Banc de presse cubain
Dernière revue: 20.11.2021
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Banc de presse cubain
Je fais une quantité incroyable de flexion du biceps, mais mon biceps a cessé de croître. Que se passe-t-il?
Réponse: Arrêtez de vous pencher pendant 4 semaines. Vérifiez-vous comme suit: prenez une position debout naturelle et regardez la position de vos mains. Ils sont probablement retournés de telle manière que vos paumes se projettent légèrement vers l'avant et sont tournées vers le corps. Cela signifie que vos muscles dorsaux trapézoïdaux et rhomboïdaux qui stabilisent vos mains lorsque vous effectuez une flexion ne sont pas assez forts pour faire face au poids lourd nécessaire à la croissance du biceps.
L'exercice suivant renforce le mécanisme de soutien de la colonne vertébrale supérieure, de sorte que vous pouvez soulever plus de poids lorsque vous revenez à la flexion. Faites 10-15 répétitions tous les 4 jours.
Installez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Prenez une paire d'haltères légères (2-5 kg) avec une poignée sur le dessus et allongez-vous, en appuyant votre poitrine sur le banc. Laisse tes mains pendre sur tes épaules.
Levez la partie de l'épaule des bras perpendiculairement au sol aussi haut que possible, pliez les bras dans les coudes et déplacez les omoplates ensemble.
Sans changer la position de la partie de l'épaule des bras, soulevez les avant-bras, en les retournant jusqu'à ce qu'ils soient sur la même ligne que votre corps.
Les lames sont rapprochées. Pressez les haltères au-dessus de votre tête. Inversez dans l'ordre inverse et revenez à la position de départ.
