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Pompes sur barres parallèles
Dernière revue: 08.07.2025
Apprenez à faire cet exercice correctement
Les dips avec barres parallèles sont un exercice de musculation important pour les triceps. Ils sollicitent les trois chefs du triceps (long, latéral et médial), ainsi que les muscles de la poitrine et des épaules.
L’erreur que font la plupart des hommes est de trop se pencher en avant, ce qui met davantage de pression sur le grand pectoral et les deltoïdes antérieurs et rend l’exercice moins efficace pour vos triceps.
Si vous ne pouvez pas soulever votre poids corporel au développé couché, commencez par utiliser un support spécial. À mesure que l'exercice devient plus facile, fixez un haltère entre vos pieds ou tenez un disque de poids entre vos jambes, attaché à une ceinture d'haltérophilie.
- Saisissez les barres en prise neutre et tendez les bras. Vos mains doivent être à vos côtés, et non devant vous.
- Pliez les genoux et croisez les chevilles. Rentrez le ventre.
- Abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Relevez-vous jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus, mais ne bloquez pas vos coudes.