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Comment augmenter votre endurance?

, Rédacteur médical
Dernière revue: 19.11.2021
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L'endurance est une qualité indispensable non seulement pour l'athlète, mais aussi pour la personne ordinaire. Il y a une endurance physique, psychologique et sexuelle. Ils sont étroitement liés entre eux et ont une influence mutuelle sur leur diminution ou leur augmentation.

Il n'est pas nécessaire de mentionner depuis longtemps pourquoi on a besoin d'endurance pour une personne ordinaire. Cette qualité est l'un des signes de la santé des hommes, des femmes et des enfants. Sans endurance, il n'y a pas de personnalité vivante normale et évolutive. Surtout, dans notre temps stressant et d'autres difficultés.

Les athlètes ont besoin d'endurance physique et psychologique car cela dépend directement du résultat de la compétition - la victoire. Et pour un tel résultat, l'athlète travaille toute sa vie. Et gagner rend souvent tout le sens de la vie d'une personne dévouée au sport.

Comment augmenter votre endurance? Comment faire pour améliorer la qualité de la santé, et en conséquence, et la vie? Nous en discuterons plus en détail ci-dessous.

Comment augmenter l'endurance du corps?

Tout d'abord, vous devez suivre des règles simples qui s'appliquent à un mode de vie sain. Quand une personne mène ce rythme de vie qui le soutient, le corps devient automatiquement plus durable. La même chose s'applique aux habitudes. Parmi ceux-ci, vous devez cultiver ceux qui sont utiles et éviter ceux qui sont nuisibles.

Alors, restons plus en détail sur ce point. Qu'est-ce qui peut augmenter l'endurance d'une personne ordinaire? Et comment, comment augmenter la résistance du corps?

  1. Sommeil sain et fort.

Beaucoup de gens remarquent que lorsque vous dormez suffisamment, la vie vous plaît malgré les difficultés. Et quand vous éprouvez un manque constant de sommeil, il est impossible d'effectuer des opérations même simples. Et si vous touchez l'endurance, il diminue progressivement, quand la possibilité d'un sommeil complet n'existe pas.

Pour assurer un repos normal et complet, vous devez:

  • à temps pour aller au lit, c'est-à-dire pour vivre selon les rythmes biologiques de la nature. Certaines personnes sont des alouettes, d'autres sont des hiboux et certains sont des pigeons. Les larves doivent se coucher tôt. Mais ils se réveillent trop tôt. Owls diffèrent tard endormi, ainsi que le même réveil. Les pigeons ne s'en soucient généralement pas, ils sont quelque part entre les hiboux et les alouettes.
  • Si une personne connaît le type d'oiseau auquel elle appartient, elle peut alors utiliser le moment approprié pour des charges physiques, psychologiques et mentales actives. Pour les alouettes, il est préférable de faire de l'activité le matin, pour les hiboux - le soir et même la nuit, et pour les pigeons - le matin et le soir, après le repos.
  • il arrive qu'une personne ait été renversée par une horloge biologique. Cela peut être dû à l'éducation de la famille - une recrudescence hâtive des chouettes ou un endormissement tardif des alouettes. Alors une personne ne se connaît pas et agit, suivant une habitude pernicieuse. Une telle parodie de soi conduit à dépenser les forces de réserve du corps, ce qui n'est pas le meilleur moyen d'influer sur la santé. Par conséquent, vous devez vous étudier et changer vos habitudes dans la direction qui convient le mieux à une personne.
  • Pour une nuit complète, vous n'avez pas besoin de vous surmener au moins deux heures avant de vous retirer dans le royaume de Morphée. La meilleure façon de vous aider est de vous détendre, de lire, de regarder des programmes et des films légers, de communiquer avec des gens agréables, de pratiquer votre passe-temps favori qui calme et donne de la force. Toutes les mesures négatives, la résolution des situations de conflit, le travail difficile, etc. Doivent être laissés à un moment où la personne est pleine d'énergie et peut résoudre tous les problèmes de la meilleure façon possible sans se blesser.
  1. Boire beaucoup d'eau propre.

Beaucoup savent que nous avons 80% d'eau. Mais tout le monde ne se rend pas compte que le manque de liquide dans le corps nous fait nous sentir fatigués. En outre, une prise d'eau insuffisante dans le corps affecte le niveau d'endurance, le réduisant. Cela s'applique à l'endurance physique et psychologique.

De plus, beaucoup de gens sont conscients du fait que notre cerveau a besoin de glucose pour un travail de qualité, actif et de longue durée. Mais peu savent que le cerveau, tout d'abord, a besoin d'eau, puis de glucose et d'autres énergies.

Par conséquent, pour rester en forme et être robuste, vous devez boire beaucoup, et c'est de l'eau - au moins deux litres par jour.

  1. Une bonne nutrition.

Une bonne nutrition est la garantie d'une bonne qualité de vie et d'une excellente endurance. L'article parle de produits qui contribuent à l'augmentation du potentiel énergétique du corps et à sa récupération.

Il est également important non seulement d'utiliser des aliments sains, mais aussi d'éviter les aliments nocifs. Une nourriture telle que frite, fumée, marinée, épicée et excessivement grasse devrait être interdite. Cela fait référence à la farine et au sucré. Mais les légumes, les fruits, les baies, les légumes verts, les céréales, les poissons et la viande maigre devraient être présents dans le régime en permanence.

Il n'est pas moins important d'observer la régularité de la nourriture, et aussi manger un peu, mais souvent. Consommé dans de grands volumes de nourriture ne cause rien mais empoisonne le corps et réduit ses paramètres d'énergie.

  1. Manque de mauvaises habitudes.

En connaissance de cause, les sportifs sont interdits de fumer et de boire de l'alcool. Cela réduit l'endurance et aggrave les performances physiques du corps. L'alcool comprend toutes les boissons, y compris, faible en alcool. Ce que vous pouvez vous permettre est parfois un verre de vin rouge naturel non attaché. Ce mode convient à une personne ordinaire - l'individu deviendra plus sain et, par conséquent, plus durable.

  1. Rayonnement domestique doux.

Nous n'attachons pas d'importance aux micro-ondes qui agissent sur notre corps et notre esprit tout le temps. Mais en vain. L'irradiation constante des moniteurs d'ordinateur, des écrans de télévision, des routeurs à distance, des téléphones mobiles agit de manière déprimante sur le corps humain. Ce qui se manifeste dans la réduction du tonus énergétique, la détérioration de la santé et de la santé. Tout cela affecte directement le niveau des droits d'endurance.

Par conséquent, afin d'améliorer tous les indicateurs de santé, il est nécessaire d'éviter l'exposition aux vagues ci-dessus pendant plusieurs heures par jour. Il est préférable d'y parvenir la nuit. Alors, éteignez les routeurs et les téléphones portables pendant le sommeil pour compenser la puissance et l'énergie.

  1. Activité physique

Une activité physique abordable mais non fatigante est la clé pour améliorer l'endurance. Pour de tels types de culture physique, on peut marcher, courir, faire du vélo, nager et faire de la gymnastique. Aussi bien aérobic, cours de fitness, visites à la salle de gym et de la danse.

Nous vous parlerons de l'augmentation de l'endurance physique dans la section correspondante.

  1. Pratiques respiratoires.

Les exercices de respiration Strelnikova respiration Buteyko, la respiration yogique (pleine, rythmique et nettoyage) et les techniques de qigong, traitant de cette question - toutes ces pratiques contribuent à améliorer la performance aérobie et anaérobie du corps. Ces - ces indicateurs - sont directement liés à l'amélioration de l'endurance d'une personne.

  1. Méditation et psychotraining.

Il y a des cas où les autosuggestion ont pu se débarrasser de maladies graves. Par exemple, monsieur GN. Sytin, étant dans un état grave et alité, a pu sortir du lit et commencer à mener une vie pleine grâce à une formation systématique d'auto-hypnose.

En outre, la méditation est utile pour renforcer la psyché, éliminer les tensions inutiles et accéder aux réserves cachées de la psyché humaine.

  1. Yoga, qigong et autres pratiques orientales.

Les gens connaissent les merveilles de l'endurance, qui sont démontrées, par exemple, par les moines tibétains. Ils peuvent courir sans pause et se reposer pendant plusieurs jours. Le yoga peut résister à des charges extrêmes et à diverses contraintes physiques pour le corps, par exemple sur des ongles. Tout ceci est réalisé grâce à l'application systématique et à long terme des pratiques énergétiques de l'Est.

Bien sûr, une personne moderne sans avoir besoin de dormir sur les pointes des ongles ou courir autour de l'horloge. Mais pour augmenter votre endurance est la tâche de chaque personne normale. Par conséquent. Il est nécessaire de trouver un bon instructeur et faire du yoga ou du qigong.

  1. Environnement psychologiquement sain à la maison et au travail.

Rien n'épuise autant et ne dépense pas les réserves de la psyché, comme une situation malsaine dans le cercle familial ou dans un collectif de travail. Et l'épuisement mental entraîne l'épuisement physique et, en conséquence, réduit considérablement l'endurance.

Afin d'améliorer leur état psychologique, il est nécessaire d'établir des relations à la maison et au travail. Et avec l'impossibilité de changements positifs - changer le lieu de travail et le partenaire pour le mariage.

Des situations stressantes périodiques qui ont une résolution positive. Le psychophysiologiste bien connu Hans Selye a établi depuis longtemps que de petites portions de stress affectent le développement de l'endurance physique et mentale d'une personne. Il est parfois utile de s'immerger dans des situations qui nécessitent le développement de l'adrénaline. Mais ils doivent nécessairement se terminer positivement et ne pas durer longtemps.

Médicaments stimulants

Bien sûr, la meilleure façon d'augmenter la résistance de l'esprit et du corps est naturelle. Avec l'utilisation de la nutrition, l'exercice, l'entraînement psychologique, la méditation et les pratiques énergétiques.

Mais il arrive que dans toutes les situations, il est essentiel de renforcer l'endurance rapidement et efficacement, en très peu de temps. Dans ce cas, les médicaments qui augmentent l'endurance viendront à la rescousse. On remarque que les moyens d'une nouvelle génération de tels moyens sont déjà beaucoup plus efficaces, sûrs et universels.

Tous les médicaments sont divisés en quatre groupes principaux selon l'action principale:

  1. Tombant ou mobilisant.
  2. Non débilitante ou métabolique.
  3. Action mixte
  4. Avoir un effet positif secondaire, affectant l'augmentation de l'efficacité.

Considérons chacun des types de préparations plus en détail.

Détérioration des moyens

Beaucoup les connaissent et les utilisent dans la pratique quotidienne. Par conséquent, l'influence de la caféine, ainsi que des psychomodulateurs - la phénamine et le sydnocarbe, est connue d'un assez grand nombre de personnes. En particulier, la caféine se trouve dans le café et le thé, ainsi que dans de nombreux médicaments qui augmentent l'endurance.

Ces substances activent le lien médiateur et impliquent les forces de réserve de l'organisme dans les fonctions vitales opérationnelles et les tâches d'approvisionnement en énergie. Cela ne passe pas sans trace pour le corps et la psyché. Les ressources sont épuisées et une personne devient plus vulnérable.

Les préparations qui contiennent les composants ci-dessus avec les produits pharmaceutiques mondiaux ont les noms suivants: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil et d'autres médicaments similaires à ceux ci-dessus. Ces médicaments sont célèbres pour leurs effets secondaires, ainsi que toute une liste de contre-indications. L'un d'entre eux est la dépendance de l'esprit et du corps sur l'état de fatigue, ainsi qu'une augmentation de la période de récupération après la fin de la prise de ces médicaments.

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Agents métaboliques ou non-exhaustifs

Il y a plusieurs types de drogues parmi eux:

  • stéroïde - Retabolil et Stanazol,
  • aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
  • nootropique - Piracetam et Acefen,
  • anabolisant non stéroïdien - Riboxin,
  • adaptogène - tous les médicaments qui font partie du ginseng, de l'éleuthérocoque, de la rhodiola rosea, de la racine de maral,
  • substrat et composés qui sont sources d'énergie - macroergies, complexes de vitamines, complexes de vitamines et de minéraux, préparations avec des acides aminés.

Ce groupe de médicaments n'aggrave pas la santé de la personne qui les prend. Au contraire, il contribue à renforcer la réserve des forces de la psyché et du corps. Ils peuvent être utilisés pendant une période suffisamment longue. Bien sûr, il y a des contre-indications à leur utilisation. Mais vous pouvez apprendre à leur sujet en lisant attentivement les instructions ou en parlant avec un spécialiste.

Drogues avec un effet mixte

Le médicament le plus populaire et le plus connu est la dexaméthasone, bien qu'il existe des médicaments similaires. Il appartient au groupe des glucocorticoïdes synthétiques, ce qui permet de stimuler la synthèse du glucose dans le foie. Cela se produit à l'aide d'un tel métabolisme des acides aminés, au cours de laquelle le glucose est formé.

La dexaméthasone est caractérisée par une exposition aux cellules, lorsque celles-ci commencent à consommer moins de glucose. Ainsi, l'effet anti-insuline dans le corps est activé.

Le médicament réduit le taux de livraison des acides aminés et réduit le nombre de protéines produites dans les muscles. Cet effet entraîne une diminution de l'effet de la douleur et une augmentation de l'endurance globale du corps. En outre, Dexamethasone se distingue par l'effet sur la production de protéines du foie. Par conséquent, les triglycérides commencent à circuler activement dans le sang.

Lors de la prise de ce groupe de médicaments peuvent observer les effets secondaires suivants - l'apparition de la dystrophie musculaire et l'émergence de l'ostéoporose. Il y a aussi une inhibition de l'immunité, qui s'exprime en ralentissant la production d'anticorps par le corps. En outre, le tissu conjonctif commence à se former de plus en plus lentement.

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Préparations ayant un effet secondaire positif sur le corps

Ces médicaments ont un effet positif non seulement sur l'endurance d'une personne, mais aussi sur sa capacité de travail. Aussi pour les médicaments, l'action est notée pour éliminer certains des symptômes négatifs associés à une mauvaise santé.

Par exemple, avec la sténocardie, il est utile de prendre des médicaments contenant des nitrates. Ils augmentent le niveau d'efficacité de ces personnes et affectent leur santé.

Les radioprotecteurs sont indiqués pour l'admission aux personnes exposées à de fortes doses de rayonnements ionisants.

Des produits qui augmentent l'endurance

Ce n'est pas un secret que la nourriture ordinaire peut servir de médicament. Cela a été mentionné par l'ancien médecin grec Hippocrate. Par conséquent, activer les réserves du corps et lui apprendre à être plus supportable, c'est possible avec l'aide de certains produits alimentaires.

Quels sont ces médicaments miraculeux? Probablement, ils ne sont pas aussi accessibles qu'ils le voulaient? Ainsi, un lecteur non averti pourrait penser et se tromper. Parce que les produits qui augmentent l'endurance sont à portée de main. Bien sûr, leur coût varie de très abordable à élevé. Mais vous devez prendre en compte que tous les produits, qui seront abordés ci-dessous, ne doivent pas être consommés en grande quantité. Par conséquent, après avoir acheté une certaine quantité d '"utilité", vous pouvez étendre leur utilisation pendant une longue période.

Ainsi, une liste d'aliments utiles qui peuvent augmenter l'endurance du corps:

Jus de légumes et de fruits fraîchement préparés

Il est connu que les carottes, les citrouilles, les betteraves et les pommes, en tant que cadeaux de la nature disponibles dans notre région, augmentent l'immunité et renforcent la santé. Et si vous cuisinez une boisson délicieuse et, surtout, une boisson curative, alors leurs propriétés utiles augmenteront plusieurs fois.

Vous pouvez proposer différentes combinaisons de fruits et légumes frais. Par exemple, une boisson carotte-betterave-pomme est bonne pour le goût. Surtout quand les betteraves et les carottes sont sucrées, pas fraîches. Il est nécessaire de prendre une partie de la betterave, deux parties de pommes, deux parties de carottes, sauter tous les ingrédients à travers le presse-agrumes, et tout - le cocktail d'endurance est prêt.

Cela vaut la peine d'expérimenter avec différentes versions de jus. Par exemple, préparez-vous pour le petit-déjeuner citrouille-pomme fraîche, ou carotte-pomme, ou même betterave-pomme. Dans la dernière version de la betterave, vous devez prendre une partie, et les pommes - trois parties. Jus de carotte et de citrouille sont bons en eux-mêmes, sous forme pure.

Il vaut la peine de mentionner et jus de tomate. Cette boisson a beaucoup d'antioxydants, par exemple, le lycopène, qui favorisent l'élimination des radicaux libres du corps.

Qu'est-ce qui explique l'effet des jus fraîchement préparés? Et le fait que la quantité de vitamines et d'oligo-éléments inhérents aux fruits et aux plantes-racines se transforme en un liquide, c'est-à-dire du jus pressé. Et le liquide lui-même est absorbé très rapidement - dans quinze à vingt minutes l'action du jus sera perceptible. Et c'est, pour améliorer le bien-être et les paramètres physiques du corps, y compris l'endurance.

Les amateurs d'exotiques peuvent dorloter eux-mêmes et les jus d'agrumes ou leurs mélanges. Jus d'orange frais, cocktail pomme-orange, orange-citron frais - ce sont les boissons les plus populaires pour améliorer l'endurance. Posséder, en plus, un goût merveilleux.

Cocktails verts

Une tendance relativement nouvelle en diététique et en mode de vie sain nous a ouvert des cocktails verts. Quelles sont ces boissons et pourquoi sont-elles si utiles pour augmenter l'endurance?

Pour préparer des cocktails verts, vous avez besoin de légumes verts - persil, aneth, salade, épinards, coriandre et ainsi de suite. La végétation appropriée et sauvage, qui a des propriétés utiles - l'ortie, le pissenlit, le pin et d'autres plantes utiles. Les verts pour le cocktail sont déchirés et mis dans une tasse du mélangeur, puis complètement écrasés. Après cela, de l'eau pure est ajoutée à la tasse, et les matières premières sont mélangées à nouveau.

Le goût de la boisson se révèle spécifique, et donc, pour améliorer le goût, la verdure et l'eau, on ajoute des fruits. Ce peut être une banane, et une pomme, et une orange, et des fruits d'été - abricots, pêches, prunes. Bonnes et diverses baies - fraises, framboises et ainsi de suite.

De la liste ci-dessus de produits pour les cocktails, il est clair que leur composition chimique est diversifiée et riche. Et les boissons préparées avec leur aide peuvent être appelées avec certitude énergétique, c'est-à-dire élever le niveau d'énergie d'une personne. Les réserves d'énergie et d'énergie sont directement liées, par conséquent, pour augmenter les indices du corps, il est important de le remplir avec des produits similaires, des plats ou des boissons.

Noix

Dans la Grèce antique, les noix étaient interdites aux gens ordinaires. Parce qu'ils, selon les Grecs, ont rendu un homme plus intelligent. En effet, la riche composition des fruits affecte non seulement l'activité intellectuelle de l'homme, mais aussi sa santé et son immunité, ainsi que son endurance générale. Il est à noter que si vous fournissez un régime alimentaire pour les personnes ayant des charges physiques élevées de noix, la charge sera plus facile à supporter.

Fruits séchés

Vous pouvez parler longtemps des avantages des fruits secs. Et pas en vain. Les plus utiles d'entre eux sont les raisins secs et les abricots secs. Et ce n'est pas accidentel. Les raisins sont l'un des fruits leaders dans le contenu des substances utiles, comme les abricots. Il est approprié d'utiliser non seulement des fruits secs d'origine étrangère pour augmenter l'endurance, qui sont séchés dans des plantes spéciales. Le "séchage" local est également bon et pertinent. De cela, vous pouvez faire des compotes avec l'ajout de miel. Et buvez régulièrement ces boissons saines. Le "séchage" de grand-mère n'est pas seulement de l'abricot, mais aussi des pommes, des poires et des prunes.

Mais pour les fruits secs d'outre-mer, en plus de ce qui précède, vous pouvez également inclure des pruneaux avec des figues et des dattes. Quatre - neuf dattes par jour étaient la nourriture préférée d 'un des foies longs de l' Est, qui, de plus, se distinguait par son excellente santé et son endurance.

Agrumes

Citrons, les oranges, les mandarines et les pamplemousses contiennent une grande quantité de vitamine C. Cette vitamine est indiquée à des charges élevées pour renforcer les forces immunitaires humaines et son endurance globale.

Fruits, légumes et légumes frais

Nous avons déjà parlé de jus fraîchement préparés, ainsi que de cocktails verts. Mais il y a des fruits et d'autres dons de la nature utiles en soi, dans sa forme pure. Les produits les plus importants comprennent les épinards, le persil, le céleri, le fenouil, le cresson, la roquette, les carottes, les choux, les betteraves, les tomates, les pommes, les raisins, les cerises, les abricots, les prunes, les grenades, les bananes. Et les baies rouges - cerise, framboise, canneberge - aident à élever le seuil de la douleur, par exemple, chez les athlètes. Les experts conseillent de prendre des baies sans sucre au lieu de l'eau ordinaire pour améliorer l'endurance.

Produits de miel et d'abeilles

A propos de la richesse chimique du miel, vous pouvez faire des sagas. La même chose s'applique aux produits de l'apiculture - pollen, perge, nids d'abeilles et ainsi de suite. On remarque que deux cuillères à soupe de miel, prises à jeun et lavées à l'eau, renforcent tout le corps, y compris l'endurance totale d'une personne. Un verre d'eau pure avec du miel dissous dedans et du jus de citron tonifie les vaisseaux sanguins et améliore le fonctionnement du système cardio-vasculaire.

Un mélange de fruits secs avec des noix, du miel et du citron

En partant de ce qui précède, il est possible de combiner les propriétés utiles de certains produits en un plat très utile.

Il faut une centaine de grammes de raisins secs, d'abricots secs, de pruneaux, de figues, de noix, de miel et de citron. Tout est complètement broyé et mélangé. Ensuite, du miel est ajouté au mélange et la masse est remuée à nouveau. Le médicament est conservé dans un bocal en verre dans le réfrigérateur. Et il faut un - deux cuillères à soupe deux fois par jour pendant une demi-heure avant les repas.

Si vous utilisez régulièrement ce «plat», vous pouvez non seulement augmenter l'endurance, mais aussi améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire, ainsi que augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang.

Gingembre

Cette racine dans sa forme brute, mélangée avec quelque chose pour émousser son goût aigu, peut faire des merveilles. Avec l'utilisation régulière de la tension musculaire du gingembre peut être retiré plus rapidement, ce qui affecte directement l'endurance. En outre, le syndrome de la douleur, qui est associé à l'endurance avec un effort physique intense, peut être corrigé.

Si vous mangez régulièrement du gingembre avec du miel, vous pouvez augmenter votre immunité et votre résistance générale aux maladies.

Blé germé

Un tel blé est la source de la vitamine E la plus importante, appelée vitamine de la jeunesse et de la santé. Grâce à lui, le tonus musculaire d'une personne est toujours normal, ce qui affecte directement son endurance physique.

Thé vert

Cette boisson est considérée comme utile, surtout si vous la buvez vous-même, sans ajouter de sucre. Il contient des substances qui favorisent la stimulation des systèmes cardiovasculaire et nerveux. Grâce à cela, le ton général d'une personne se lève et il commence à ressentir une poussée d'énergie et une augmentation de l'efficacité.

Le thé vert fonctionne également. Mais c'est moins utile pour la santé humaine.

Café

Grâce à la caféine qui y est contenue, cette boisson appartient à des stimulants puissants. Mais ces gens qui se soucient de leur santé, il vaut mieux ne pas se faire dorloter avec du café. Au lieu d'améliorer les paramètres psychophysiques, on peut parvenir à une détérioration de la santé.

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Chicorée

La chicorée est utilisée par les amateurs d'un mode de vie sain au lieu des boissons au café. Parce qu'il stimule aussi le système nerveux, mais n'a pas les propriétés négatives du café.

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Substances qui augmentent l'endurance

Liste des substances qui augmentent l'endurance, ce qui suit:

  • Les psychotiques stimulants - la caféine, le sydnokarb et la phénamine.
  • Actoprotectors - benzimidazole et ses dérivés.
  • Les acides aminés sont la L-isoleucine, la L-leucine et la L-valine. Ils comprennent également l'acide aminé L-carnitine, la phosphocréatine, le monohydrate de créatine, l'acide aminé L-glutamique, l'acide glutamique. Tout aussi important sont la méthionine, la phénylalanine, la tyrosine, la taurine.
  • Complexes de vitamines et de minéraux.
  • Les substances présentes dans le ginseng, la rhodiola rosea, l'eleutrococcus, la magnolia vine et la racine de maralium sont également bonnes.

Beaucoup de substances énumérées font partie des médicaments pour augmenter l'endurance, et sont également produites séparément. Pour commencer à utiliser ces médicaments, vous devez aller chez le médecin et suivre toutes les instructions données par le spécialiste. Même un apport indépendant de vitamines et mélangé à des complexes minéraux peut conduire non à une amélioration de l'état de santé, mais à sa détérioration. Les substances qui augmentent l'endurance, peuvent être «avec un double fond» - quelqu'un pour aider, et quelqu'un pour nuire. Et aussi pour activer les maladies chroniques, qui ne sont pas en phase aiguë et n'empêchent pas grandement une personne de vivre. En général, prenez soin de votre propre santé et écoutez l'opinion des professionnels.

Pilules d'endurance

Comme vous le savez, la pharmacologie ne s'arrête pas. Les réalisations de la science moderne peuvent être utilisées pour augmenter le niveau d'énergie de l'organisme. Les tablettes qui augmentent l'endurance sont représentées par les noms suivants:

  • Phénotropil.
  • Benzoate de caféine.
  • Pikamilon.
  • Sidnokarb.
  • L'érythropoïétine est une hormone.
  • Aikar.
  • Ostarin.
  • GW - 1516.
  • TV - 500.
  • Ezafosfina.
  • TAD-600.
  • Phosphate
  • Riboksin.
  • Ubikon.
  • Vitamine B 13 ou acide orotique.
  • Elton - diffère par le contenu de l'apiculture, l'extrait de racine d'électrocoque, les vitamines C et E.
  • Leveton - contient du pollen, des vitamines C et E, ainsi qu'un extrait des racines de Leuzea.
  • Carnitine.
  • Glucose

Comment augmenter votre endurance tout en courant?

Lors de la course, l'attitude psychologique correcte et le respect du rythme optimal de la respiration sont très importants. Il est également nécessaire de se souvenir de l'augmentation progressive des charges. Sinon, vous pouvez vous blesser et créer des problèmes de santé.

Il y a plusieurs façons d'améliorer votre endurance en cours d'exécution:

  1. Pour les personnes avec facultés affaiblies, vous devez commencer par un entraînement minimal avec des pauses entre eux. Par exemple, vous pouvez courir pendant trente secondes, puis allez tranquillement pendant quatre minutes et demie. Donc, il est nécessaire de répéter huit fois. Et entraînez-vous régulièrement trois fois par semaine.

Ensuite, vous devez augmenter progressivement et par seconde la charge de fonctionnement, et réduire la durée de repos. Avec cette approche, vous pouvez réaliser une longue période sans interruption, par exemple, dans une demi-heure après neuf mois ou dix.

  1. Pour les coureurs plus avancés, vous pouvez augmenter la charge par semaines. Par exemple, à la fin de la semaine, vous devez déjà parcourir un kilomètre de plus. Cela vaut donc la peine de le faire pendant trois semaines d'affilée. Et le quatrième - faire une pause et permettre au corps de se détendre et récupérer. Au cours de la cinquième semaine, vous devez commencer à vous entraîner et augmenter encore la charge hebdomadaire par kilomètre.
  2. Vous pouvez utiliser la technique de la course longue et lente. Pour ce faire, vous devez courir dix kilomètres à un rythme légèrement supérieur à la moyenne pour une personne en particulier. Si, par exemple, un coureur dépasse un kilomètre en sept minutes et trente secondes, il doit maintenant s'entraîner 1,25 fois plus vite en course. Dans ce cas, la vitesse sera de neuf minutes et vingt trois secondes.

Comment augmenter l'endurance physique?

Les athlètes ont leurs propres secrets d'endurance croissante. Leurs entraîneurs et consultants le savent. Mais comment améliorer l'endurance physique d'une personne ordinaire? La réponse à cette question sera: "Formation, entraînement et entraînement". Mais ces formations devraient être organisées correctement, sans préjudice pour la santé.

L'emploi auto-organisé devrait comprendre trois parties: préparation (ou échauffement) - chauffage général et spécial; principal et final.

La partie de chauffage générale comprend la marche pendant deux à trois minutes ou une marche lente pendant huit minutes. Sont également inclus ici des exercices avec un caractère général de développement, destinés à tous les groupes musculaires - balancement des bras et des jambes, inclinaison et rotation du tronc, squats et ainsi de suite. Les exercices commencent avec la ceinture scapulaire, puis vient le tour du tronc, et à la fin - les jambes.

La partie spéciale est destinée à la préparation à la partie principale. Ici, des éléments individuels sont exécutés à partir de la partie principale des exercices. Ainsi, le corps est accordé et musclé, psychologiquement, et énergétiquement remplir la charge à venir.

Dans la partie principale, l'ensemble du complexe des exercices physiques est effectué, qui visent à améliorer la vitesse, la force et l'endurance.

La partie finale est mieux dépensée dans une course lente pendant trois à huit minutes. A la fin de la course devrait marcher, ce qui devrait durer de deux à six minutes. Après la fin de la marche, vous devez faire une série d'exercices relaxants, qui sont combinés avec une respiration rythmique et profonde.

Selon le calendrier, la partie préparatoire dure de quinze à vingt minutes, la partie principale - trente ou quarante minutes, et la partie finale - cinq ou dix minutes.

Comment augmenter l'endurance musculaire?

Si vous lisez attentivement l'intégralité de l'article et suivez les conseils donnés dans cette section, vous pouvez améliorer votre performance physique avec succès. Alors, comment augmenter l'endurance musculaire?

  1. Il est obligatoire pour les charges et les étirements de combiner ces exercices avec la relaxation entre eux. C'est-à-dire observer le principe de tension / relaxation.
  2. Faites de l'entraînement sportif, du conditionnement physique ou de la mise en forme.
  3. Tous les groupes musculaires sont bien développés dans les jeux de sport. Ces jeux incluent le badminton et le tennis, le volleyball et le basketball, le tennis de table, le handball et le football.

Si vous pratiquez régulièrement des jeux sportifs ou des entraînements individuels, l'endurance musculaire augmentera nécessairement.

Comment améliorer votre endurance dans le football?

Les footballeurs professionnels et les amateurs posent très souvent la question: comment améliorer l'endurance dans le football?

Il existe plusieurs règles pour améliorer les performances:

  • Tout d'abord, vous devez vous reposer. Sinon, les indicateurs physiques diminueront et le bien-être s'aggravera.
  • Il est nécessaire de bien manger et bien manger.
  • En plus du football, courir sur un terrain accidenté avec un rythme irrégulier. Il est nécessaire que le relief du sol sous vos pieds soit le même que sur le terrain de football - avec des trous, des collines et ainsi de suite. Cela aidera à changer la trajectoire, accélérer ou ralentir le rythme de la course, c'est-à-dire recréer toutes les conditions disponibles dans le football.
  • Il est également bon de courir la croix avec des secousses périodiques jusqu'à une forte fatigue. L'effet d'une telle formation sera visible dans un mois.

Comment améliorer l'endurance dans la boxe?

La boxe est une sorte de sport où l'endurance physique n'est pas moins importante que la technicité des frappes et de la défense. La capacité à répartir correctement la force dans un match de boxe s'appelle l'endurance de puissance spéciale.

Comment améliorer l'endurance dans la boxe? Il y a plusieurs recommandations qui doivent être suivies pour atteindre le résultat:

  1. Vous devez vous entraîner constamment et avec une durée croissante d'approches. Les adaptations pour ces exercices peuvent être un sac, ou une poire farcie, ou, enfin, un oreiller attaché au mur. Vous pouvez vous entraîner avec une balle en peluche.
  2. Aussi bien sont des combats libres ou des exercices de résistance par paires.
  3. Costume et exercices avec des poids ou avec une barre, ainsi qu'un marteau sur le pneu.
  4. Vous devez également faire des tractions sur le sol, sauter avec des poids et tirer sur la barre transversale.

La condition principale pour augmenter l'endurance dans la boxe est que les charges à l'entraînement soient maximales, et que la résistance soit plus élevée que dans un vrai combat.

En entraînement pour l'endurance, les boxeurs utilisent le principe de l'entraînement circulaire. Il consiste en ce que vous devez faire le nombre maximum de répétitions pour une certaine période de temps. Une répétition après une courte pause est reprise.

Comment améliorer l'endurance sexuelle?

L'activité sexuelle, surtout chez les hommes, nécessite une dépense importante d'énergie physique. En outre, l'amour implique tous les systèmes du corps, y compris le système nerveux et cardiovasculaire. Par conséquent, les différents problèmes vasculaires chez les hommes sont également survenus dans le contexte de plaisirs sexuels intenses.

De plus, avec l'âge, la durée du contact sexuel dans la population masculine est réduite. Parce que zdorovishko pose et n'a plus la force de donner autant de temps au sexe opposé.

Alors, que faire dans cette situation, pour garder le sex-appeal et les compétences pour de nombreuses années à venir?

Tout d'abord, il y a une liste de produits qui agissent sur le corps masculin, comme le Viagra. Ils sont appelés "aphrodisiaques" et stimulent le travail de tout le corps, augmentant son tonus, ainsi que la production d'hormones sexuelles. La liste de ces produits est la suivante:

  1. Crème sure grasse ou crème.
  2. Noix
  3. Dates
  4. Céleri.
  5. Aneth.
  6. Chocolat noir.
  7. Huîtres
  8. Crevettes
  9. Oeufs
  10. Ail
  11. Oignon (oignon et vert).
  12. Avocat.
  13. Sparja.
  14. Champignons
  15. Caviar (rouge ou noir).
  16. Épices et épices - elles comprennent la vanille, le gingembre, le curcuma, le curry, la cardamome et le poivron rouge.
  17. Fraises, en particulier les fraises à la crème.

Il existe plusieurs autres façons d'augmenter votre endurance sexuelle. L'un d'eux est l'utilisation d'huiles essentielles. Il est utile d'utiliser des huiles essentielles - aphrodisiaques, avec le même effet excitant que la nourriture. Ils sont en bonne santé pour les femmes et les hommes. Ces huiles comprennent les suivantes:

Huile de bois de santal - montré aux hommes pour améliorer la puissance.

  • L'huile d'ylang-ylang est importante pour stimuler l'excitation et augmenter la force du désir masculin et féminin.
  • L'huile d'orange - aide à soulager la tension du système nerveux, et donc, à libérer l'énergie psychique pour l'humeur d'une vague sexuelle. En outre, l'huile soulage la fatigue et détend l'esprit et le corps.
  • L'huile de cyprès - aide à augmenter la sensibilité du corps aux caresses érotiques, aide à renforcer l'excitation chez les mâles.
  • L'huile de bergamote - a des effets de relaxation, stimule l'apparition de la fantaisie sexuelle.
  • Huile de gingembre - diffère des qualités de chauffage, et aussi une action passionnante. Tout aussi bien pour les hommes et les femmes.
  • L'huile de géraniums - contribue à l'émergence de sentiments romantiques et tendres.
  • Sage huile muscat - conduit par le désir sexuel, le rendant plus fort.
  • Huile de vanille - excite la sensualité et favorise la relaxation.
  • Huile de jasmin - aide à se détendre et se sentir sexy et attrayant.
  • Huile d'oeillet - affecte l'orgasme, augmentant sa durée. Aide également à augmenter la sensibilité du corps.
  • L'huile de myrrhe - affecte plus de femmes, les aidant à ressentir leur propre féminité. Donne la paix intérieure et l'harmonie.
  • Huile de rose - stimule la divulgation de la sexualité féminine. Donne des nuances délicates au comportement d'une belle dame.
  • Huile de cannelle - est un stimulant énergétique, et augmente également la sensibilité des partenaires.
  • Huile de romarin - aide à tonifier le corps, aide à prolonger l'attraction sexuelle et l'excitation chez les hommes.
  • Huile de patchouli - aide les zones érogènes à augmenter leur sensibilité, détend et élimine les barrières psychologiques inutiles, allume le «feu» interne chez les partenaires.
  • Huile de lavande - fournit la relaxation psychologique et la relaxation corporelle des associés.

Dans la pratique des peuples orientaux, il y a beaucoup d'exercices pour augmenter l'endurance sexuelle. Par exemple, les cours de qigong et de gymnastique Tao contribuent à l'augmentation de la puissance sexuelle. Il existe également des exercices spéciaux visant à travailler avec l'énergie sexuelle, ce qui vous permet de surveiller cette force importante et de la gérer à vos propres fins.

L'exercice peut également contribuer à tonifier le corps et améliorer ses capacités sexuelles. La marche facile le matin, les exercices physiques réguliers, la marche à l'extérieur, le vélo, la natation ne sont que quelques-unes des façons d'améliorer la condition physique qui affecte l'endurance sexuelle d'une personne. Séparément, je voudrais mentionner la gymnastique respiratoire de Strelnikova, qui guérit tout le corps, influençant sa sexualité.

Il est également utile de s'engager dans l'entraînement automatique, la méditation et la pratique de la relaxation. On remarque que les personnes psychologiquement stables, capables de faire face efficacement au stress et aux divers problèmes quotidiens, mènent une vie sexuelle plus active.

Exercice pour augmenter l'endurance

Il est impossible d'énumérer tous les exercices qui augmentent l'endurance. Mais le plus simple et le plus accessible que nous apporterons.

  1. Entraînement respiratoire

Vous pouvez exercer dans un délai de respiration, ce qui contribue à augmenter l'endurance dans l'entraînement intensif. Par exemple, pendant dix secondes, vous devez inhaler de l'air et pendant les dix secondes suivantes - expirer.

En outre, les souffles sont bons à quinze, puis à vingt à trente secondes ou plus, suivis d'un rythme de respiration lent et profond.

  1. Bons exercices avec haltères et un bar, qui sera discuté ci-dessous.
  2. Contribuez également au développement d'exercices d'endurance avec un saut de corde pour une courte période de temps ou pour le compte.
  3. Les exercices les plus courants, tels que balancer la presse ou les squats, peuvent également augmenter l'endurance.
  4. Le cardio est un moyen d'entraîner le muscle cardiaque. Les exercices de telles charges incluent courir sur place ou sauter dans un endroit. Dans le même temps, le principe est observé: vous devez faire cela une minute à un rythme lent, et les quinze ou vingt secondes suivantes - dans un rapide. Et donc alternatif. D'abord, vous devez le faire pour une courte période de temps - trois ou cinq minutes. Et puis augmentez progressivement la charge.

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Comment augmenter la force et l'endurance?

L'une des façons les plus courantes d'augmenter la force et l'endurance est la gymnastique sportive.

Exercice gymnastique athlétique comprennent l'utilisation d'haltères, poids, amortisseurs, tiges et autres poids. De tels exercices affectent différents groupes musculaires, développant ainsi tout le corset musculaire et améliorant la silhouette avec la posture.

Le temps recommandé pour la gymnastique athlétique est la deuxième moitié de la journée. Dans le même temps, chaque exercice avec charge est effectuée de huit à dix fois. Pour augmenter la force absolue, le poids de la charge devrait être augmenté, et le nombre de répétitions devrait être raccourci. L'endurance de la force et la réduction des dépôts graisseux sont formés au moyen de poids avec un faible poids et un grand nombre de répétitions - à partir de seize ans ou plus.

Il est préférable de commencer l'entraînement avec de petits poids, puis d'augmenter le poids avec les approches suivantes. En même temps, réduire le nombre de répétitions.

Les exercices doivent être effectués avec un certain rythme, et la respiration doit être libre, sans délai. L'inhalation est nécessaire lorsque les muscles sont détendus. Entre les exercices, vous devez vous reposer d'une à deux minutes, selon la vitesse de récupération de la respiration.

Comment augmenter votre endurance à l'entraînement?

Les athlètes débutants et les personnes qui se préoccupent d'améliorer leur forme se posent souvent la question, mais comment augmenter leur endurance à l'entraînement?

Pour cela, il est important d'observer la règle principale - faire des intervalles dans la formation. Mais les intervalles pendant l'entraînement n'impliquent pas de repos statique. Avec cette approche, les charges dynamiques intensives sont remplacées par les mêmes charges dynamiques, mais seulement plus épargnantes. Ce principe est utilisé en athlétisme. Et peut être facilement transféré à la pratique d'autres types de formation.

Par exemple, comment organiser une formation sur ce principe? Assez facile Lorsque vous pratiquez le jogging, vous devez courir une partie du temps, et une partie du temps passe la distance à un rythme calme. Cela devrait être fait cycliquement et rythmiquement.

Il est possible et nécessaire de s'entraîner à la maison, ayant réfléchi à lui-même de tels types d'exercices dans lesquels le mode intensif est remplacé par plus calme. Par exemple, il est recommandé de faire une série de sit-ups, puis simplement de lever les genoux vers votre poitrine à un rythme lent. Alternativement, balancer la presse, puis faire des balancements lents avec vos pieds.

La signification de l'entraînement pour augmenter l'endurance est que les petites charges sont effectuées pendant une longue période de temps. Et au lieu de repos, l'intensité de la charge diminue légèrement. Et c'est ce principe qui augmente l'endurance de l'homme.

L'un des types d'activité physique les plus utiles est la natation. Après tout, c'est dans ce que vous pouvez combiner une grande charge avec des périodes de temps à faible charge.

À quelle vitesse augmenter l'endurance?

Dans notre siècle à grande vitesse, je veux tout faire rapidement et efficacement. Y compris augmenter les paramètres du corps. Voici quelques façons d'améliorer rapidement votre endurance.

Il est nécessaire d'adhérer aux principes suivants dans la tâche:

  1. La formation ne devrait pas être moins de trois fois par semaine, et de préférence tous les deux jours.
  2. La durée de l'effort physique, qui dure sans interruption, doit être de vingt minutes.
  3. Il est nécessaire de s'entraîner énergiquement, mais le rythme de la respiration doit être constamment surveillé.
  4. Dans une semaine, il est nécessaire d'effectuer la norme minimale du chargement général d'énergie, pas seulement sur les formations. Il est dix heures par semaine. Cela inclut la marche ordinaire, la course, la danse et tout autre type d'entraînement.
  5. Au cours de chaque journée, il est nécessaire d'effectuer les procédures de santé générales suivantes:
    • gymnastique du matin,
    • pause athlétique tout au long de la journée.

Alors, comment augmenter l'endurance que nous connaissons déjà. Il ne reste plus qu'à commencer à s'entraîner et à mener une vie saine afin de traduire les souhaits dans la vie.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

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