Vous devez ajouter progressivement vos aliments préférés au menu, tout en éliminant la malbouffe. Il est très important de ne pas trop manger, de maintenir l'équilibre hydrique et l'activité physique. [8]

Un régime strict sans glucides

L'un des régimes alimentaires de perte de poids difficiles, mais confortables, est un régime sans glucides . Son essence est basée sur la réduction des calories consommées via les glucides et non les graisses. La base du menu est les produits protéinés et le maintien de l'équilibre hydrique. [9], [10]

Principes d'un régime strict à faible teneur en glucides :

  • Réduire la consommation de glucides lents et complexes.
  • Chaque portion doit être riche en protéines et en fibres.
  • Vous devez manger fractionné, en petites portions, sans trop manger.
  • Le petit-déjeuner doit être pris dans l'heure qui suit le réveil et le dernier repas deux à trois heures avant le coucher.
  • Les sucreries, les féculents, la restauration rapide, les produits semi-finis, les sous-produits sont complètement exclus de l'alimentation.
  • L'équilibre hydrique doit être maintenu - au moins 1,5 litre d'eau par jour.

La viande maigre est en premier lieu en termes de teneur en protéines. Par conséquent, vous devez inclure du poulet bouilli, de la dinde et du bœuf dans votre alimentation. Les viandes en conserve et fumées, les saucisses, les saucisses, les saucisses fumées sont interdites. Les poissons maigres, les œufs, les légumineuses sont autorisés. N'oubliez pas les légumes, les fruits et les herbes riches en fibres. Les légumes peuvent être consommés frais, cuits au four ou cuits à la vapeur. Le menu devrait inclure des produits laitiers faibles en gras, du fromage à pâte molle et dure, une petite quantité d'huile végétale. [11], [12]

L'avantage d'un système rigide sans glucides est qu'une quantité limitée de glucides permet de contrôler la production de l'hormone insuline. Un apport important en glucides entraîne la libération d'insuline, qui ralentit et, dans certains cas, arrête complètement le processus de combustion des graisses. La production accrue d'insuline convertit les glucides en cellules adipeuses et en graisses. Une quantité limitée de glucides évite la libération d'insuline dans la circulation sanguine, grâce à laquelle les graisses sont décomposées plus activement. [13], [14]

Régime de riz dur

Le riz est un produit riche en vitamines B, acides aminés essentiels, acide gamma-aminobutyrique, iode, potassium, calcium, phosphore, lécithine. 100 g de céréales contiennent 323 kilocalories, ce qui n'interfère pas avec son utilisation dans la lutte contre l'excès de poids. Avec une bonne préparation de la bouillie, vous pouvez perdre du poids de 2 à 3 kilogrammes en 3 à 5 jours. [15]

Règles de cuisson du riz :

  • Les gruaux sont soigneusement lavés à l'eau courante. Pour une partie de la céréale, prenez deux parties d'eau froide.
  • La première eau après ébullition est drainée et la quantité manquante de liquide froid est ajoutée.
  • La bouillie est bouillie jusqu'à tendreté. L'huile, le sel et d'autres épices ne sont pas ajoutés.
  • Tout type de riz convient à la bouillie, mais il est préférable d'utiliser du riz non poli, car il contient une grande quantité de fibres.

Options de régime de riz dur :

  1. Avec ce système alimentaire, du riz bouilli, 500 ml de jus naturel (pomme, orange), 1-2 pommes vertes, au moins deux litres d'eau sans gaz sont consommés quotidiennement. Le régime est conservé pendant trois jours.
  2. Dans le deuxième type de perte de poids dure, le riz est consommé au petit-déjeuner et avant le coucher. Pour le déjeuner, vous pouvez manger un bouillon faible en gras à base de volaille ou de légumes. Les collations sous forme de verre de kéfir ou de pomme verte sont également autorisées.
  3. La dernière option est la plus difficile et la plus extrême. Vous ne pouvez manger que du porridge, pas plus de 500 g de riz brun. Chaque fois que vous avez faim, vous devez mâcher le riz lentement. La durée des repas est de 3 jours.

Le régime riz est contre - indiqué pour les personnes ayant tendance à la constipation, aux maladies du système digestif et à l'affaiblissement de l'immunité. Pour éviter les problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin. [16], [17]

Régime kéfir dur

Perdre du poids avec du kéfir est une autre option pour un régime abordable et efficace. Le kéfir est un produit laitier fermenté sain. Il contient beaucoup de calcium et de bactéries bénéfiques. Avant de commencer à perdre du poids, il est nécessaire de décharger le corps. Pour ce faire, ils réduisent de 30 % la ration journalière, passent à des plats avec un traitement thermique doux et fournissent une boisson abondante. [18]

Avantages d'un régime au kéfir :

  • Nettoyer le corps.
  • Élimination de la constipation.
  • Fournir au corps du calcium et des bactéries bénéfiques.
  • Perte de poids efficace.

En trois jours avec un régime alimentaire strict à base d'une boisson au lait fermenté, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg. Le déchargement hebdomadaire permet de perdre 5 kg.

Types de régime kéfir par durée :

  • Pendant trois jours - plus le système d'alimentation dure, plus il doit être strict. Vous ne pouvez utiliser que du kéfir et de l'eau minérale non gazeuse. Ne buvez pas plus de 1,5 litre de kéfir et environ un litre d'eau par jour. Il ne sera pas superflu de prendre des complexes multivitaminés.
  • Pendant cinq jours - en plus du kéfir, vous pouvez manger deux pommes, une poignée de fruits secs et des légumes bouillis ou cuits au four. Le volume autorisé d'une boisson au lait fermenté est de 1,5 litre.
  • Pendant sept jours - 1,5 litre de kéfir est bu chaque jour. Le premier jour, la boisson est complétée par 4 pommes de terre bouillies, le deuxième jour par 150 g de poulet bouilli. Le troisième jour - 200 g de viande bouillie, le quatrième jour - 200 g de poisson cuit au four. Le cinquième jour, on mange des pommes ou des salades de légumes. Au cours des deux derniers jours, ils n'utilisent que du kéfir et de l'eau propre.

La teneur en matières grasses recommandée du kéfir ne dépasse pas 2,5%. S'il est difficile d'adhérer à un système rigide, il existe plusieurs options pour des régimes alimentaires plus doux :

  1. Kéfir-sarrasin - le sarrasin est cuit à la vapeur avec de l'eau ou versé avec du kéfir pendant la nuit. Les gruaux sont consommés pendant la journée, arrosés d'eau et de 1,5 litre de boisson au lait fermenté.
  2. Avec de la farine d'avoine - ce régime est conçu pour 7 à 10 jours. Versez les flocons d'avoine avec le kéfir et ajoutez un peu de fruits secs. En plus de la bouillie, vous pouvez manger un peu de poulet bouilli, des légumes et pas plus de 100 g de fromage cottage faible en gras. Assurez-vous de boire environ 1,5 litre de kéfir et d'eau purifiée.
  3. Kéfir aux pommes - vous ne pouvez manger que des pommes vertes, boire du kéfir et de l'eau purifiée. En dix jours, vous pouvez perdre 5 à 7 kg de surpoids.
  4. Kéfir aux légumes - légumes bouillis, cuits au four et mijotés arrosés de 1,5 litre de boisson. Vous pouvez préparer des salades de légumes en les assaisonnant avec du kéfir et des herbes séchées. En plus du kéfir et de l'eau, vous pouvez boire du thé vert, mais sans sucre et autres édulcorants.
  5. Régime caillé-kéfir - buvez quotidiennement 1,5 litre de kéfir et mangez 500 g de fromage cottage faible en gras. Le menu peut être dilué avec des pommes, mais pas plus de 2 pcs. En un jour.

Le kéfir a un effet bénéfique sur les processus métaboliques dans le corps, améliore l'état de la peau et renforce les os. Mais cette méthode de traitement de l'excès de poids est contre-indiquée pour les personnes atteintes de maladies du pancréas, de lésions ulcéreuses du tractus gastro-intestinal, de cholécystite, de pathologies rénales. Déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement, chez les adolescentes. [19]

La sortie du régime au kéfir dépend du type de régime que vous avez suivi. Dans tous les cas, la sortie doit être progressive. Vous pouvez ajouter un nouveau produit à votre alimentation chaque jour. [20], [21]

Régime d'avoine dure

Perdre du poids avec de la farine d'avoine vous permet de vous débarrasser de 5 à 10 kg d'excès de poids en 7 à 10 jours. Les personnes de tout âge sont parfaitement adaptées à ce système alimentaire, puisque la farine d'avoine est un produit idéal pour un mono-régime. [22]

Les plats à base de bouillie d'avoine enrichissent le corps d'un complexe de nutriments et d'oligo-éléments. Le niveau de fer, chrome, zinc, potassium, fluorure, vitamines du groupe B et PP augmente. Pour un régime, il est préférable de choisir une variété d'avoine grossière de qualité. La bouillie instantanée, les céréales de qualité supérieure ou le muesli d'avoine ne conviennent pas. La farine d'avoine peut être complétée par des fruits secs, des noix et des fruits frais.

Avantages d'un menu à l'avoine strict :

  • Perte de poids progressive.
  • Améliorer l'état du système immunitaire.
  • Nettoyer le corps des substances nocives et des toxines.
  • Normalisation des processus de digestion.

En règle générale, la perte de poids se compose de deux étapes, la première vise à nettoyer le corps et la seconde à perdre du poids:

  1. Une semaine avant de perdre du poids, vous devriez passer à un régime léger. Le menu devrait être dominé par les produits protéinés, y compris la farine d'avoine avec des additifs naturels. N'oubliez pas non plus de maintenir l'équilibre hydrique - au moins 2 litres d'eau par jour, le thé vert, le kéfir sont autorisés.
  2. La deuxième étape est plus difficile car elle ne comprend que de la farine d'avoine et de l'eau. La bouillie est consommée en petites portions tout au long de la journée. La farine d'avoine peut être diluée avec des tranches de pomme verte, des raisins secs, des abricots secs et des pruneaux. [23]

Un régime limité est observé pendant 10 jours maximum, car une perte de poids prolongée est dangereuse pour le corps. Le régime à l'avoine est contre - indiqué pour les personnes intolérantes aux céréales, souffrant de gastrite, d'ulcères, de colite, pour les femmes enceintes et allaitantes. La bouillie Hercules est interdite pour les maladies associées au système squelettique, les pathologies du système cardiovasculaire et l'insuffisance rénale. [24]

Un régime difficile pour les mannequins et les célébrités

La règle de base pour perdre du poids pour les mannequins et les célébrités est l'exercice régulier et une bonne nutrition. Mais il existe un certain nombre de régimes plus restrictifs qui vous permettent de perdre 2 à 3 kilos en trop en peu de temps. De tels systèmes alimentaires sont conçus pour 3 à 5 jours et reposent sur une forte réduction de la teneur en calories de l'alimentation, jusqu'à 1000 kcal par jour.

  • Le régime modèle n ° 1 est conçu pour trois jours, au cours desquels vous ne pouvez manger que du fromage cottage faible en gras, des œufs durs et du thé vert. Le petit déjeuner commence avec un œuf et un verre de thé. Pour le déjeuner, ils mangent 150-200 g de fromage cottage et du thé, et pour le dîner, 100-150 g de fromage cottage, un œuf et du thé. Un régime aussi rigide permet de perdre jusqu'à 5 kg en trois jours. Mais à chaque perte de poids répétée, son efficacité diminuera.
  • Modèles de régime n ° 2 - œufs à la coque, viande faible en gras (cuite, bouillie) ou poisson, le thé devient la base du menu. Pour le petit-déjeuner, ils ne consomment que du thé, pour le déjeuner, de la viande avec un œuf, et pour le dîner, une tranche de pain noir d'hier avec une fine couche de beurre. Les repas sont conçus pour trois jours.

Les habitudes alimentaires à faible teneur en glucides sont populaires parmi les célébrités. Il prévoit de réduire la quantité de glucides à 60 g par jour. La base du régime devrait être des aliments riches en protéines et en fibres. Le maintien de l'équilibre hydrique est également important - environ 2 litres d'eau purifiée par jour. Tous les plats doivent être cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur, gras et frits sont contre-indiqués.

Pour les amateurs de viande, le régime hard jockey est parfait. Sa durée est de trois jours. Le premier jour, ils mangent du poulet au four, le deuxième, 300 g de veau maigre et le troisième, seulement 4 à 5 tasses de café naturel sans sucre. Avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg. [25]

Régime de légumes durs

Les légumes sont une réserve de vitamines, de micro et macro éléments utiles qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement de tout l'organisme. Avec leur manque, l'avitominose se développe, l'état de la peau s'aggrave, une irritabilité accrue se produit, une diminution de la concentration de l'attention, etc. [26]

Sur la base des bienfaits des légumes et de leur variété, un système nutritionnel spécial a été développé visant à perdre du poids. Le régime végétal est  conçu pour 3 à 5 jours et les options les plus difficiles pour 10 jours. Dans ce cas, la perte de poids varie de 3 à 10 kg.

Règles de base pour perdre du poids sur les légumes:

  • Vous devez manger 1,5 kg de légumes par jour. 60% de la masse totale doivent être consommés crus et les 40% restants doivent être cuits au four, bouillis, cuits à la vapeur.
  • Le menu du jour devrait inclure des courgettes, des concombres, des herbes, de la citrouille, des carottes et d'autres légumes de saison. De petites quantités de pain de seigle et de produits laitiers faibles en gras sont autorisés.
  • Les légumes surgelés ou les fruits exotiques sont contre-indiqués car ils ont été spécialement transformés pour augmenter leur durée de conservation.
  • Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour. Les boissons gazeuses, les compotes sucrées, les boissons fortes, le thé ou le café et l'alcool sont interdits. Le thé vert non sucré est autorisé, il tonifie bien et réduit l'appétit.

Types de régimes végétaux :

  1. Sur les soupes, les bouillons de légumes sont savoureux et peu caloriques, ils sont donc parfaits pour perdre du poids. Les soupes sont consommées 3 à 4 fois par jour, et plus vous mangez de soupe, plus le processus de perte de poids est actif. Pour la base du plat, vous pouvez utiliser du céleri, des carottes, du potiron, du chou-fleur ou du chou blanc, des oignons, mais il vaut mieux refuser les pommes de terre. Les soupes sont assaisonnées d'herbes fraîches et d'herbes aromatiques.
  2. Protéines et légumes - le régime se compose de légumes frais, de viandes maigres et de poisson. Les fruits de saison, le lait fermenté et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les noix, les graines, les champignons frais sont autorisés. Les plats des produits ci-dessus ont une faible teneur en calories, ils vous permettent donc de perdre du poids sans avoir faim.
  3. Fruits et légumes - aide à perdre du poids et à améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles. L'essence de la nutrition est l'alternance de jours de légumes et de fruits. Commencez par 2 jours sur les légumes puis passez à 2 jours sur les fruits. Dans ce cas, la quantité de nourriture ingérée doit être inférieure à 1,5 kg. L'interdiction inclura les pommes de terre, les raisins, les bananes, les pois verts, les kiwis, les mangues et les carottes. [27]

Quelle que soit l'option de régime que vous choisissez, vous devez la compléter avec des multivitamines et des minéraux pour maintenir votre bien-être.

Régime dur de Tokyo

Ce système d'alimentation est conçu pour 6 jours pendant lesquels vous pouvez vous débarrasser de 4 à 6 kg de surpoids. Le régime strict de Tokyo se compose de 1 kg de poulet au tabac et de deux litres de liquide. La carcasse de poulet est préparée seule, en faisant mariner la viande dans de la sauce soja ou du kéfir. La mayonnaise ou d'autres sauces chaudes et grasses ne conviennent pas à la marinade. La viande est cuite dans la manche, le poulet est donc plus juteux et sa graisse peut être égouttée.

L'eau minérale sans gaz et le thé vert sont utilisés comme boisson. La durée maximale de la perte de poids est de 10 à 14 jours. Il convient de garder à l'esprit qu'un mono-régime limite l'apport de vitamines et de minéraux dans le corps. Par conséquent, des complexes multivitaminés doivent être pris en plus.

Malgré les performances élevées du système de perte de poids Tokyo, il est très difficile de maintenir son poids après celui-ci. Afin de maintenir les résultats obtenus, ne mangez pas trop, ne mangez pas 2 à 3 heures avant le coucher, minimisez la quantité de bonbons et de pâtisseries. Ne sautez pas le petit-déjeuner, mangez plus de légumes, de fruits et de produits laitiers.

Régime strict au lait

L'une des méthodes populaires de normalisation du poids est le régime laitier . [28]Un système alimentaire rigide est basé sur les effets bénéfiques des produits laitiers sur l'organisme et présente un certain nombre d'avantages par rapport aux autres régimes : 

  • Une carte variée grâce à un large assortiment de produits laitiers et de lait fermenté.
  • Étant donné que le régime est riche en protéines pures, il a un effet positif sur l'apparence et la forme physique et prévient la perte de tonus musculaire.
  • Le lait contient du calcium, ce qui accélère le processus de perte de ces kilos en trop.
  • Il n'y a pas de fibres dans le lait, par conséquent, pendant le régime, il est recommandé d'ajouter des légumes, des fruits et du son à l'alimentation.
  • L'abus de produits laitiers peut provoquer des troubles du fonctionnement du tractus gastro-intestinal et provoquer une indigestion. [29]

Les principaux systèmes alimentaires pour les produits laitiers :

  1. Pendant trois jours, seul du lait frais cuit à la vapeur est consommé. Le premier jour, ils boivent un verre de lait toutes les heures, le deuxième jour, un verre toutes les 1,5 heures et le troisième jour, toutes les 2 heures. Cette option de perte de poids demande beaucoup de volonté, mais elle permet de perdre 3-4 kg en 3 jours. Pendant tout le régime, un complexe de vitamines et de minéraux est pris.
  2. Le plan de perte de poids de cinq jours a un menu plus varié. Les produits laitiers et les produits laitiers fermentés dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1% sont autorisés. Au petit-déjeuner, ils consomment 200 ml de yaourt et 20 g de fruits secs, pour le déjeuner, 100 g de fromage blanc et un verre de lait, des légumes frais. Pour le dîner - 1 pomme, 100 g de fromage cottage et 200 ml de lait ou de lait fermenté cuit. La perte de poids moyenne en cinq jours est de 3 à 4 kg.
  3. La perte de poids hebdomadaire est divisée en plusieurs étapes. Tout d'abord, il existe un régime laitier rigide, puis il est complété par d'autres produits. Ce type de régime est plus facile à tolérer et ne provoque pas de stress aigu pour l'organisme. Les produits laitiers et les produits laitiers fermentés, les légumes, les fruits sont autorisés. Le volume total de nourriture est divisé en 6-7 repas. Assurez-vous de boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour.
  4. Régime à long terme pendant 14 jours. Ce programme de nutrition permet de perdre du poids et de se débarrasser d'un gros ventre. Le menu principal comprend du lait fermenté et des produits laitiers, une petite quantité de légumes bouillis ou cuits au four, des viandes faibles en gras, des fruits. Une alimentation hypocalorique et équilibrée permet de perdre 7 à 8 kg en deux semaines. [30]

Un système de lait rigide est contre-indiqué pour les personnes incapables de digérer et d'absorber le lactose. La perte de poids au lait n'est pas réalisée en cas de maladies gastro-intestinales, d'interventions antérieures sur l'estomac, d'intolérance aux mono-régimes, de pathologies dermatologiques. [31]

Un régime rigide pendant l'allaitement

La période de grossesse et d'allaitement modifie non seulement le mode de vie, mais également la nutrition. Tous les nutriments qui pénètrent dans le corps avec le lait maternel parviennent au bébé. C'est-à-dire que la composition du lait dépend directement du régime alimentaire de la mère. [32]

Les régimes rigides pour l'allaitement ne sont pratiqués que pour des raisons médicales strictes. Le plus souvent, des restrictions alimentaires sont prescrites lorsqu'un enfant développe des réactions allergiques aiguës, qui se manifestent par des éruptions cutanées, des problèmes respiratoires et un dysfonctionnement du système digestif. Dans le même temps, les systèmes nutritionnels visant à perdre du poids sont strictement contre-indiqués. [33]

Un régime strict et limité pour les mères allaitantes est nécessaire pour normaliser le fonctionnement du tube digestif du bébé et éliminer les réactions allergiques. La composition du menu médical doit inclure les produits suivants :

  • Viandes et poissons faibles en gras.
  • Soupes et purées de légumes.
  • Pommes cuites.
  • Produits laitiers et produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses.
  • Fruits secs.
  • Accompagnements à base de courgettes et de chou-fleur.
  • Thé vert.

La ration journalière doit être dans les 2500 kcal. N'oubliez pas non plus de maintenir l'équilibre hydrique - environ 2 litres d'eau par jour.

Dans la plupart des cas, des restrictions alimentaires sont nécessaires au cours du premier mois de la vie d'un enfant. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent d'élargir progressivement le menu afin que le nouveau-né apprenne à connaître et assimile normalement de nouveaux aliments. [34]

Régime dur pendant 5 jours, 1 semaine, 10 jours, 2 semaines, 1 mois

Aujourd'hui, il existe de nombreux systèmes nutritionnels qui permettent de perdre du poids en peu de temps. Les régimes les plus efficaces sont les régimes rigides. Leur durée est de 3-5 jours à 1 mois.

Considérez les options de régime les plus populaires, en fonction de leur durée :

  • Pendant 5 jours - vous permet de vous débarrasser de 3 à 5 kg d'excès de poids. Le plus souvent, ce sont des mono-régimes, c'est-à-dire l'utilisation d'un ou plusieurs aliments. Les systèmes d'abreuvement et de nutrition protéinée sont assez efficaces. Dans le premier cas, utilisez uniquement des jus naturels, de l'eau, des décoctions pendant trois 3 à 5 jours. Avec la nutrition protéinée, le régime est plus étendu. Les produits laitiers et laitiers faibles en gras, le poulet bouilli, la dinde, le fromage cottage et le thé vert sont autorisés.
  • Pendant 1 semaine - la perte de poids hebdomadaire nécessite un bon départ et une bonne sortie. Cela vous permettra de consolider les résultats obtenus et de ne pas reprendre de poids. Pendant sept jours, le régime au sarrasin et ses déclinaisons sont parfaits, pour maigrir avec des légumes, des flocons d'avoine ou du riz.
  • Pendant 10 jours - il peut s'agir d'un régime à base de riz, de kéfir-sarrasin, de légumes. Quel que soit le système nutritionnel choisi, vous devez également prendre des complexes multivitaminés et des minéraux.
  • Pendant 2 semaines - pour cette période, une nutrition sans protéines ou sans glucides convient, vous pouvez essayer de perdre du poids avec du sarrasin et du kéfir avec des collations supplémentaires sous forme de pommes et de fromage cottage. En quatorze jours, vous pouvez perdre 5 à 7 kg d'excès de poids.
  • Pendant 1 mois - avant de commencer une perte de poids aussi longue, vous devez vous préparer correctement. Il est recommandé de réduire progressivement le régime de 30 à 50 % par semaine avant qu'il ne commence. Cela permettra au corps de s'adapter normalement au régime choisi. N'oubliez pas non plus l'apport supplémentaire de vitamines et de minéraux, l'équilibre hydrique.

Quelle que soit la durée du régime, vous devez consulter un diététicien avant de le commencer. Vous devez également vous familiariser avec les contre-indications et le risque de développer des effets indésirables. Le jeûne prolongé provoque une sensation d'apathie, une exacerbation de maladies chroniques, des irrégularités menstruelles, une détérioration de l'état des cheveux, des ongles, de la peau et une diminution des propriétés protectrices du système immunitaire.

Une attention particulière doit être portée à la sortie correcte d'un régime restreint. Afin de terminer un régime difficile de manière compétente et de ne pas prendre les kilos perdus, il est nécessaire de passer progressivement au menu normal. Pas plus de 100-200 g de nouveau produit peuvent être ajoutés quotidiennement. A la sortie du régime strict, c'est un produit tous les trois jours. Ainsi que pendant la perte de poids, les aliments gras et frits, l'alcool, les sucreries sont interdits. Une fois par semaine, il est recommandé de passer des jours de jeûne et de rester en forme.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

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