Exercices pour les exercices du matin pour les enfants
Dernière revue: 16.10.2021
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Exercices pour les exercices du matin pour les enfants sont des techniques de gymnastique qu'un enfant devrait effectuer après chaque réveil pour maintenir la santé et une bonne activité physique. Compte tenu de la propagation du surpoids chez les enfants modernes dans un contexte de malnutrition et de manque d'activité motrice, la question des exercices du matin est très pertinente.
[Pourquoi avez-vous besoin d'exercices du matin pour votre enfant?
L'organisme de l'enfant se développe le plus activement au cours des trois premières années, et toutes les habitudes qui ont été développées chez un enfant jusqu'à trois ans forment son caractère. Par conséquent, il est nécessaire d'habituer l'enfant à la gymnastique matinale à partir d'un an. Bien sûr, ce n'est pas une gymnastique complète, mais si vous développez une habitude, alors au fil des ans vous pouvez simplement changer le complexe des exercices et leur complexité.
Parler des avantages des exercices du matin, ne pas se concentrer uniquement sur le développement physique. Si l'enfant se réveille et que les procédures hygiéniques rejettent l'accusation, cela le discipline principalement. Pendant l'exercice, le tonus musculaire est activé et les récepteurs musculaires pénètrent dans le centre moteur du cerveau. C'est un signal pour l'éveil de nombreux organes internes. Après tout, le système digestif fonctionne en réduisant les fibres musculaires lisses, qui sont déjà mises en tonus en présence d'un tel centre dominant dans le cerveau. Par conséquent, si l'enfant fait de l'exercice, il réveille les organes internes, principalement le système digestif, qui prépare l'enfant au petit-déjeuner. Après un tel complexe d'exercices, plus de suc gastrique est produit et le péristaltisme de l'intestin est intensifié, de sorte que le petit-déjeuner est très bien absorbé.
Technique de charge
Le complexe d'exercices pour les exercices du matin pour les enfants dépend de l'âge. Déjà à partir de la première année de vie, l'enfant peut commencer à s'habituer à la charge. Lorsque le bébé se réveille, vous devez lui sourire et attendre quelques minutes sans le sortir du berceau. Ensuite, vous devez le prendre par les poignées et le faire reposer sur le dos du mouvement sous la forme d'une salutation, en ouvrant et en fermant l'étreinte. Dans le même temps, il est nécessaire de parler avec l'enfant et de lui sourire afin qu'il apprécie et aime. Ensuite, vous devez aller aux jambes, et en les pliant à un angle de quatre-vingt-dix degrés, vous devez les apporter et les prendre au ventre et à l'arrière. Après un tel échauffement, vous pouvez soulever l'enfant du lit et le mettre sur le sol. Vous devez demander au bébé d'aller voir sa mère ou simplement marcher avec lui par la poignée. Ces trois exercices sont suffisants au stade initial pour former les habitudes d'un enfant. Dans le futur, il se réveillera et attendra une telle gymnastique. Ensuite, vous pouvez ajouter des exercices que votre enfant aime.
À partir de l'âge de trois ans, on peut apprendre à l'enfant à faire des exercices lui-même, mais il est très important de le faire chaque matin et avec lui ou de le répéter. Le premier exercice ne devrait pas être difficile, mais en même temps, il devrait éveiller le corps de l'enfant et l'enflammer. Par conséquent, vous pouvez commencer les exercices du matin avec des squats. Pour la première fois, cinq sit-ups suffisent, mais vous devez vous assurer que leur technique est correcte. Les jambes doivent être placées sur la largeur des épaules de l'enfant (et non de la mère), et pendant les genoux, les coudes ne doivent pas dépasser la ligne des chaussettes. À première vue, cela semble difficile, mais si vous montrez à l'enfant comment le faire par son propre exemple, alors à trois ans, il peut le répéter à juste titre. De plus, lorsque l'enfant s'est réchauffé, il est possible de passer aux exercices sur les poignées et les jambes. Les poignées doivent se plier dans les coudes à quatre-vingt-dix degrés et être placées devant vous, en les superposant l'une à l'autre. Ensuite, vous devez les cultiver dans l'articulation de l'épaule également à quatre-vingt dix degrés. Vous pouvez également faire cinq répétitions de ce genre. L'exercice suivant devrait être commencé en plaçant les poignées sur la taille. Vous devez vous pencher sur les côtés, mais pas trop vite et ne pas se pencher en avant.
Pour travailler les jambes, vous pouvez offrir à l'enfant un exercice de course amusant. Pour ce faire, il faut courir rapidement en pliant les jambes dans les genoux et en les soulevant le plus haut possible vers le menton - comme s'il fallait courir le long de l'échelle vers l'avant.
Ces trois exercices ne conduiront pas à la fatigue de l'enfant, mais le rendront plus facile à se réveiller. Si maman ou papa voit que les exercices sont petits et que l'enfant veut quelque chose de nouveau, alors vous pouvez en changer pour les plus complexes. Par exemple, vous pouvez vous accroupir, et lorsque l'enfant est debout, vous pouvez lui offrir d'élever les poignées.
Pour les enfants d'âge préscolaire et d'âge scolaire précoce, une série d'exercices d'au moins cinq est recommandée. Si un enfant s'habitue à la gymnastique dès son plus jeune âge, les cinq exercices du matin avant l'école ne lui sembleront pas compliqués. Vous pouvez ajouter des tours de torse sur les côtés, ainsi que le "moulin". Voobshchem, sur quoi seulement chez les parents l'imagination suffira, tout peut être inclus dans un complexe de gymnastique du matin. Ensuite, vous devez vous reposer pendant cinq à dix minutes, habituellement c'est l'heure de la toilette du matin ou regarder le dessin animé, et alors vous pouvez déjà prendre le petit déjeuner.
Que se passe-t-il dans le corps après un exercice physique?
Les exercices physiques activent l'activité du système nerveux. Quand les impulsions des muscles arrivent au cerveau, alors le tonus du système nerveux sympathique, qui «repose» la nuit, est renforcé. Pour cette raison, la fréquence cardiaque augmente, le système sensoriel est activé et l'enfant est prêt pour un nouveau jour et la perception de nouvelles informations. En plus de tout cela, la gymnastique active la fonction du système immunitaire à travers un grand nombre de substances biologiquement actives. Quand un enfant est endormi, toutes les fonctions du corps, comme aussi, "dorment". Le système immunitaire fonctionne toujours, mais la nuit, il n'y a protection que pour l'immunité non spécifique. Après le réveil, il faut un certain temps pour activer la défense immunitaire, car de nombreux médiateurs et substances qui participent à l'activation sont synthétisés avec des vitamines et des enzymes dans les cellules. Et pour cette activation et le début de la fonction respiratoire, les cellules ont besoin d'oxygène. L'exercice du matin rend le système respiratoire plus intense, donc l'oxygène pour chaque cellule est suffisant. Et puis le système immunitaire de l'enfant jusqu'au moment où il quitte la maison, est pleinement activé, et l'enfant est protégé contre de nombreuses infections.
Le système respiratoire pendant l'exercice du matin est également activé et la synthèse du mucus, des interférons et du surfactant est renforcée, ce qui protège également le système respiratoire contre les virus et les bactéries.
La fonction la plus importante des exercices du matin est de préparer l'enfant et lui inculquer l'amour du sport. Après tout, ces exercices devraient être effectués de bonne humeur, qui s'ajuste toujours pour une bonne journée de travail. Si l'enfant va déjà à l'école, toute la journée passée au bureau et les devoirs à la maison ne contribuent pas à une activité motrice suffisante. Et une simple gymnastique le matin peut contribuer au développement de l'intérêt et de l'amour de l'enfant pour la gymnastique ou le sport. C'est toujours bon en termes d'emploi des enfants et de développement de ses intérêts.
Il faut donc charger un enfant pour le réveiller le matin, activer le travail du cerveau et de tous les organes internes. Un simple complexe d'exercices le matin a un bon effet sur la santé et augmente le potentiel immunitaire du corps.
Exercices pour les exercices du matin pour les enfants sont ces choses simples qui aideront votre enfant à grandir en bonne santé, fort, développer un amour pour le sport et se réveiller le matin avec plaisir. Mais n'oubliez pas que les enfants copient complètement le comportement de leurs parents, ils doivent donc montrer un bon exemple et faire du sport eux-mêmes.