9 conseils pour accélérer le métabolisme
Dernière revue: 23.04.2024
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L'état de notre santé et notre condition physique dépendent complètement des processus métaboliques dans le corps. Pour le métabolisme était bon, et vous avez toujours senti excellent, vous devez faire face à vous-même et tout d'abord à revoir votre alimentation.
Les produits suivants, ainsi que des conseils sur la nutrition, peuvent aider à accélérer le métabolisme, ce qui aidera le corps à brûler les graisses.
Ne pas mourir de faim
Vous devez réduire la quantité de calories consommées, mais il est important de ne pas en faire trop et de ne pas faire mourir de faim le corps, ce qui ralentit immédiatement le métabolisme. Pour la plupart des femmes, la dose quotidienne est de 1200 calories, qui sont nécessaires pour assurer le fonctionnement des fonctions biologiques de base du corps. Un manque de calories provoquera la destruction du tissu musculaire, d'où le corps va extraire l'énergie nécessaire aux processus de la vie.
La caféine ne fait pas de mal
La caféine est un stimulant du système nerveux central, donc une tasse de café par jour aidera à accélérer les processus métaboliques de 5 à 8%. Une tasse de thé fraîchement préparé peut accélérer votre métabolisme de 12%, disent les chercheurs japonais, et cela arrive avec l'aide des catéchines antioxydantes qui composent le thé.
[Plus de fibres
Augmenter l'utilisation de la fibre en introduisant dans l'alimentation des pâtes, du pain de blé, ainsi que des légumes et des fruits. Selon les résultats de la recherche, certains produits de fibres peuvent augmenter le métabolisme de 30%. Les femmes qui mangent beaucoup de fibres, avec le temps, normaliseront leur poids.
Eau à température ambiante
Des chercheurs allemands ont constaté que boire 6 verres d'eau à température ambiante par jour peut augmenter le métabolisme, en brûlant environ 50 calories par jour.
Pesticides
Des chercheurs canadiens ont découvert que les produits contenant des composés organochlorés interfèrent avec les processus métaboliques normaux, car les toxines nuisent au processus de combustion des graisses.
Pénurie de protéines
Votre corps a besoin de protéines pour maintenir la masse musculaire. Viande faible en gras, noix ou yogourt faible en gras aidera à reconstituer les réserves de protéines dans le corps. Des études montrent que les protéines aident à brûler les calories brûlées jusqu'à 35% plus efficacement.
Produits riches en fer
Les aliments riches en fer sont importants pour saturer les tissus musculaires en oxygène pour assurer le processus de combustion des graisses. Avant la ménopause, les femmes perdent du fer quotidiennement pendant les menstruations. Si vous ne remplissez pas les réserves de votre corps, une carence en fer peut se produire , ce qui conduit à la fatigue et la fatigue, et réduit également le taux de processus métaboliques.
Vitamine D
La vitamine D affecte le métabolisme total, il est nécessaire pour les processus métaboliques dans le tissu musculaire. Bonnes sources de vitamine D: thon, crevettes, tofu, lait enrichi, céréales et œufs.
Manque de produits laitiers
Une carence en calcium peut ralentir le métabolisme. Des études montrent que la consommation de produits laitiers contenant du calcium, comme le lait écrémé et le yogourt faible en gras, aide à réduire l'absorption des graisses par d'autres aliments.