Liquide et électrolytes

La consommation de liquides avant, pendant et après l'effort physique est une pratique courante pour optimiser les performances et protéger la santé. Même une déshydratation légère peut nuire à la capacité de l'organisme à faire face à un effort physique, surtout lorsqu'il est effectué à des températures élevées. Cette section se concentre sur les conséquences pratiques de la consommation d'une quantité adéquate de liquide pendant l'exercice et de son importance pour les fonctions physiologiques et les performances athlétiques. Cela permettra de formuler des recommandations pratiques pour la récupération des liquides.

Compensation de liquide et d'électrolytes après un effort physique

Lorsqu'un déficit liquidien (déshydratation) apparaît après un effort physique, il doit être rapidement éliminé par réhydratation. Travailler sur la terre pendant la journée ...

Réapprovisionnement en fluide et en électrolytes pendant la charge

Conseils pratiques et conseils sur l'apport hydrique avant, pendant et après l'effort ...

Réapprovisionnement en liquide et en électrolytes avant le chargement

Environ 2 heures avant l'exercice, il est recommandé de consommer environ 500 ml de liquide, ce qui contribue à une hydratation adéquate du corps et donne du temps pour l'allocation de l'excès d'eau ...

Contrôle de la bille électrolytique. Le besoin d'électrolytes

La concentration d'électrolytes dans les membranes cellulaires doit être strictement contrôlée pour assurer les fonctions des cellules de l'organisme entier. Un déséquilibre électrolytique, par exemple, du muscle cardiaque peut avoir des effets délétères ...

Besoin d'un liquide

Un athlète qui s'entraîne 2 heures par jour peut facilement perdre 4 litres de liquide supplémentaires, ce qui augmente les besoins quotidiens en liquides à 6-7 litres ...

Pourquoi avez-vous besoin d'un contrôle de l'équilibre des fluides?

Le bilan liquide est régulé par des mécanismes qui affectent la libération d'eau et de sodium, ainsi qu'une soif. Les pertes avec sueur s'accompagnent d'une diminution du volume de plasma et d'une augmentation de la pression osmotique ...