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Pont latéral pour renforcer les muscles abdominaux
Dernière revue: 04.07.2025
Ne sous-estimez pas cet exercice apparemment ennuyeux. Les hommes pensent qu'un exercice abdominal efficace provoque forcément des douleurs abdominales. En réalité, le pont latéral améliore la stabilité de tous les muscles du dos et de l'abdomen. Des chercheurs canadiens ont constaté que les hommes qui pratiquent efficacement le pont latéral ont moins de problèmes de dos. En intégrant ces exercices à votre programme d'entraînement, vous renforcerez vos muscles abdominaux et obtiendrez un ventre plat.
- Pont latéral avec support de genou
Allongez-vous sur le sol, en appui sur les coudes, les jambes fléchies à 90 degrés. Contractez les fessiers et ne les relâchez pas pendant l'exercice. Levez les hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Pont latéral
Allongé sur le côté, posez votre coude au sol pour vous soutenir, les pieds joints. Contractez vos abdominaux et vos fessiers et, en vous appuyant sur le sol avec votre main, soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des chevilles aux épaules.
- Pont latéral surélevé
Même séquence de mouvements que pour le pont latéral, mais avec les pieds sur le banc. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser.
Effectuez ce programme d’exercices 2 à 3 fois par semaine.
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