Compensation de liquide et d'électrolytes après un effort physique
Dernière revue: 23.04.2024
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Lorsqu'un déficit liquidien (déshydratation) apparaît après un effort physique, il doit être rapidement éliminé par réhydratation. Le travail sur le terrain pendant la journée, l'entraînement au football 2 fois par jour, les compétitions sportives, qui durent toute la journée, et le travail manuel de 8 heures sont autant d'exemples d'activités menant à une possible déshydratation - hypohydratation. La consommation de liquide après l'exercice est le facteur décisif qui aide les gens à récupérer rapidement - physiquement et mentalement. Maughan et al. Ont constaté que l'eau simple est inefficace pour rétablir une hydratation normale, car l'absorption d'eau réduit la capacité du plasma à l'osmose, étouffe la soif et augmente l'excrétion urinaire. La présence de sodium dans les liquides ou les aliments maintient l'impulsion osmotique de la soif et réduit la miction. En d'autres termes, l'eau simple désaltère bien, mais est inefficace en tant que réhydrateur.
Maughon et al. A également porté attention à l'importance de l'apport liquidien en excès avec un déficit de poids corporel, en tenant compte des pertes obligatoires dans l'urine. En d'autres termes, le conseil aux athlètes - "boire une pinte de liquide pour chaque livre de déficit de masse corporelle" - devrait être clarifié - "boire au moins une pinte de liquide pour chaque livre de déficit de masse corporelle." Des recommandations plus précises sur la quantité de liquide qui devrait être absorbée par l'athlète afin d'assurer rapidement une réhydratation complète seront élaborées sur la base de recherches futures. Les données disponibles indiquent qu'un apport hydrique égal à 150% ou plus de la perte de poids corporel peut rétablir une hydratation normale dans les 6 heures suivant la charge.
Enfin, lorsque l'objectif est la réhydratation rapide, la consommation d'alcool et de boissons à base de caféine est contre-indiquée, car ils ont des propriétés diurétiques. Cependant, on sait que les athlètes et les travailleurs choisissent exactement ces boissons. Pour ceux qui préfèrent le café, le cola, la bière et les boissons similaires, nous vous conseillons de les consommer avec modération, surtout avant l'exercice.
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